Todos tenemos días en los que es un desafío mantener nuestro ritmo base habitual o alcanzar el número de vatios que generalmente logramos en la máquina de remo. Pero, ¿has notado cómo un solo paso en falso en el gimnasio puede arruinar el resto de tu clase?
Una revisión publicada por Oxford University Press sugiere que el diálogo interno negativo contigo mismo puede ser perjudicial para tu rendimiento atlético.10,1093
La Dra. Shannon Odell, neurocientífica del Consejo Asesor Médico de Orangetheory, dice que para algunas personas, el auto-hablado negativo puede aumentar la sensación de ansiedad o preocupación, lo que puede causar cambios fisiológicos en el cuerpo, como un aumento de la frecuencia cardíaca o respiración irregular, y, en última instancia, afectar tu rendimiento durante un entrenamiento de Orangetheory.
Dominar tu mentalidad no es una tarea fácil, pero la Dra. Odell dice que existen una variedad de ejercicios utilizados en la psicología positiva, como llevar un diario de gratitud y meditar conscientemente, que pueden mejorar el bienestar. Repetir un mantra para ti mismo es una práctica que puedes usar incluso durante una clase de Orangetheory para recuperarte más rápido de tus errores y sentirte imparable durante tu próxima clase.
Mentalidad sobre Matter
Verás resultados físicos cuando trabajes tus bíceps y abdominales, pero hay un músculo igualmente importante que fortalecer: tu resiliencia. La Dra. Odell dice que cuando eres resiliente, “eres mejor capaz de adaptarte y navegar a través de tiempos difíciles. Puedes estar mejor preparado para recuperarte después de un evento estresante y no sentir que te quedas atrapado.”
De hecho, la resiliencia es exactamente lo que la creadora y cofundadora de Orangetheory, Ellen Latham, tenía en 1996 cuando fue despedida de su trabajo y tuvo que adaptarse rápidamente para enseñar Pilates en un dormitorio de su casa. Esos humildes comienzos han evolucionado desde entonces en el entrenamiento que conocemos y amamos hoy, y su viaje está documentado en la película “Momentum Shift.”
El título de la película es una frase que Latham aprendió de su padre y que ha utilizado como mantra a lo largo de su vida para “aumentar el momentum”, lo que significa hacer un inventario de lo que tienes y construir a partir de ahí.
¿Qué es un mantra?
Los mantras son palabras o frases que, cuando se utilizan en repetición, pueden llevarte de vuelta al momento presente y empoderarte para seguir adelante cuando te enfrentas a un desafío. Christine Lewis, una profesora de yoga que imparte clases en el Ultimate Workout de Ellen, cree que en lo que respecta a los mantras, “si lo piensas, si lo hablas, te conviertes en eso.”
La Dra. Odell dice que hay ciencia que respalda la efectividad de los mantras. No solo pueden utilizarse para promover una mentalidad positiva, sino que los mantras también pueden tener el mismo efecto que la meditación en el cerebro, según un estudio publicado en la revista Brain and Behavior.
“La idea es que repetir un mantra puede relajar y calmar ciertas áreas del cerebro, porque te concentras intensamente en repetir la palabra o frase, y eso puede beneficiarte especialmente en un momento en que sientes mucha ansiedad o mucha preocupación o miedo,” explica la Dra. Odell.
Para crear tu propio mantra que resuene contigo, Lewis sugiere comenzar con una frase simple como "Soy", y agregar una palabra al final, como "Soy fuerte", "Soy poderoso", "Soy intencional", "Soy abundante." Puedes hacer que tu mantra sea el fondo de pantalla de tu teléfono, o puedes escribirlo en tu botella de agua para que lo veas cada vez que tomes un sorbo durante tu entrenamiento, lo que sea que te ayude a cementarlo en tu mente para esos momentos en que sientes que quieres rendirte.
Si bien los mantras pueden respaldar una mentalidad positiva, usarlos no significa que nunca tendrás días malos. “No es la solución a todo,” dice la Dra. Odell. “Cómo me gusta pensar en ello es que es una herramienta en tu caja de herramientas para ayudarte a fomentar una vida feliz y saludable.”
