"¿Es Orangetheory demasiado intenso?" Es una pregunta común mientras te preparas para una clase de Orangetheory Fitness. La emoción y la aprensión por lo que te espera – la música pulsante, energía contagiosa y el entrenamiento – pueden crear una mezcla de emoción y nervios. Pero, ¿qué es exactamente esta experiencia y qué es lo que te espera?
Respira hondo; hemos estado en tus zapatos. Entendemos tus pensamientos y preocupaciones. Cada miembro de Orangetheory comenzó precisamente donde estás ahora, comenzando su viaje hacia el fitness. La confianza se desarrolla gradualmente, así que, aunque al final te sientas como el triunfante Rocky Balboa en la cima de las escaleras, inicialmente, podrías sentirte más como Bambi dando esos primeros pasos cautelosos.
Nuestros entrenadores expertos, como Abby Manzoni, la entrenadora principal de Orangetheory Fitness Las Vegas-Summerlin, resuenan con tus nervios. Abby comparte, "Cuando tengo un nuevo miembro, me pongo en sus zapatos. Empiezan a mirar a los demás a su alrededor y se sienten intimidados, pensando '¡No puedo seguir el ritmo!' Eso es exactamente como me sentí la primera vez. Estaba abrumada." Recuerda, todos comienzan desde algún lugar, y simplemente atravesar la puerta del estudio es un logro significativo por sí mismo.
Entonces, ¿es realmente Orangetheory demasiado intenso? ¡Para nada! Está diseñado para adaptarse a diversos niveles de fitness y habilidad, haciéndolo accesible para todos. Puedes adaptar la intensidad del entrenamiento según tu comodidad dentro de las zonas de frecuencia cardíaca que se muestran en clase. Estas zonas están personalizadas para TI. La Zona Verde desafía pero sigue siendo alcanzable, la Zona Naranja empuja tus límites y la Zona Roja exige esfuerzos intensos a corto plazo, guiando la intensidad de tu entrenamiento.
Desmitifiquemos el entrenamiento de Orangetheory explorando sus tres componentes principales: Cinta de Correr, Suelo y Remo. Al entender cómo estos elementos interactúan con tus zonas de frecuencia cardíaca, descubrirás que Orangetheory ofrece una experiencia de entrenamiento personalizada y adaptable, que se adapta a tu viaje de fitness único, sin importar tu punto de partida.
Cinta de Correr: Dominando el Fitness Cardiovascular
La cinta de correr, con su naturaleza dinámica y a ritmo rápido, puede ser intimidante, incluso para expertos en fitness como Abby. Te anima a concentrarte en divertirte con la experiencia y ofrece estos seis consejos para usar una cinta de correr:
1. Ve por la sensación: Encuentra tu Base Pace (Zona Verde), donde puedes mantener una conversación durante 20-30 minutos. Tu Push Pace (Zona Naranja) debería desafiarte un poco más donde no deberías poder decir más de tres o cuatro palabras. A medida que te pongas mejor, puedes seguir desafiándote y aumentar tu ritmo.
2. Mantén una Velocidad Cómoda: No te estreses si los ritmos sugeridos parecen demasiado exigentes. Ajusta a un ritmo que coincida con tu comodidad y tus zonas de frecuencia cardíaca. Recuerda, es tu entrenamiento, y la clave es adaptarte a lo que se siente bien para ti.
3. Permanece en el Centro: Especialmente importante para los principiantes es permanecer centrado en la cinta de correr. Evita estar demasiado cerca de los bordes para asegurar la seguridad y mantener el equilibrio. Una posición estable en el centro es clave, manteniéndote seguro mientras te concentras en tu entrenamiento.
4. Enfócate en la Forma: Los principiantes a menudo pasan por alto la forma; ¡sin embargo, la forma adecuada es crucial! Evita correr solo sobre tus dedos de los pies y mantén la vista al frente para mantener una buena postura. Esto es especialmente crucial para prevenir lesiones y mejorar la eficiencia, un deber para principiantes que encuentran su ritmo.
5. Aprende Algo Nuevo Cada Vez: Cada entrenamiento es único y cada sesión ofrece una oportunidad para aprender algo sobre tu nivel de fitness y capacidades. Ya sea resistencia, velocidad o incluso resistencia mental, cada entrenamiento es una oportunidad de aprendizaje.
El Suelo: Construyendo Fuerza y Hábitos de Salud
Participar en entrenamiento de resistencia ofrece una amplia gama de ventajas para la salud. Aquí hay algunos consejos esenciales para asegurar el éxito en tu régimen de entrenamiento de resistencia en el suelo de Orangetheory:
1. Comunica con Tu Entrenador: Tu entrenador conoce diferentes opciones para cada ejercicio en el suelo. No dudes en pedir orientación sobre la forma adecuada, opciones de ejercicio y cualquier duda que puedas tener.
2. Usa el Peso Correcto: Elegir el peso correcto es crucial. Esto se aplica no solo a OTF, sino a cualquier entrenamiento de resistencia. Opta por un peso que te desafíe sin comprometer tu forma. El objetivo es completar tus series con buena forma, no solo con fuerza bruta.
3. Prioriza la forma: Calidad sobre cantidad. Concéntrate en mantener una técnica adecuada y no comprometas la forma para completar más repeticiones. Si no estás seguro de cómo hacer un ejercicio, pregunta a tu entrenador o mira el video de ayuda visual en las pantallas del estudio para dominar la forma correcta.
4. Expresa tu Preocupación: Si encuentras que ciertos ejercicios son menos agradables o si sientes alguna incomodidad, vocaliza tus preocupaciones. Expresar tus desafíos o incomodidades a tu entrenador puede llevar a opciones alternativas y ejercicios que se adapten mejor a ti. ¡El éxito y el disfrute van de la mano!
Remo: Acondicionamiento Total y Resistencia
El remo puede no ser intuitivo, pero activa el 84% de los músculos de tu cuerpo, convirtiéndolo en un componente esencial de tu entrenamiento de Orangetheory. Aquí tienes cinco consejos esenciales para dominar el remo:
1. La Paciencia Da Sus Frutos: Para los recién llegados, dominar el remo requiere paciencia. La técnica no es una victoria instantánea; es un viaje. No te apresures
el proceso - invierte tiempo en hacerlo bien. Cada golpe se basa en el anterior, contribuyendo a tu forma general y eficiencia.
2. Ajustes Adecuados de la Plataforma para los Pies: Asegúrate de que tus pies estén colocados correctamente para un rendimiento óptimo y seguridad. La correa del pie debe estar bien ajustada sobre la bola del pie, dejando dos a tres pulgadas de zapato visibles en la parte superior. Esto estabiliza tu base y permite una mejor transferencia de fuerza.
3. Ajusta Tu Postura al Sentarte: Reconocer cuándo tu postura se debilita debido a la fatiga es clave. Mantén un ojo en tu parte baja de la espalda, asegurándote de que se mantenga sin encorvarse. Si comienzas a encorvarte, recolócate sentándote hacia adelante en tus huesos de asiento.
4. Enfatiza el Esfuerzo Sobre la Cantidad: Comprender por qué el esfuerzo supera el conteo de golpes es crucial, especialmente para principiantes. Centrarte en la intensidad de cada golpe en lugar de la cantidad se traduce en entrenamientos de remo más efectivos. Cada golpe potente contribuye más al compromiso y desarrollo muscular.
5. El Orden de Movimiento Importa: Para los principiantes, comprender por qué la secuencia es fundamental para una buena forma es muy importante. Los movimientos piernas-núcleo-brazos en el tirón, seguidos de brazos-núcleo-piernas en el regreso, no son solo un patrón – son un potenciador de forma. Optimiza la transferencia de potencia, minimiza el desperdicio de energía y reduce el riesgo de lesiones.
Al embarcarte en tu viaje de Orangetheory Fitness, recuerda que todos alguna vez estuvieron en tus zapatos. Los entrenamientos de Orangetheory no son demasiado intensos, sino que se adaptan a diversos niveles de fitness, enfocándose en el progreso más que en la perfección inmediata. Ya has conquistado el paso más crucial al atravesar la puerta del estudio. Al seguir la orientación de nuestros expertos entrenadores y estos consejos, no solo dominarás el entrenamiento de Orangetheory sino que también cultivarás hábitos saludables que te beneficiarán a largo plazo.
