Estás empapado de sudor, con una gran sonrisa en tu rostro. Tu entrenador te está dando un gran high-five, y sientes que puedes asumir más en la vida. Esa es la sensación que tienes al final de cada clase de Orangetheory. Esa sensación de logro proviene de nuestro entrenamiento basado en ciencia y del apoyo de la comunidad que te rodea. Nuestro objetivo es que salgas de cada clase sintiéndote genial.
¿Cómo lo hacemos? Es a través de nuestra trifecta de ciencia, tecnología y entrenamiento. Sabemos que necesitas cada una de estas para lograr lo mejor de ti, física, mental y emocionalmente.
Los entrenamientos se basan en la ciencia del entrenamiento por intervalos, dándote ráfagas de trabajo de mayor intensidad seguidas de períodos de recuperación. Utilizamos tecnología de monitoreo de frecuencia cardíaca para personalizar estas zonas usando tu frecuencia cardíaca máxima (MaxHR).
La frecuencia cardíaca máxima no es complicada, es simplemente el número más alto de latidos por minuto que tu corazón puede alcanzar. Tus zonas de frecuencia cardíaca son un porcentaje de este número, y nuestras zonas de colores se basan en tu MaxHR personal. Como miembro de Orangetheory, deberías reconocer que las zonas de frecuencia cardíaca proporcionan una excelente manera de estimar la intensidad del ejercicio y así mejorar tu condición física.
Así es como funciona: Cuando te unes, tu edad se introduce en una fórmula estándar de la industria para estimar tu MaxHR. Después de tomar 5 clases elegibles en 120 días, nuestro algoritmo personalizado de OTF ajusta tu MaxHR para reflejar más precisamente tu rendimiento en el estudio. A partir de ahí, tu MaxHR se ajustará automáticamente según sea necesario con cada clase que tomes bajo las luces naranjas.
¡Es un dato de frecuencia cardíaca que literalmente no se pierde un latido! De hecho, a medida que te vuelves más fuerte, nosotros nos volvemos más inteligentes.
Scott Brown, VP de Fitness en Orangetheory Fitness, dice: “Nuestro objetivo es asegurar el mayor nivel de precisión en las zonas de frecuencia cardíaca para cada miembro, cada clase, para proporcionar la mejor experiencia de entrenamiento posible que conduzca a mejores resultados. Configuramos el sistema para ajustar las zonas de cada miembro a medida que se acondicionan más con el tiempo. Están diseñadas para adaptarse sin problemas al miembro en su camino de acondicionamiento físico y, en última instancia, deberían "sentirse bien" en cada clase donde las zonas coinciden con los niveles de esfuerzo percibido.”
Las zonas de frecuencia cardíaca precisas son importantes porque te ayudan a trabajar a la intensidad correcta. Brown también agrega que las zonas de frecuencia cardíaca personalizadas “permiten al entrenador monitorear con precisión a cada miembro durante la clase, para que el entrenador pueda proporcionar los toques personales por los que OTF es conocido”.
Las clases de Orangetheory se basan en las 5 zonas de frecuencia cardíaca, con cada color representando una zona diferente. Nuestro objetivo es que pases tiempo en cada zona dentro de cada clase de Orangetheory.
- Zona Gris (50-60% MaxHR): Esta es tu zona de actividad ligera. Apunta a estar aquí durante los calentamientos, enfriamientos y períodos de recuperación activa.
- Zona Azul (61-70% MaxHR): Esta es tu zona de “comenzar a trotar lentamente, caminar enérgicamente o remar”. Empezarás a sentir que tu respiración aumenta y hablar se vuelve un poco más difícil.
- Zona Verde (71-83% MaxHR): Estás aquí con el Ritmo Base y recuperación activa entre intervalos. Es un ritmo desafiante pero factible.
- Zona Naranja (84-91% MaxHR): Esta es una zona incómoda que se alcanza con un ritmo de Empuje y Esfuerzos Totales. No pasarás largos períodos de tiempo aquí.
- Zona Roja (92-100% MaxHR): Podrías alcanzar esta zona durante un esfuerzo Total. Si llegas aquí, debería ser solo por un período muy corto antes de volver a las zonas Naranja o Verde; y sabe que no tienes que entrar en la Zona Roja para experimentar resultados máximos.
Ahora sabes que, cuando estás en clase y ves los colores cambiar en la pantalla, significa que estás trabajando entre las diferentes zonas. ¡Moverse entre las zonas es de lo que trata el entrenamiento por intervalos y lo que hace que Orangetheory sea el entrenamiento más inteligente de 1 hora!
Pero no se trata solo de los datos y de desafiarte a ti mismo. Ganar Puntos Splat es una forma divertida de verificar cuánto tiempo estás pasando en cada zona dentro de una clase de Orangetheory. Es simple, por cada minuto que pasas en las Zonas Naranja y Roja, ganas 1 Punto Splat. Las clases están diseñadas para lograr de 12 a 20 Puntos Splat por clase.
Si bien puede ser muy tentador permanecer en las Zonas Naranja y Roja para obtener la mayor cantidad posible de Puntos Splat, son las variaciones entre zonas lo que es importante. De hecho, cuanto más tiempo pases en las Zonas Azul y Verde, mejores serán tus ganancias de entrenamiento a largo plazo y menor será tu riesgo de lesión, agotamiento y síndrome de sobreentrenamiento.
Permanecer en las zonas Naranja y Roja durante la mayor parte del entrenamiento indica que probablemente estás realizando un entrenamiento de intensidad vigorosa en estado estable, en lugar del entrenamiento por intervalos para el que nuestros entrenamientos están diseñados. Esto puede ser una señal para que bajes tu ritmo o niveles de esfuerzo, y para que te des tiempo para recuperarte adecuadamente cuando sea necesario.
Cuando tengas la abrumadora necesidad de esforzarte al máximo, escucha a tu propio cuerpo y a tus datos de frecuencia cardíaca para decirte cuándo ese esfuerzo es aceptable y cuándo deberías reducir un poco.
¿Estás listo? Agrega tu OTBeat® Heart Rate Monitor, toma tus 5 clases en 120 días, y obtén la experiencia de entrenamiento más personalizada posible. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Somos tus socios de responsabilidad.
