Pregunta rápida: ¿Alguna vez te has sentido mal por haber hecho un entrenamiento de Orangetheory Fitness?
Quizás un poco sin aliento. Quizás un poco adolorido. Sin duda incómodamente y alegremente sudoroso.
¿Pero sentirte mal?
Difícilmente. Eso es porque incluso una sesión de entrenamiento puede elevar tu ánimo, hacer que tu corazón bombee y, lo mejor de todo, prepararte para beneficios a largo plazo.
La ironía es que durante estos días locos, cuando el ejercicio es más importante que nunca, muchos de nosotros estamos, en cambio, quedándonos sentados. Nos quedamos en casa y nos preocupamos por la variante delta, por la vida, por todo lo que esperábamos no tener que preocuparnos nuevamente.
Sin embargo, dice la epidemióloga Amy Ratcliffe, que tiene un Doctorado en Ciencias y es miembro de la junta asesora médica de Orangetheory, "Nuestros sistemas inmunológico, respiratorio, cardiovascular y musculoesquelético son todos más débiles sin actividad física." Desde el principio, supimos que COVID afecta los pulmones, pero ahora sabemos que el virus puede infectar y dañar casi todos los sistemas de órganos del cuerpo."
Para aquellos que desarrollan COVID, tener un alto nivel de aptitud cardiovascular antes de enfermarse puede ser clave para ayudarles a hacer frente a la enfermedad y a través de la recuperación, dice ella.
Una pequeña cantidad de tiempo cada día ayuda enormemente a obtener los beneficios del ejercicio. Las Directrices de Actividad Física para Americanos recomiendan 150 minutos de actividad moderada a vigorosa o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, además de al menos 2-3 días de entrenamiento de fuerza. Eso no es exactamente 22 minutos al día; alrededor de dos horas y media de entrenamientos de Orangetheory.
Sin embargo, apenas el 20 por ciento de los adultos estadounidenses cumple con ese objetivo de actividad física total; alrededor de la mitad cumple con el objetivo del ejercicio aeróbico solamente. Mientras tanto, alrededor de la mitad de la población adulta sufre de una o más enfermedades crónicas. De los 10 principales, siete pueden ser "influenciadas favorablemente" por ejercicio regular, según las Directrices de Actividad.
La científica investigadora de Orangetheory, Brittany Masteller, Ph.D., dice que cualquier movimiento es beneficioso. Dormirás mejor, te sentirás más energizado, estarás de mejor humor. Hacer ejercicio regularmente aumentará tus posibilidades de vivir más tiempo.
"Los beneficios de la actividad regular se expanden a lo largo de la participación a largo plazo para incluir la reducción de la presión arterial, disminuyendo el riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes tipo 2 y ayudando a mantener un peso saludable," dice la Dra. Masteller. "Como señalan las directrices, la actividad física ayuda a reducir la ansiedad y el riesgo de depresión."
¿Entonces, qué nos detiene? Quizás simplemente no saber por dónde empezar. O pensar que no tenemos suficiente tiempo. O aprender a hacer del ejercicio una prioridad y convertirlo en un hábito. Aquí es donde Orangetheory interviene (filas, levantamientos).
"Lo que estamos haciendo", dice Rachelle Reed, Ph.D., directora senior de ciencia de la salud y de investigación de Orangetheory, "es continuar manteniendo la confianza al escuchar a los miembros, al alinearnos con las recomendaciones de los expertos, y al trabajar con nuestra junta asesora médica para tomar las mejores decisiones que podamos."
Y, en voz alta y clara, "defender la voz de la razón. "El ejercicio es muy importante para la salud," dice la Dra. Reed, "y eso es algo que ofrecemos a través de nuestros estudios, en línea y en entrenamientos a demanda."
En cuanto a no saber por dónde empezar o qué hacer, la Dra. Reed dice que Orangetheory ha "hecho el trabajo pesado por ti." Hemos diseñado el programa basándonos en principios de ciencia del ejercicio que deberían mejorar la salud en un par de meses. La parte más difícil es hacer que la gente se mantenga en ello
Aquí es donde los entrenadores entran en acción. Forman relaciones personales con los miembros. Los conocen por su nombre. Saben cuándo alguien está levantando más pesado, corriendo más rápido o teniendo contratiempos.
"Eso es lo que mantiene a los miembros viniendo," dice la Dra. Reed, "el apoyo social y la responsabilidad que ofrece el estudio."
Para los miembros reacios a regresar, muchos estudios ofrecen clases con uso de mascarillas obligatorias o clases con distanciamiento social.
"Hemos sido muy conservadores desde el principio de la pandemia y ahora estamos en la cuarta ola," dice la Dra. Reed. "No es nuestra primera rodeo, así que nuestros equipos son mejores para manejar todo. Se ha vuelto una segunda naturaleza."
"Cualquier decisión que un miembro se sienta cómodo de tomar, aún les animamos a cumplir con las pautas semanales de 150 minutos de ejercicio aeróbico más entrenamiento de resistencia," agrega la Dra. Reed. "Queremos que vuelvan cuando estén listos."
Mientras tanto, la Dra. Masteller ofrece tres maneras de entrar (o volver) en ritmo de ejercicio:
Establece metas razonables. Usa el acrónimo SMARTer para hacerlas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con límite de tiempo; luego evalúa y reevalúa.
Ten apoyo social y responsabilidad. Saber que tienes amigos, familia, entrenadores y/o compañeros que te respaldan te ayuda a seguir con tus metas.
Planifica con antelación. Reserva entrenamientos en línea y escríbelos, así como haces con tus citas de corte de cabello y dentales.
