Christine McCarthy era corredora. Apasionada y decidida, la carrera la definía. Pero hace unos cinco años, comenzó a sentir dolor en los hombros. También en el cuello y los músculos trapecios de la parte superior de su espalda. Pasó por terapia física, pero los problemas persistieron.
Así que recurrió a lo que nunca pensó que haría, y mucho menos que llegaría a amar:
Caminatas poderosas.
“La gente piensa que es retroceder de correr a caminar poderosamente”, dice McCarthy, entrenadora principal en Orangetheory Fitness en Salem, N.H. “A menudo tienen la mentalidad de que tienen que correr o trotar para hacer ejercicio. Tengo que hacerles entender que se puede hacer ejercicio de forma diferente y obtener el mismo efecto o incluso mejor que si estuvieras corriendo.
La caminata poderosa es más que solo un paseo tranquilo; implica moverse rápidamente, a menudo incluso más rápido que trotar, para quemar calorías de manera efectiva mientras se mantiene un pie en el suelo en todo momento, protegiendo tus articulaciones de un impacto excesivo.
“Durante caminatas enérgicas,” explica el fisiólogo del ejercicio Fabio Comana, asesor científico de Orangetheory, “las fuerzas de impacto más grandes durante un golpe de talón rara vez superarían 2.5 veces el peso corporal. En la carrera, sin embargo, el cuerpo está suspendido en el aire durante dos fases de flotación y se acelera hacia el suelo con una fuerza que podría ser hasta 11 veces el peso corporal.”
Cuando pones tu corazón y mente en la caminata poderosa, puede ser tan desafiante y efectiva como cualquier otro ejercicio que hagas en un entrenamiento de Orangetheory.
El director sénior de ciencia de la salud e investigación de Orangetheory enfatiza que como caminante poderoso, “Todavía puedes entrar en zonas de frecuencia cardíaca más altas para que tu cuerpo esté trabajando duro en la clase.”
Aquí tienes cómo puedes aprovechar al máximo tu entrenamiento de caminata poderosa, asegurando que sea una experiencia de entrenamiento gratificante:
Consulta a tu entrenador
Todos los entrenadores de Orangetheory pasan por una capacitación específica para cada fase del entrenamiento. Conocen los trucos y consejos para mejorar tu rendimiento en caminatas poderosas.
Usa un monitor de frecuencia cardíaca
Llevar un monitor de frecuencia cardíaca te permite monitorear tu respuesta fisiológica durante tu entrenamiento. Te ayuda a alcanzar Splat Points, los minutos que tu cuerpo pasa en las zonas de frecuencia cardíaca naranja y roja. Esto también proporciona retroalimentación segundo a segundo sobre cuándo empujar más o aflojar.
Optimiza el movimiento de brazos
Bombea tus brazos en ángulos de 90 grados para involucrar eficazmente tu núcleo y parte superior del cuerpo. Evita balancearlos por encima de la línea media de tu cuerpo, ya que es ineficiente y antinatural.
Mantén el enfoque hacia adelante
Mantén los ojos fijos al frente para evitar una postura encorvada y sus efectos negativos, especialmente al caminar en una caminadora.
Simula senderismo y maximiza tu zona de frecuencia cardíaca
Para maximizar los beneficios de tu caminata poderosa, imagínate en una caminata. Aprieta tu núcleo, inclina hacia adelante, levanta las rodillas y bombea tus brazos.
Mejora la forma física a través de caminatas consistentes
Además de tus clases de Orangetheory, incorpora caminatas en tu rutina diaria. Caminar es una forma maravillosa de moverse y mejorar la forma física.
En resumen, caminar poderosamente puede ser una alternativa dinámica y efectiva a correr, ofreciendo una plétora de beneficios. Al seguir estos consejos y utilizar un monitor de frecuencia cardíaca, puedes llevar tus caminatas enérgicas al siguiente nivel, lograr tus objetivos de forma física con confianza y mejorar el tiempo que pasas en la zona de frecuencia cardíaca naranja.
