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Orangetheory Fitness tiene una nueva forma de asegurarse de que tu frecuencia cardíaca esté funcionando mejor que nunca para ti.
“¡Vaya!” puedes decir, “¡Pensé que ya estaba funcionando bien para mí!”
Lo está. Pero tu frecuencia cardíaca puede hacer aún más. Ya sea que hayas participado en una clase o en 100 clases, sabes que Orangetheory siempre se esfuerza por encontrar formas de hacerte más saludable y en forma de la manera más simple y rápida. Y, como miembro de Orangetheory, también sabes que las zonas de frecuencia cardíaca brindan la mejor manera de evaluar la intensidad cardíaca y, por lo tanto, mejorar el estado físico, la misión central de OTF desde el primer día.
La nueva forma de calcular la frecuencia cardíaca de Orangetheory, que se lanzó en mayo de 2019, es aún más efectiva que lo que estás haciendo ahora. Es aún más personalizada, también, escaneando datos de 20 de tus entrenamientos pasados para estimar nuevas zonas para ti — no para tu mejor amigo, no para tu competidor más duro, no para la persona que está a tu lado en la clase. Las zonas que se establecen son tuyas y sólo tuyas.
Este nuevo cálculo basado en tus datos de entrenamiento pasados elevará tu rendimiento. Además, aumentará esas calorías que quemas incluso después de salir del estudio y entrar en tu día.
Un poco de contexto: Las zonas de frecuencia cardíaca fueron establecidas por el científico finlandés Dr. M.J. Karvonen en 1957. La fórmula tradicional para calcular la frecuencia cardíaca máxima — 220 menos tu edad — fue establecida en 1970. Estas ecuaciones basadas en la edad han evolucionado a lo largo del tiempo para ser más precisas, pero en realidad no son una fórmula de talla única. ¿Cómo podrían serlo? Cada uno de nosotros es diferente, y cada uno de nuestros corazones late a su propia velocidad y eficiencia.
Aquí en Orangetheory, cada minuto en las zonas de frecuencia cardíaca Roja o Naranja, donde el corazón trabaja a su máxima capacidad, equivale a un Splat Point. El objetivo de cada entrenamiento es al menos una docena de estos puntos. Pero si sientes que estás trabajando lo más duro posible y esos 12 puntos parecen esquivos — o si acumulas fácilmente 30 con respiro de sobra — la fórmula de frecuencia cardíaca probada y verdadera puede no ser probada y verdadera para ti.
Reconocer esto hace que nuestros corazones latan más rápido con alegría al mero pensamiento de poder usar esta información para hacer que los entrenamientos de nuestros miembros sean aún más efectivos. Y aunque nuestro método actualizado de cálculo es nuevo, las semillas para reconfigurar los números fueron sembradas por un muy pequeño número de escépticos hace décadas. Para Joel French, quien trabajó como Director Senior de Investigación, Fitness y Bienestar de OTF, en el momento en que se lanzó la nueva forma de calcular tu frecuencia cardíaca, fueron plantadas por primera vez mientras asistía a clases de aeróbicos a la edad de 19 años.
“Trabajábamos duro, luego los instructores se detenían y poníamos nuestros dedos en nuestra muñeca o cuello durante 15 segundos y mirábamos una tabla en la pared para ver dónde estaban nuestras frecuencias cardíacas”, dice Joel.
“Pasé mis primeros años siendo golpeado porque mi frecuencia cardíaca era tan baja, de manera natural. El instructor me reprendía y me daba un peso más pesado. ¡Después de un año, pensé: ‘¡He terminado con AM!’
Afortunadamente, no había terminado completamente. No ni por asomo. Y he aquí, muchos años después, más de un millón de miembros de OTF se benefician de este “aprendiz obstinado” autodenominado. Porque mientras Joel puede haber dejado las clases de aeróbicos, no dejó de creer que debía haber una mejor manera.
“Esta ha sido una cruzada mía durante 25 años,” dice. “Si le damos a las personas las frecuencias cardíacas incorrectas, se desaniman y no quieren ejercitarse.”
Para bien o para mal, nos hemos convertido en una nación que juzga los resultados por los números. Lo que significa que no importa cuán más enérgico es un programa de ejercicios, o cuán mejor nos queda la ropa, o cuán más bajos son nuestros niveles de presión arterial y colesterol, si ciertos números dicen lo contrario, nos rendimos.
“En lugar de cuestionar la tecnología,” dice Joel, “la gente piensa que esto es solo otra cosa que no funciona para su cuerpo, y se rinden.”
Pero ahora, con los nuevos cálculos, especialmente no hay razón para cuestionar la tecnología.
“Esta ecuación será correcta para casi todos,” dice Joel. “Estamos midiendo la frecuencia cardíaca real de las personas. Estamos recolectando datos cuando entrenan, analizándolos a través de los últimos 20 entrenamientos y diciendo, ‘Aquí está lo que pensamos que es tu frecuencia cardíaca máxima.’”
Puedes descubrir esa información por tu cuenta haciéndote una prueba en un hospital o universidad, pero te costará $300 o más. En OTF, no te costará ni un centavo. Y los beneficios de conocer tus propias zonas de frecuencia cardíaca no se pueden medir.
“Las zonas importan,” destaca Joel. “Entrenar a la intensidad correcta equivale a mejores resultados, más rápido. La frecuencia cardíaca es la mejor medida de intensidad durante un entrenamiento.”
En cuanto a los Splat Points, dice que una persona que actualmente logra 50 en un entrenamiento podría sentirse satisfecha con ese número. “Pero si tuvieras las zonas correctas, habrías sido incentivado a esforzarte un poco más,” dice Joel. “Podrías ver 30 puntos, pero el conteo de calorías sería mejor que lo que fue con 50.”
¿Intrigado? Aquí está cómo probarlo:
Primero, asegúrate de haber completado 20 entrenamientos.
Luego, pídele a un coach o asociado de ventas que ajuste tus zonas.
A continuación, prueba las nuevas zonas. Ve qué piensas, cómo te sientes. Prúebalas varias veces.
¿No te funcionan? Sin preocupaciones. Pide volver a la anterior.
“Cuanto más entrenas con nosotros y más duro te esfuerzas, más precisas serán tus zonas, así que ¡no te rindas!” Joel dice. “Si logramos establecer correctamente las zonas de entrenamiento de los miembros, estarán esforzándose tanto como deberían y recuperándose como deberían y obteniendo más beneficios: más salud, más vida, más quema de calorías — y llegarán a donde quieren estar mucho más rápido.”
