El ejercicio, cuando se analiza a fondo, puede ser un mejor amigo o un enemigo. Lo amamos; lo toleramos con dificultad. Un día, estamos disfrutando de cómo levanta nuestro ánimo y aumenta nuestra frecuencia cardíaca. Al siguiente, lamentamos cómo nos frustra y nos hace doler.
Si eres una de esas personas dedicadas que se ejercita religiosamente, ¿dos veces a la semana? ¿tres veces? ¿más? ¡Hurra! Pero lo más probable es que conozcas (o que periódicamente seas) a alguien que lucha por levantarse del sofá incluso una vez a la semana. Eso no es inusual: Las estimaciones varían, pero el porcentaje de personas que inician un programa y no lo cumplen parece ser alrededor de la mitad. Al menos.
“Mantener a las personas motivadas para hacer ejercicio es la pregunta del millón de dólares,” dice Irene Lewis McCormick, directora senior de educación física de Orangetheory Fitness. Incluso Orangetheory, con sus millones de miembros en 1.300 estudios alrededor del mundo, tiene problemas de deserción.
Pero Irene es optimista sobre encontrar maneras de aliviar esos problemas. Incluso para las personas que comienzan con mucho entusiasmo y luego se desinflan cuando los resultados no llegan lo suficientemente rápido. O aquellas que se sienten intimidadas por un gym o simplemente no disfrutan del ejercicio que han elegido. O que llegan a un punto en medio del ejercicio y piensan: “No puedo continuar” — así que no lo hacen.
“La cosa más difícil de luchar y superar son nuestros propios pensamientos. Aprendí que si lo enfrento paso a paso, llego muy lejos. Puede que no sea el más rápido, pero aún así llego.”
- Ida Mohebpour, miembro de Orangetheory
¿Una manera básica de hacer del ejercicio en Orangetheory un hábito? Compra y usa un monitor de frecuencia cardíaca, dice. Cuando los miembros usan uno, un entrenador puede usar sus datos personales para determinar dónde se encuentran en su entrenamiento y usar esa información para ayudarles a lograr resultados óptimos.
“Si puedo ver dónde estás, puedo ver lo que necesitas escuchar para mantenerte comprometido,” dice. “No tienes que usar un monitor, pero el programa se basa en eso. Al asistir solo dos a cuatro veces por semana, experimentarás el crescendo fisiológico de todo lo que sucede durante el ejercicio.”
¿Otro obstáculo? Sin orientación de un entrenador o mentor. Sin esto, las personas se ahogan y pierden interés. Al compartir inquietudes y objetivos con un entrenador, o incluso con un amigo en clase, es más probable que se mantengan en el camino.
“Hay 7.000 entrenadores en nuestra red,” dice Irene. “Están equipados para tratar todo tipo de problemas. Amamos a los entrenadores que lucen geniales y son divertidos y tienen maravillosas personalidades. Al final del día, sin embargo, recordar las experiencias de los miembros es lo que prevalece sobre todo eso.”
El entrenamiento es un “proceso de empoderamiento,” dice Fabio Comana, un fisiólogo del ejercicio y asesor científico de Orangetheory, “y OTF se trata de transformar vidas a través del empoderamiento. Queremos enriquecer sus vidas. Eso es lo que es el bienestar: espiritual, mental, físico.”
Pero a menudo, las personas simplemente se lanzan a un plan sin pensar primero en las razones. Y si las únicas razones son “porque mi médico lo dijo” o “porque es 1 de enero y necesito estar en forma para el verano,” lo más probable es que el plan esté lejos de ser un compromiso de por vida.
“Nunca se sentaron a establecer metas sensatas,” dice Fabio, quien enseña ciencia del comportamiento en la Universidad Estatal de San Diego. “Un plan estructurado te lleva de la preparación a la acción.”
Así que la dinámica de entrenar en un entorno grupal como el que se encuentra en Orangetheory.
“Cuando sientes que ‘solo quiero detenerme,’ ves a otros que se están retando a sí mismos,” dice Fabio. “Para algunos, es competitivo. Para otros, es un buen sistema de apoyo.”
Ida Mohebpour, una miembro de Orangetheory en Glendale, Arizona, puede hablar de eso. Desde que se unió en agosto, ha perdido 20 libras. Igualmente importante, ha ganado confianza.
“La cosa más difícil de luchar y superar son nuestros propios pensamientos,” dice. “Aprendí que si lo enfrento paso a paso, llego muy lejos. Puede que no sea el más rápido, pero aún así llego.”
Aquí hay algunos consejos de expertos sobre cómo mantenerse motivado:
Haz un plan de juego. Mantenlo simple; si es demasiado complicado o extremo, es menos probable que te mantengas en él.
Encuentra soluciones viables. Si no eres una persona matutina, ve a una clase más tarde en el día.
Refuerza el buen comportamiento; nunca te castiges. Si te pierdes una clase, no tomes dos al día siguiente o dobles esfuerzos. “Haciendo eso, asocias el castigo con tu comportamiento,” dice Fabio. Los entrenamientos no deben considerarse un castigo.
Pide ayuda. Todos estamos en este camino de fitness juntos.
Descansa. “El entrenamiento es el estímulo y la magia sucede entre entrenamientos,” dice Irene.
Separa tu vida de tu entrenamiento. “No puedes cuantificar tu vida en base a tu entrenamiento,” dice Irene. En otras palabras, un mal entrenamiento no te convierte en una mala persona.
Modifica tus metas si es necesario. “La mayoría de las personas tiene ese pensamiento de ‘todo o nada’, yo incluido, lo que significa que fallamos si nos desviamos de una meta que establecimos para nosotros mismos,” dice Irene. “No lo hace. Solo significa que debo tomar otra ruta para llegar a mi meta.”
