Cuando consideramos formas de mantener la consistencia en nuestros entrenamientos o maximizar resultados, es fácil centrarse en las cosas tangibles: configurar alarmas, bloquear tiempo en nuestros calendarios, invertir en nuevas zapatillas, organizarse, o alcanzar pesos más pesados.
Pero hay un elemento que a menudo se pasa por alto y que puede mejorar significativamente tu rendimiento en los entrenamientos, tu motivación física y tu bienestar general: tu mentalidad. Específicamente, adoptar una actitud positiva y agradecida.
Está bien, sabemos lo que estás pensando: ¿Qué tiene que ver decir ‘gracias’ con los ejercicios de fila baja de bisagra de cadera? Aparentemente, mucho. Tómate un momento para explorar el impacto transformador de cambiar tu mentalidad y aprende algunos consejos prácticos para incorporar la gratitud en tu rutina diaria. (Es más fácil—y mucho más beneficioso—de lo que piensas.)
La conexión mental-emocional-física
Es posible que ya estés familiarizado con los beneficios de salud mental de hacer ejercicio. Pero, ¿alguna vez has considerado cómo tu salud mental y emocional afecta tus entrenamientos?
“Cuando el bienestar mental y emocional armoniza con la aptitud física, las experiencias de entrenamiento se vuelven profundamente satisfactorias y efectivas”, dice Kristie Tse, fundadora de Uncover Mental Health Counseling. Tse, una psicoterapeuta con sede en Nueva York, ha visto de primera mano cómo los clientes que fomentan una mentalidad positiva y abrazan la gratitud a menudo se involucran más plenamente en sus rutinas de ejercicios.
“Ellos reportan sentir un mayor sentido de conexión con sus cuerpos, llevando a entrenamientos que no son solamente tareas a completar, sino momentos de autocuidado y reflexión. Este cambio mental transforma el ejercicio de una chorea a un ritual significativo, mejorando en última instancia tanto los resultados físicos como la satisfacción personal.”
Hay más. “Además de mayor claridad y concentración mental, una mentalidad positiva y agradecida induce resiliencia emocional, o la capacidad de responder al estrés agudo y crónico, explica K.D. Gates, autora y educadora en bienestar. “Esta fuerza emocional no solo reduce el agotamiento, sino que también ayuda con nuestra consistencia en el entrenamiento y mejora nuestro estado de ánimo y cómo percibimos nuestro cuerpo.”
Cuando nuestra salud emocional está intacta, también tendemos a establecer metas más realistas, añade. Eso, a su vez, aumenta nuestras posibilidades de alcanzar esas metas, “haciendo que el proceso de entrenamiento sea intencional y satisfactorio”, dice.
¿Entonces, crees que tu mentalidad podría necesitar un cambio de imagen? Comienza mostrando más aprecio.
La ciencia detrás de la gratitud
Practicar la gratitud es una de las formas más simples de mejorar la salud mental y emocional, y no requiere mucho—sin recetas, sin equipo caro, ni siquiera más que unos pocos segundos o minutos a la vez. ¿Pero los efectos? Cambian la vida.
La investigación muestra que practicar gratitud puede mejorar el sueño, aumentar la autoestima, disminuir la depresión, y apoyar la salud cardíaca, y puede tener efectos duraderos en el cerebro. Otros estudios revelan que las personas agradecidas tienen niveles más bajos de hormonas del estrés, presión arterial diastólica e insomnio. Un estudio incluso reveló que mantener un diario de gratitud redujo la ingesta de grasas dietéticas en hasta un 25 por ciento.
¿Poner todos esos beneficios juntos y qué obtienes? Alguien que está en una posición (¡y disposición!) mucho mejor para hacer ejercicio. Y no tienes que esperar para siempre para experimentar los efectos de practicar la gratitud; puedes comenzar a sentirlos durante tu próximo entrenamiento.
“La gratitud impacta nuestra mentalidad al activar el sistema de recompensa del cerebro, liberando dopamina y serotonina, lo que mejora el estado de ánimo y la motivación,” añade Manuel Schlothauer, terapeuta licenciado, hipnoterapeuta clínica y coach ejecutivo. “Esto afecta directamente el rendimiento en los entrenamientos, facilitando atravesar los desafíos.”
Cómo incorporar la gratitud en tu rutina diaria
¿Listo para infundir tu tiempo de entrenamiento y no entrenamiento con un poco de gratitud? Aquí hay algunas formas prácticas de empezar, con consejos de nuestros profesionales y miembros de Orangetheory Fitness.
- En una caminata matutina:
Concéntrate en el aire fresco y la energía que trae, dice Tse. Esta simple práctica de atención plena puede elevar tu estado de ánimo y hacer que tu día comience de gran manera.
- Pre-clase:
Reformula tu actitud de la manera en que lo hace la miembro de OTF Lisa Forry de Pinole, California. “Mi mentalidad es fácil de entender. En lugar de ‘Tengo que’ entrenar / trabajar / limpiar la casa, etc. Me digo a mí misma ‘Tengo la oportunidad de’.” Por ejemplo, dice, “Tengo la oportunidad de ir al Gym hoy.”
- Cuando puedas usar un impulso de positividad corporal:
Gates recomienda agradecer a la parte del cuerpo en la que te estás enfocando por funcionar correctamente: “Gracias, brazos, por permitirme levantar estas pesas.”
- Durante momentos desafiantes:
La miembro de OTF Victoria Goupil de Amherst, NY comparte: “Cuando mi mente está enfocada en la gratitud, se vuelve más fácil superar la incomodidad porque reconozco los beneficios (como ser más fuerte, más rápida y más saludable) en lugar de fijarme en la dificultad. Soy más paciente conmigo misma y sigo esforzándome por mejoras, grandes o pequeñas.” Esa sí es resiliencia emocional.
- Post-entrenamiento:
Realiza una breve práctica de respiración. “A medida que respiras profundamente, agradece mentalmente a tu cuerpo por su fuerza, resistencia y flexibilidad durante el entrenamiento,” aconseja Schlothauer. “Esta práctica refuerza una conexión entre tu mente y cuerpo y te deja en un estado calmado y satisfecho después de hacer ejercicio.”
- Durante las comidas:
Crea un pequeño ritual de gratitud en torno a las comidas, haciendo una pausa para reconocer el esfuerzo detrás de cada ingrediente. “Los clientes a menudo encuentran que esta simple práctica enriquece su conexión con la nutrición,” dice Tse.
- Cuando necesitas superar un estancamiento en tu entrenamiento:
¡No lo llames un estancamiento! Es solo otra etapa en tu viaje de acondicionamiento. Reconoce el progreso que ya has logrado y emocionarte por lo que está por venir.
- Cuando alguien te ayuda:
Ya sea tu compañero de entrenamiento, tu entrenador de Orangetheory, tu colega motivacional o tu cónyuge, siempre recuerda agradecer a las personas que te apoyan en tu viaje de acondicionamiento. (La investigación muestra que dar gracias también puede hacerte más feliz.)
Una cultura de gratitud en Orangetheory Fitness
Si aún no eres miembro de Orangetheory Fitness, aquí hay algo que debes saber sobre la cultura de gratitud bajo esas luces naranjas: Todos estamos enfocados en apreciarnos mutuamente y trabajar hacia “más vida,” y somos realmente grandes en el sentido de pertenencia.
Tómalo de OTF miembro Tanya Alexander de Mandeville, Louisiana.
“Siendo madre soltera de cuatro, que no estuvo en deportes o grupos de niña, la gratitud es la mejor forma en que puedo describir lo que siento por Orangetheory Fitness. OTF me humilla. Me recuerda que solo tenemos alrededor de 80 veranos si tenemos suerte. La camaradería y la dedicación me satisfacen. Tengo un equipo, un grupo que siempre me empujará y apoyará. Estoy agradecida de sentir que finalmente pertenezco a algún lugar. Ponerse más fuerte y más saludable también está genial. 😆”
La gratitud no solo mejora tus entrenamientos; enriquece toda tu vida. Y eso es realmente lo que Orangetheory está diseñado para hacer también. Al cambiar tu mentalidad y abrazar la gratitud, te encontrarás más motivado, más feliz y más conectado—tanto con tu cuerpo como con la comunidad que te rodea. Y eso es algo por lo que estar agradecido.
