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La temporada navideña está con nosotros, y eso significa que otro año está llegando a su fin. Si bien puede ser tentador apresurarse con emoción y anticipación, hacer una pausa para mirar atrás puede tener un impacto más grande (y más saludable).
“Para mejorar tus futuros desempeños, es útil analizar lo que hiciste en el pasado”, dice la directora de diseño de fitness de Orangetheory, Rachel Vaziralli. “¿Qué funcionó bien? ¿Qué no funcionó tan bien? Usa esa información para moldear tus planes de salud y fitness, estableciendo metas alcanzables y realistas para el Año Nuevo.”
Ya sea que estés revisando tus metas de fitness y salud, o el progreso realizado en otros pilares importantes como la familia, la carrera o la salud mental, esta actividad de reflexión de fin de año puede ayudar a los adultos a ser más conscientes de sí mismos y estar mejor preparados para navegar lo que venga en el futuro.
Entonces, ¿estás listo? Para sacar lo mejor de 2023, tomemos un momento para desenvolver y descomponer el viaje—sea como sea que se haya visto para ti.
Si tuviste dificultades este año…
¿No ha sido el año que imaginaste? Nos ha pasado a todos—incluyendo a Vaziralli. Eso no significa que debas dejar de reflexionar; solo significa que necesitas tener la mentalidad adecuada.
“La auto-reflexión puede ser difícil, especialmente si no lograste lo que te propusiste lograr”, dice ella. “Puede ser tentador quedarse atrapado en lo negativo, pero eso no nos ayuda a avanzar. Aquí es donde debemos cambiar la narrativa para decirnos: ‘No cumplí todo lo que me propuse hacer este año, pero trabajé duro, aprendí mucho en el proceso y usaré estos aprendizajes para ayudarme en el Año Nuevo.’”
¿No puedes dejar de reprocharte? Mantente enfocado en las pruebas reales. “Como humanos, a menudo olvidamos lo que hicimos, o nuestros sentimientos pueden distorsionar la realidad,” agrega Vaziralli. Usar datos objetivos (como los resúmenes de rendimiento en la aplicación de Orangetheory Fitness) puede ayudar. “Puedes usar los datos para identificar marcadores clave u oportunidades en las que deseas enfocarte en el Nuevo Año.”
Para avanzar hacia el futuro, debes estar dispuesto a identificar qué barreras se interpusieron en tu camino y pensar en soluciones sobre cómo puedes superarlas, dice Vaziralli. Por ejemplo, si perdiste muchas sesiones de entrenamiento, ¿podría ser que tu solución sea encontrar un compañero de responsabilidad? Hay soluciones infinitas que pueden funcionar. La clave es encontrar cuál funcionará mejor para ti.
Si aplastaste este año…
Tal vez estás en la esquina opuesta: Aplastaste absolutamente tus metas este año. ¡Felicidades! Si bien es tentador dejarse llevar por las emociones altas que vienen con lograr tus mayores metas de salud y bienestar, es esencial usar este tiempo para una reflexión honesta para asegurarte de que estás listo (y puedes) seguir creciendo en el Nuevo Año.
“En el mundo del atletismo, entender el flujo y reflujo del rendimiento es fundamental para el éxito a largo plazo,” dice Vaziralli. “El rendimiento máximo es exactamente eso: un pico, pero no es sostenible durante todo el año.”
Pregúntate si tus hábitos actuales de salud y bienestar son realmente sostenibles (a como si pudieras seguir haciéndolos exactamente igual—para siempre). Si te sientes cansado, especialmente adolorido o mentalmente desgastado, quizás necesites programar una temporada de “reducir la intensidad”—tomando unas semanas para reducir la intensidad de tus ejercicios, descansar más o permitirte unos indulgencias adicionales—antes de abordar tu siguiente meta.
No te preocupes por ello arruinando tu progreso. “Debes estar bien con episodios de recuperación, ya que serán cruciales para tu éxito a largo plazo,” agrega Vaziralli.
Termina fuerte
No importa cómo fueron tus metas este año, es hora de preparar el escenario para 2024. ¿Cuál es una herramienta o hábito que puedes usar para fomentar la emoción y el impulso hacia tus metas de salud y bienestar? Vaziralli, por ejemplo, encuentra que un diario de gratitud la ayuda a mantener el foco en lo positivo. Pero cultivar el optimismo no tiene que ser un trabajo solitario.
“Rodéate de personas que te energicen y te animen—que es exactamente lo que nuestros entrenadores y comunidades de Orangetheory hacen mejor,” dice Vaziralli. (¿Una manera fácil de hacerlo? Inscríbete en el programa de 12 Días de Fitness en tu estudio local de Orangetheory. Del 1 al 12 de diciembre, desenvuelves lo mejor de 2023 completando nuevamente todos los mejores entrenamientos del año—desde el entrenamiento de potencia favorito de los miembros hasta la sesión mejor valorada en la aplicación y más.)
“Cuando te das cuenta de que todos tienen sus propias luchas pero están ahí para apoyarse mutuamente, te ayuda a seguir adelante. Es un recordatorio de que no puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes trabajar en mejorar tu futuro.”
