Los 12 días del desafío de fitness de Orangetheory están emocionante cerca. El evento anual comienza el 1 de diciembre, cuesta $15 y te da calcetines y cordones ingeniosos. Todo lo que tienes que hacer es completar seis entrenamientos divertidos temáticos en una docena de días.
Para ayudarte a entrar en el espíritu de este emocionante evento, aquí tienes otra docena para ti: no son días ni donas, sino 12 pasos basados en ciencia, satisfactorios y estimulantes para ayudarte a comenzar tu temporada navideña y llevarte a 2023. Son especialmente importantes en esta época del año, cuando nuestra forma física y nutrición tienden a descontrolarse.
“Las personas se comprometen a muchas más actividades sociales, fiestas y eventos relacionados con las vacaciones,” dice Brittany Masteller, PhD., científica investigadora de Orangetheory Fitness. “Eso puede llevar a priorizar cosas distintas a la forma física.”
Por lo tanto, el tiempo que de otro modo pasaríamos entrenando ahora se dedica a ir de compras, viajar, hornear, hacer fila en la oficina de UPS y entretener a los niños que normalmente están en la escuela.
Todas son actividades buenas y necesarias, pero pueden alterar nuestra forma física. Sin embargo, tomarse el tiempo para ello puede ayudarnos a manejar mejor el estrés estacional, e incluso añadir un poco de alegría a nuestras fiestas.
“El ejercicio es beneficioso para manejar el estrés,” dice el Dr. Masteller. “Puede mejorar tu estado de ánimo y la calidad de tu sueño. Es más fácil posponerlo durante las vacaciones porque estás tan ocupado, pero los beneficios no cambian simplemente porque sea una época diferente del año.”
Lo que nos lleva a los consejos:
1. Haz al menos la dosis mínima de ejercicio.
Las Directrices de Actividad Física para los Americanos recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada. Si asistes a tres clases de Orangetheory cada semana, eso abarca más que las recomendaciones.
2. Recuerda que cada movimiento cuenta.
Fabio Comana, miembro de la Junta Asesora Médica de Orangetheory, promociona los beneficios de simplemente moverse. Así que da otra vuelta al centro comercial, un paseo extra por el vecindario para ver las luces. Incluso limpiar la casa tiene altos beneficios, especialmente si limpias más a fondo o aspiras más enérgicamente de lo habitual. Recuerda que tu cuerpo prospera con el movimiento.
3. Si no puedes, no puedes.
No te castigues por perderte un entrenamiento o dos (o incluso tres). Simplemente preséntate mañana.
4. Planifica con anticipación.
“Está bien reducir la frecuencia o duración de los entrenamientos para priorizar tiempo especial con la familia y amigos,” dice el Dr. Masteller. “Mira tu agenda para la semana que viene. Si va a estar ocupado, decide encajar un número determinado de entrenamientos y cúmplelo.”
5. Recuerda tu razón.
“Cuando realmente entiendes tu ‘por qué’ en todo lo que haces, abordarás las cosas de manera diferente”, dice Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory. “Comienzas esas discusiones y creas sentimientos de esperanza y alegría.
6. Establece metas alcanzables específicas para TI.
Hazlas positivas y simples en lugar de negativas y complicadas, dicen los expertos. Piensa en SMART – Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y con Fecha límite – y ajústalas a tus necesidades, no a las de tu mejor amigo o tu hermana.
Dando un giro navideño a eso, tal vez establece un objetivo de asistir a dos clases de Orangetheory cada semana en diciembre, en lugar de decirte: ¡No más fudge de la abuela! (a pesar de que es tu favorito).
7. Haz tu entrenamiento temprano.
“De esa manera, puedes hacer ese movimiento, pero no perderte las actividades del día o de la noche,” dice el Dr. Masteller.
8. Póntelo primero.
Canaliza el discurso de las azafatas, pero en lugar de ponerte primero la máscara de oxígeno, cuida de ti mismo antes que de nadie.
"Eso te dará más energía para otras personas y podrás estar presente para ellos como la mejor versión de ti mismo," dice ella.
9. Respira.
Cada respiración agudiza la conexión entre la mente y el cuerpo. Concéntrate en inhalar y exhalar de manera constante para disminuir tu frecuencia cardíaca y, por ende, tu nivel de estrés. En una clase de Orangetheory, ser consciente de que tu respiración se ralentiza después de un segmento difícil ayuda a recargar tu batería para el siguiente.
10. Aprovecha al máximo tus clases de Orangetheory.
Pide a tu entrenador que verifique tu forma, y para sugerencias sobre cómo mejorar tu entrenamiento. Ve a un horario diferente de vez en cuando. ¿Quién sabe? Puede que conozcas a un nuevo compañero de entrenamiento.
11. Come lo más sensato posible.
Los dulces abundarán, pero no tienes que comer todo. Concédele prioridad a las frutas, verduras, proteínas magras y granos, pero permítete unos pocos dulces. Además, recuerda hidratarte. Comienza cada reunión navideña con un vaso de agua, y sigue bebiendo durante la duración.
12. Relájate y disfruta.
“Los recuerdos y experiencias que tendrás con amigos y familiares durante las fiestas valen la pena ajustar tu rutina de entrenamiento típica,” dice el Dr. Masteller. “No quieres perderte cosas; quieres ser parte de ellas. Eso no significa que estés perdiendo tus metas; solo las estás ajustando por un corto período de tiempo.”
