Música espeluznante. Manos sudorosas. Sorpresas en cada esquina.
¿Noche de Halloween? No, es la Semana del Infierno en los estudios de Orangetheory Fitness en todo el mundo.
Así es, ha llegado esa época nuevamente. Uno de los desafíos de Orangetheory más esperados del año, la Semana del Infierno consiste en ocho días de entrenamientos de alta intensidad, pero realizables, para animar a los miembros a despertar a su bestia interior y demostrarles a sí mismos de lo que son capaces sus cuerpos. Entrenamientos para los brazos. Entrenamientos para las piernas. Entrenamientos para la psique.
Ahora, todos los OTFers saben que la Semana del Infierno suele estar envuelta en misterio, pero ¿qué es un buen misterio sin algunas pistas tentadoras? Acérquense, amigos. Estamos a punto de revelar algunos detalles secretos sobre la Semana del Infierno 2022, junto con nuestros mejores consejos para soportar una de las semanas más agotadoras—y gratificantes—de OTF del año.
No miembros, no se vayan, también estamos compartiendo datos para ustedes.
<un momento, cerrando las persianas>
El tema
Presentamos el Proyecto: Semana del Infierno 🤐. Este año, Orangetheory bajará a nuestra profunda y oscura bóveda y liberará los ocho entrenamientos más desafiantes (¡pero realizables!) que nunca han visto la luz...hasta ahora. Incontables sesiones de planificación, cientos de pruebas, ahora convertidos en ocho días. ¿Qué seleccionará el equipo de fitness? Presentate y descúbrelo.
Qué esperar
Lo que sigue son fragmentos de una conversación confidencial con Stephen Marcotte, Gerente de Diseño y Experiencia de Entrenamiento en Orangetheory. ¿En resumen? Espera variedad.
En las cintas: “Sprints, inclinaciones, empujes largos—vas a ver de todo,” dice Marcotte. “Ya seas un corredor de resistencia o más de esfuerzos cortos y de alta intensidad, tendrás algunos entrenamientos que satisfarán esa necesidad.”
En los remos: “Verás remos máximos, remos de recuperación cortos, y algunos buenos desafíos—haces un sprint, te bajas, haces uno o dos ejercicios, luego vuelves a subir al remo. Y, por supuesto, remos de long endurance, porque de lo contrario no sería la Semana del Infierno.”
En el suelo: Cosas realmente emocionantes en la agenda, promete. “Tendrás oportunidades para levantar pesado, ser explosivo, y hacer muchas repeticiones durante algunos entrenamientos. Hay algunos desafíos divertidos mezclados.”
P.D. “Sí, probablemente habrá burpees.”
Las reglas
Tu misión: Completar cuatro de los ocho entrenamientos del 24 al 31 de octubre. Este año, los miembros pueden completar la Semana del Infierno en el estudio y la tarifa de registro es de $15. Los miembros que completen satisfactoriamente cuatro de los ocho entrenamientos recibirán lo que se ha convertido en un artículo de colección para muchos OTFers: la codiciada camiseta o tank top de la Semana del Infierno en edición especial. Y recuerda las palabras de Marcotte: “He estado con Orangetheory desde 2014, y puedo decirte que es, personalmente, mi diseño favorito hasta ahora.”
Cómo sobrevivir
Quizás esta sea tu primera Semana del Infierno o la quinta. De cualquier manera, sigue estas pautas para pasar la semana con tu salud y felicidad intactas – y obtener esa insignia iluminada en la pestaña del Reto de la App Móvil.
Duerme. La National Sleep Foundation recomienda entre 7-9 horas de sueño para la mayoría de los adultos. ¿Te falta? Algunas de sus sugerencias para dormir: Evitar el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de dormir. Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y silencioso, y aumenta tu exposición a la luz brillante al despertar.
Nutre. Sabes cómo es—mantente hidratado, recarga después de los entrenamientos, y come comidas balanceadas durante el día. Pero asegúrate de priorizar la ingesta de proteínas también, ya que la proteína es crucial para construir y reparar tus músculos.
No te excedas. “¡Está bien tener un día Verde durante la Semana del Infierno! O, simplemente un día de bajo Splat,” aconseja Emilia Sainato, Entrenadora Principal de OTF y Educadora en Fitness con sede en el Valle de Hudson, Nueva York. “Durante las recuperaciones caminando, descansos en el gimnasio, o ejercicios en el remo, utiliza tus datos de frecuencia cardíaca para asegurarte de que tu frecuencia cardíaca realmente baje a la Zona Verde. Si te hace sentir mejor, hazle saber a tu entrenador antes de clase que intentas limitar tu tiempo en las Zonas Naranja y Roja.”
Estira. Siempre quédate los últimos cinco minutos de clase, o de lo contrario. (No, en serio, aquí está el por qué necesitas estirarte.)
Planifica con anticipación y diviértete. El miembro de OTF, Mike Reyes de Alexandria, VA, dice sobre su última experiencia en la Semana del Infierno, “Realmente disfruté los diferentes desafíos diarios. Los entrenadores siempre hacen que sea un placer hacer ejercicio, especialmente durante la Semana del Infierno. Y si planeas la semana con anticipación y te inscribes en clases, es más probable que asistas.”
Un memo para no miembros
¿Estás pensando en unirte a Orangetheory pero quieres esperar hasta que pase la Semana del Infierno? No, no, no. Canaliza tu Laurie Strode interna o a Dewey y entra. Esto es lo que necesitas saber.
Absolutamente puedes hacerlo. Sí, es de alta intensidad, pero es accesible para todos, dice Marcotte. Tu entrenador puede ayudarte a modificar los entrenamientos para adaptarse a tu nivel de fitness.
Te sentirás increíble. “¡Realmente podría ser el MEJOR momento para probar una clase!” dice Sainato. “Los desafíos añadidos a la estructura normal de nuestra clase harán que te sientas como un profesional en cada clase después de que termine la Semana del Infierno. Además, tendrás esos derechos de alarde badass para siempre de que SOBREVIVISTE (y sobreviviste) en tu primera clase durante la Semana del Infierno.”
Saca lo mejor de Orangetheory. La miembro de OTF, Katilin Elliott White de San Marcos, CA, espera con ansias la Semana del Infierno cada año porque no importa cuán en forma estés. “La Semana del Infierno se trata de sobrepasar los entrenamientos y ver los cambios es divertido.” Hablando de diversión, la cultura especial que es OTF se muestra con todo su esplendor esta semana. Agrega: “Mi parte favorita de Orangetheory es la comunidad y la Semana del Infierno siempre hace resaltar ese espíritu.
¿Quieres más detalles? Nuestros labios están sellados.
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