.webp)
Tu corazón es tu fuente de energía, bombeando constantemente sangre por tu cuerpo para mantenerte vivo. Para un órgano muscular del tamaño de tu puño, esa es una responsabilidad seria. ¿Pero estás haciendo lo suficiente para mantener tu salud cardiaca en óptimas condiciones?
Aunque a menudo parece algo que le sucede a otras personas, la enfermedad cardiaca es la principal causa de muerte para hombres y mujeres de la mayoría de los grupos raciales y étnicos en Estados Unidos. De hecho, aproximadamente 1 de cada 5 muertes en EE.UU. cada año son causadas por la enfermedad cardiaca según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Y puede afectar a quienes menos lo esperan.
"A diferencia de las enfermedades que conducen a la manifestación de síntomas físicos, no todas las personas con enfermedad cardiaca experimentarán síntomas hasta que ocurra un evento, como un ataque al corazón", dice la científica investigadora de Orangetheory Brittany Leboeuf, PhD. Es importante señalar que los síntomas de la enfermedad cardiaca pueden diferir entre hombres y mujeres, complicando aún más el proceso de diagnóstico hasta que ocurra un ataque al corazón. "Además, muchas personas que están en riesgo o diagnosticadas con enfermedad cardiaca se sienten abrumadas por la información que existe. Si bien es genial que hay tanta información accesible, puede ser difícil determinar cuál es el curso de acción 'correcto'."
La buena noticia es que tienes mucho poder para mejorar y proteger la salud de tu corazón. Sigue leyendo para conocer acciones pequeñas pero conscientes que puedes tomar para disminuir tu riesgo de enfermedad cardiaca.
Y recuerda: si bien un evento cardíaco repentino puede motivar a alguien a hacer cambios en el estilo de vida bastante rápido, Leboeuf enfatiza que estos cambios no necesitan implementarse todos de la noche a la mañana para hacer una diferencia. "No descuides los pequeños pasos. Cualquier cosa va a ser mejor que nada."
1. Muévete más
Siempre que estés moviendo tu cuerpo, estás protegiendo tu corazón y haciéndolo más saludable. La actividad física fortalece tu corazón y reduce tu presión arterial; también disminuye tu riesgo de enfermedad cardiaca, accidente cerebrovascular, diabetes y muchos otros problemas de salud. La clave para reducir tu riesgo: "Incluso si eres activo de otras maneras, debes asegurarte de que estás incorporando ejercicio que eleve tu frecuencia cardíaca", dice Leboeuf. Ahí es donde las clases de fitness como Orangetheory pueden jugar un papel. Solo dos clases de Orange 60 más dos sesiones de Strength 50 cada semana pueden ayudarte a cumplir con las Recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón para la Actividad Física y tener un corazón saludable.
2. Come inteligentemente
"Seguir ciertos principios dietéticos puede ayudar a una persona a revertir algunos de los efectos de la enfermedad cardiaca o prevenir complicaciones y la progresión de la condición", dice Leboeuf. "La nutrición también puede ayudar con el manejo del peso y la reducción de la inflamación, lo que puede llevar a mejoras en la salud cardíaca." Para mantenerlo simple, intenta enfocarte en estos cuatro factores: Sal, azúcar, grasa y fibra. Intenta incluir en tu dieta alimentos bajos en sodio y azúcares agregados, mientras aumentas tu cantidad de grasas saludables para el corazón (como el aceite de oliva y salmón) y alimentos ricos en fibra (como granos enteros, frutas y verduras).
3. Conoce tu historia
¿Ejercitarse todos los días, comer saludable, evitar el alcohol y no tocar los cigarrillos? Eso es genial, pero aún podrías estar en riesgo. "Hay varios factores que influyen en tu riesgo de enfermedad cardiaca, y solo unos pocos de ellos son modificables", explica Leboeuf. "Esto no quiere decir que el estilo de vida no pueda hacer una diferencia, pero ciertos factores de riesgo, como una historia de enfermedad cardiaca en tu familia, te pondrán en mayor riesgo." Descubrir qué tipo de problemas cardíacos y condiciones de salud relacionadas (como diabetes o presión arterial alta) hay en tu familia inmediata puede ayudarte a obtener una mejor idea de tu riesgo específico.
4. Habla con tu médico
"Algunas de las enfermedades que son factores de riesgo para la enfermedad cardiaca a menudo pueden no diagnosticarse, como la hipertensión o la prediabetes", dice Leboeuf. Mientras tanto, otros factores de riesgo como el estrés, el sueño, la nutrición y la ingesta de alcohol frecuentemente no son controlados. "Es importante asistir a tus chequeos regulares con tu médico y participar en análisis de sangre de rutina."
5. Reduce el estrés
Lo sabemos, lo sabemos, más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? No siempre puedes controlar las cosas estresantes que te suceden, pero encontrar maneras de manejar tu estrés diario puede ayudar a prevenir problemas de salud graves como la enfermedad cardiaca, la depresión y la presión arterial alta. Para algunos, eso puede significar pasar menos tiempo en línea o más tiempo con seres queridos; otros pueden encontrar alivio del estrés a través de ejercicios de respiración profunda o meditación.
6. Difunde el amor
Por el quinto año, Orangetheory se asocia con la Asociación Americana del Corazón (AHA) para inspirar y alentar a las personas a vivir vidas más largas y saludables. Asegúrate de consultar con tu estudio local para obtener todos los detalles sobre cómo participar en las clases de donación de Orangetheory x AHA que se llevarán a cabo del 17 al 19 de febrero, donde el 100% de los fondos recaudados se destinarán a la AHA y se dedicarán a trabajos importantes como financiar investigaciones para desarrollar nuevos medicamentos para prevenir y tratar la enfermedad cardiaca, avanzar en la formación en RCP y proporcionar más desfibriladores AED en lugares públicos.
