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Así que aquí estamos en el Día 2.781 (o tal vez solo se siente así) de refugio en casa, de no estar en un estudio de Orangetheory Fitness, de mirar la vida de una manera que nunca pensamos que lo haríamos.
Es difícil. Es fácil. Estamos alegres. Estamos preocupados. Extrañamos a la gente. Nos gusta estar solos. Estamos comiendo comida chatarra. Estamos cocinando cenas saludables. Estamos entrenando más. No podemos juntar las fuerzas para hacer ejercicio.
¿Te suena familiar? Suena como todos, honestamente. Nada es como solía ser. Y aunque los estudios de Orangetheory y otros negocios están abriendo un poco, la "normalidad" de todos ha sufrido un cambio importante y transformador de vida. Lo cual, vamos a agregar, no es más malo que bueno. Así es como son las cosas — para los miembros, para los entrenadores, para el personal, para todo el mundo.
Por lo tanto, lo que importa no es tanto la invitación no deseada que todos recibimos a esta pandemia. Lo que sí importa son las lecciones de esta locura de tiempo. ¿Cómo podemos obtener un poco de bien, una frescura, una determinación que nos ayude hoy, mañana y bien en el futuro?
Comencemos con estos consejos para iniciar nuestra nueva normalidad, un complemento al mensaje continuo de OTF: Más vida.
Ejercicio.
Esa ya la conoces, por supuesto. Ayudó a mejorar tu vida mucho antes de que tu estudio OTF cerrara sus puertas en marzo para protegerte a ti y al equipo que trabaja allí. Ya sea que estés acumulando Splat Points en tu querido estudio de nuevo o aún sudando en casa, cuando haces ejercicio, tu mente está en el aquí y el ahora. Y cuando te pones a ello, ¿qué tenemos sino este mismo momento?
Así que comienza (o sigue) moviéndote. Si aún no has salido o quieres complementar tu tiempo en el estudio de Orangetheory, prueba los entrenamientos de Orangetheory en casa™, Algunos desafíos se pueden hacer en 10 minutos; los entrenamientos más largos van de 30 a 45.
El ejercicio proporciona un sinfín de beneficios: Disminuir la presión arterial, el colesterol, el estrés y la ansiedad. Ayudando a prevenir una pléthora de enfermedades, incluido diabetes, enfermedades del corazón, cáncer. Sirviendo para mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento. Luchando contra la depresión. Manejando el peso.[LH1]
Los beneficios para la salud aumentan cuando entrenas con otros — lo cual, como parte de una tribu Orangetheory, sabes bien. Eso explica por qué, el día después de que se cerrara el estudio OTF de Letty Daniels en Rockwall, Tex., se sintió perdida. Se despertó pensando: “¿Qué voy a hacer ahora? ¡Necesito orientación de mis entrenadores!"
"Eso," dice, "es cuando la imagen de sus rostros apareció en mi cabeza y dijo: '¡Levántate de ese sofá y vamos!'"
Así que saltó a su caminadora y canalizó sus entrenamientos de Orangetheory. Luego, cuando los días de primavera de Texas llamaban, comenzó a caminar al aire libre. (La naturaleza, por cierto, ofrece su propio conjunto de beneficios para nuestra salud física y mental.)
Letty luego se conectó a las clases de Zoom, que ofrecían la familiaridad de su propio estudio y de compañeros que se habían convertido en amigos.
"Es como si estuviéramos allí unos con otros entrenando juntos," dice Letty. “Estoy tan agradecido.”
Lo que lleva a otra forma de manejar la cuarentena:
Expresa gratitud.
Como Coach Fred de Farmington Hills, Mich., le dijo a los miembros de OTF en un video de Facebook: "Tómate un descanso de las noticias. Dedica tiempo de calidad a la familia. Piensa en las cosas buenas que tenemos en la vida."
Intenta escribir incluso una cosa por la que estés agradecido: Quizás ver un colibrí en tu comedero, o tener más tiempo para jugar a la rayuela con tus hijos. Cuanto más prestes atención a las afirmaciones de la vida, más notarás. Es un maravilloso hábito en el que entrar, uno que probablemente se quedará contigo.
¿Aprecias especialmente al empleado de tu tienda de comestibles, a la enfermera que vive cerca, a los entrenadores que han mantenido el contacto a pesar de sus propias luchas e incertidumbres? Díselo. Te hará el día tanto como a ellos. "Gracias" son dos palabras poderosas en su simplicidad. Sonreír también es dulcemente poderoso.
"Tener emociones positivas no significa que la negatividad no está presente," como dijo Dorsey Standish de Mastermind Meditation en Dallas a The Dallas Morning News, "pero ser positivo nos permite enfrentar el trauma con un poco más de gracia y equilibrio."
Contáctanos.
Tu familia de Orangetheory — así como amigos de la secundaria, antiguos vecinos, parientes — les encantaría saber de ti. Quizás llames o envíes un mensaje a una persona cada dos días. Mantén las citas de café, pero en lugar de cafeterías, muévelas a videollamadas en la comodidad de tu hogar. Para cuando la clase comience de nuevo, lo que podría ser muy pronto si no ha sido ya, esa conexión en tiempos difíciles será un vínculo más que compartes. Y si has hecho de esto un hábito, querrás seguir conectando.
Respira.
Prueba esto: Cierra los ojos. Inhala por la nariz contando hasta cuatro. Mantén un segundo o dos, luego exhala por la nariz contando hasta cuatro. Hazlo algunas veces y te sentirás más tranquilo y más preparado para enfrentar lo que venga. Puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento (manteniendo los ojos abiertos a menos que estés en el sofá o en la hamaca).
Ajusta un poco si no puedes dormir: A medida que inhalas, concéntrate en una palabra positiva con la que quieras llenarte. Luego exhala, expulsando lo que ya no necesitas: Inhala coraje; exhala miedo. Inhala esperanza; exhala desesperanza. Haz 10 respiraciones, y si no estás dormido, te sentirás más relajado y renovado.
"Cada vez que respiramos," dice Dorsey, "tenemos la oportunidad de empezar de nuevo, de tomar una respiración más profunda," dice ella. "Eso es lo que es la resiliencia. Es como un payaso pop-up en un carnaval. Lo golpeas y vuelve a salir"
