Un pequeño cuestionario: ¿Cuál de tus músculos es el más importante? ¿Y cuál es el que más trabaja?
Las respuestas son tu corazón y… tu corazón.
Claro, tus glúteos, abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y muchos más de tus más de 640 músculos reciben un entrenamiento durante una clase de fitness. Pero mantén tu corazón como el centro de tu enfoque. Porque cuando tu corazón está sano, tú también lo estás – físicamente, emocionalmente y mentalmente.
“Hay tantas cosas que queremos que la gente sepa,” dice Eduardo Sánchez, MD y Director Médico de Prevención en la Asociación Americana del Corazón, “así que trataré de ser breve: Un corazón sano equivale a una vida más larga y saludable.”
Beneficios de un corazón más saludable
La salud del corazón es crucial para el bienestar general, ofreciendo una variedad de beneficios que contribuyen a una vida más saludable y plena:
- Prevención de Enfermedades Cardiovasculares y Accidente Cerebrovascular: Mantener la salud del corazón es un factor clave para prevenir enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, dice Sánchez. Estas condiciones siguen siendo las causas número 1 y número 5 de muerte en América.
- Reducción del Declive Cognitivo: Un corazón sano está asociado con una reducción del declive cognitivo. Esta conexión puede ayudar a retrasar o reducir las posibilidades de desarrollar Alzheimer o demencia.
- Mejora de la Salud Emocional: La salud del corazón está asociada con un sólido bienestar emocional. Puede ayudar a mantener episodios severos y frecuentes de depresión mucho más bajos.
- Mejor Calidad de Sueño: Priorizar la salud del corazón contribuye a mejorar la calidad del sueño. Cuidar tu corazón puede impactar positivamente los patrones de sueño, promoviendo un sueño reparador y rejuvenecedor.
“La salud del corazón podría ser la solución mágica,” dice Sanchez, “y queremos promover eso porque es tan importante"
La actividad física promueve un corazón saludable
Orangetheory valora la salud del corazón y colabora durante todo el año con la AM. Es por eso que durante el Mes de la Salud del Corazón cada febrero, Orangetheory organiza clases de recaudación de fondos de 90 minutos para la AM. Es por eso que los miembros participan con entusiasmo en el Día Go Red. Y es por eso que los canales sociales de Orangetheory “se tiñen de rojo” con contenido relacionado con el corazón durante febrero.
Orangetheory valora las recomendaciones de actividad física basadas en evidencia. Y la actividad física – junto con una alimentación saludable, manejo del peso y mantener bajo control números como la presión arterial y el colesterol – es una de las principales maneras de obtener y mantener un corazón saludable.
“La actividad física,” dice la científica investigadora de Orangetheory Brittany Masteller, Ph.D., “es uno de los factores de riesgo modificables para la enfermedad cardíaca. Se habla a menudo de ella como una ‘medicina’ cuando se toma en la dosis correcta.”
¿Entonces cuál es la dosis correcta? Según las Guías de Actividad Física para los Americanos, al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana, al menos 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica de alta intensidad, o una combinación equivalente de ambas; además, entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Monitorear y ajustar la intensidad de tu ejercicio dentro de las zonas de frecuencia cardíaca apropiadas puede ayudar a personalizar tu rutina de ejercicio, maximizando su efectividad y beneficios para la salud.
Orangetheory es el líder en la “combinación equivalente de ambas” recomendaciones. Eso se debe a MVPA, un acrónimo basado en la ciencia que significa actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Así que aunque nunca hayas oído hablar de ello, lo vives en cada clase de Orangetheory.
6 consejos para mejorar la salud del corazón
Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar y mantener un corazón saludable:
1. Todo movimiento cuenta. “Si puedes mover un dedo, mueve ese dedo,” dice el Dr. Sanchez. “El movimiento equivale a una vida más larga, más saludable y emocionalmente mejor.”
2. Encuentra lo que funciona para TI. “Si no te gusta correr, camina,” dice. “Si no te gusta caminar, nada. Si no te gusta nadar, jardinea. Si te gusta hacer tareas del hogar, hazlo con energía. Siempre hay algo. Moverse es lo crítico.”
3. Construye un sistema de apoyo. Según las Guías de Actividad Física para Americanos, dice la Dra. Masteller, “los adultos son más propensos a participar en actividad física cuando son apoyados por otros.
4. Nunca es demasiado tarde para comenzar. “Incorporar actividad física en tu vida tendrá beneficios sin importar cuándo comiences,” dice la Dra. Masteller. Si no has hecho ejercicio en un tiempo, consultar con tu médico primero es una buena idea.
5. Establece metas SMART y razonables. “SMART,” dice ella, “significa específicas, medibles, alcanzables, relevantes y oportunas. En lugar de lanzarte de cabeza, comienza despacio y de una manera que se sienta manejable con tu habilidad, vida y horario.”
6. Recuerda por qué estás haciendo esto. “Con la actividad física,” dice el Dr. Sanchez, “no tienes que estar intentando lograr un cuerpo esculpido. Se trata de la salud de tu corazón.”
Mantener un corazón saludable
Adoptar un estilo de vida saludable para el corazón es una manera significativa de honrar el músculo más crucial en tu cuerpo. Sí, requiere algunos ajustes en el estilo de vida y dedicación, pero las recompensas son inmensas. Se trata de mostrar gratitud a tu corazón por su incansable trabajo, cada latido del camino. Un corazón fuerte no solo se trata de vivir más tiempo; se trata de mejorar la calidad de cada día de tu vida. Orangetheory está aquí para guiarte y apoyarte en este empoderador viaje. Mantengamos nuestros corazones latiendo fuerte, juntos.
