Después de la loca y triste confusión del año pasado, 2021 amanece con casi una frescura desesperada. Queremos cambio. Queremos conexión. Queremos ser transformados.
Entra al Desafío de Transformación, la oportunidad anual de Orangetheory para iniciar tu régimen de ejercicio, desarrollar responsabilidad y ayudar a cementar tus metas. Los miembros se registran por $35; los requisitos incluyen asistir a tres clases a la semana durante al menos seis de las ocho semanas del desafío, así como tener un escaneo InBody en estudio para el 16 de enero y otro al finalizar el desafío.
Es una tradición de enero, pero este año llega con aún más entusiasmo optimista que nunca. ¿Qué mejor manera de deshacerte de las sombras de 2020 que cuidando de TI?
"Comprometerme a ello fue lo mejor que hice", dice Amy Klein Sandoval, veterana de dos Desafíos de Transformación en San Francisco.
"Es una oportunidad para hacer algo por ti mismo", agrega Rachelle Reed, Ph.D., directora de ciencia del ejercicio de Orangetheory, "para reconectarte con tu comunidad de Orangetheory y establecer lentamente realmente buenos hábitos de salud."
Este año solidifica un cambio que empezó el año pasado y presenta otro, dice ella.
Primero, el año pasado la determinación del éxito cambió de la pérdida de peso a la transformación de la composición corporal, lo que ha tenido una recepción positiva, dice ella. Así, los ganadores en cada estudio son ahora el hombre y la mujer que han perdido el mayor porcentaje relativo de grasa corporal, no el que más peso ha perdido. (Una advertencia: Para los estudios sin InBody, el porcentaje de pérdida de peso aún determina al ganador del desafío).
Segundo, debido a que la nutrición juega un papel integral en la salud, Orangetheory ha comenzado a asociarse con WW.
"Estamos trabajando con su equipo de ciencia nutricional para publicar contenido social cada semana relacionado con elecciones de nutrición más saludables," dice Rachelle. Además, los miembros que se inscriban en el Desafío de Transformación recibirán una suscripción gratuita de un mes a la aplicación móvil de WW.
Amy especialmente le gusta el aspecto nutricional. Para ella, dice, la nutrición fue un componente clave para los desafíos que completó. "Encuentra lo que funciona para ti", dice, y eso puede no ser necesariamente la última dieta de moda.
Lo que nos lleva a más consejos para hacer de este Desafío de Transformación el mejor hasta ahora, incluso si es tu primero.
Primero y ante todo, inscríbete. Sianita Suwito ha sido miembro de Orangetheory por cuatro años. Había oído hablar del Desafío, pero nunca se había inscrito... hasta ahora.
"Como dicen nuestros entrenadores, no sabes lo que puedes hacer si no te desafías a ti mismo", dice Sianita, cuyo estudio de origen está en Clarksburg, Md. "Espero ver cambios positivos en mí, tanto físicos como mentales."
Conéctate con tu entrenador. Después de inscribirse en el Desafío, los miembros tienen la oportunidad de visitar uno a uno a su entrenador para establecer y evaluar metas.
"Es un gran asunto, esta reunión privada de 10 a 15 minutos," dice Rachelle. "El entrenador te conoce, así que cuando te registras para la clase, escuchas, '¡Hey, estoy tan orgulloso de ti por estar aquí esta semana!' Esa es nuestra salsa secreta. Quieres ir a un lugar donde la gente sepa tu nombre y conozca tu por qué."
Aprovecha todo lo relacionado con el desafío. Sianita dice que los entrenadores de su estudio están ofreciendo nuevas oportunidades para ayudar a los miembros, especialmente a los involucrados en el Desafío, a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico. Uno, por ejemplo, es una clase de levantamiento de 45 minutos que se centrará en ejercicios en el suelo.
Además, usa la aplicación móvil de OTF para mantenerte al tanto de tus entrenamientos y progreso.
Establece metas que sean desafiantes, pero no abrumadoras. Hazlas alcanzables y con límites de tiempo. "Esas tienen un gran impacto," dice Rachelle.
Una de ellas, por ejemplo, es sentarse cada domingo por la noche y programar sus entrenamientos para la semana siguiente. Alguien más podría decidir agregar progresivamente pesos más pesados en la clase, tanto durante el desafío como más allá.
Considera descomponer tus metas en partes semanales. "Establecer metas semanales puede ayudarte a mantener tu impulso," dice ella.
Ten un compañero de responsabilidad. Planea reunirte con un amigo en clase. Ve con un cónyuge o pareja. "Sabemos que el apoyo social, especialmente en ejercicio y nutrición, es realmente útil para cambiar el comportamiento," dice Rachelle.
Anticipa obstáculos. Seguro, habrá días en que no querrás ir a clase. Respira hondo... y ve.
"Sabía que me sentiría mucho mejor si lo hacía y lamentaría si no lo hacía," dice Amy, "y que me sentiría 10 veces mejor después."
Sé consciente de cómo te hablas a ti mismo. En lugar de estar decepcionado cuando un entrenamiento no sale tan bien como esperabas, o quejarte de esa tercera clase en una semana, cambia tu diálogo interno, dice Rachelle.
"Piensa, 'estoy tan agradecido por lo que mi cuerpo puede hacer.'
Lleva tu entrenamiento fuera del estudio. El Desafío de Transformación no se detiene una vez que sales de clase, ni termina después de ocho semanas. En su lugar, piénsalo como un trampolín, un tirachinas, una catapulta hacia una nueva perspectiva y un nuevo tú.
"Avanzando en mi vida," dice Amy, "he aprendido tantas buenas habilidades y lecciones al hacer estos desafíos. Sé con honestidad lo difícil que puedo exigirme. Hice esto dos veces y lo llevé a cabo. Me ayudó a ver de lo que soy capaz
