Para algunos, ir al gym es tan rutinario como cepillarse los dientes. Para otros, saltarse un entrenamiento es lo normal.
Si eres de los que suda esporádicamente pero anhela una rutina constante, haz de hoy el inicio de tu camino hacia la consistencia. ¿La clave? Organización.
Al igual que en otras áreas de la vida, un poco de organización puede ahorrarte tiempo, dinero y arrepentimiento, mientras también incrementa tu felicidad, enfoque y resultados. Lo mismo ocurre con el fitness: para mantener un plan de entrenamiento exitoso y alcanzar tus objetivos, necesitas organizarte.
Y nos referimos a ello en todos los sentidos: desde cómo organizas tu equipo hasta cómo estructuras tu mentalidad. ¿Listo para aplicar el método KonMari a tu rutina de ejercicios? Aquí tienes 12 hacks de organización para comenzar.
- Crea un horario de entrenamiento efectivo. ¿Te parece abrumador mantener un plan de entrenamiento semanal? ¡Probablemente estés imaginando demasiados entrenamientos intensos! ¿Así que el hack #1? Comienza consultando a tu médico de cabecera para asegurarte de que estás considerando factores como la edad, el peso y la salud general. Luego, construye una rutina realista que incluya días de entrenamiento y días de descanso. (Buena regla general: los expertos de Orangetheory Fitness recomiendan 3-4 entrenamientos semanales.)
- Reserva tus entrenamientos con anticipación. Si tienes una aplicación como la de Orangetheory que te permite reservar clases con unos pocos toques, ¡hazlo! "Reservo todo el mes por anticipado después de mi fecha de facturación, así que las clases ya están programadas y todo lo que tengo que hacer es presentarme", dice la integrante de OTF Leah Smith-Enisco de El Segundo, CA. (Esto es especialmente importante alrededor de las festividades nacionales o de los desafíos de entrenamiento anuales cuando las clases se llenan rápidamente!)
- Escribe tus planes, literalmente. Saca un calendario de papel y anota tus sesiones de entrenamiento. Investigación de la Escuela de Negocios de Columbia encontró que las personas que utilizan un calendario de papel (en lugar de un calendario móvil) son más propensas a completar sus tareas. ¿Por qué no intentarlo?
- Prepáralo la noche anterior. Para hacer que las clases de las 5 a.m. funcionen para ella y su esposo, la miembro de OTF Roxie Bowie de Fredericksburg, VA, prepara todo la noche anterior: su ropa, su ropa, su agua, su billetera, sus llaves y sus bandas OTF. “Al dedicar un máximo de 20 minutos la noche anterior, agiliza el proceso y permite un flujo impecable por la mañana”, dice ella.
- Usa un organizador de zapatos. En un grupo de OTF en Facebook, un miembro sugirió usar un organizador de zapatos colgado para almacenar tu ropa de entrenamiento para la semana siguiente. “Está frente a ti, listo para usar”, publicó Lorenea Lane.
- Sé creativo con tu motivación. Sea lo que sea que te impulse, hazlo imposible de ignorar. ¿Tienes un mantra que te enciende? Imprímelo y colócalo donde lo verás antes de cada entrenamiento (quizás incluso en la pantalla de bloqueo de tu teléfono). ¿Motivado por tus hijos? Escribe sus iniciales en tus zapatillas como un recordatorio de por qué te mantienes en forma. Si la música te pone en la zona, crea una increíble lista de reproducción previa al entrenamiento y úsala incluso cuando sientas que quieres cancelar. Organizar estos sonidos y vistas te ayudará a mantenerte en el curso más veces de las que no.
- Establece objetivos SMART. Las estadísticas hablan por sí mismas: Las personas que establecen objetivos tienen 10 veces más probabilidades de lograrlos, y el 90% de las personas rinden mejor con objetivos relevantes, desafiantes y alcanzables, lo que nos lleva a los objetivos SMART. Un método comúnmente utilizado en entornos de oficina, "SMART" significa "específico", "medible", "alcanzable", "relevante" y "con tiempo limitado". (¡Más sobre los objetivos SMART aquí!)
- Rastrea tu progreso. Una de las razones más grandes por las que las personas abandonan sus rutinas de acondicionamiento físico es porque creen erróneamente que no están avanzando. Consejo: ¡Ayudas visuales! Elige un método que funcione para ti: un rastreador de fitness en línea, el monitoreo de ritmo cardíaco OTF y aplicación, o incluso un simple diario. Luego rastrea lo que es relevante para tus objetivos SMART, ya sea tu tiempo de una milla, composición corporal, o simplemente cómo te sientes día a día. Ver tu progreso te mantendrá avanzando.
- Enfrenta tus mayores obstáculos. Piensa en lo que te impide mantener una rutina de acondicionamiento físico y haz una lluvia de ideas (solo o con un amigo) al menos una solución de "solo inténtalo". Por ejemplo, si no eres una persona de mañanas, intenta usar un despertador de amanecer (cambian la vida). Si las reuniones de trabajo inesperadas a menudo interrumpen tu rutina, ten algunos planes de contingencia: añadir pasos extra ese día o hacer un rápida rutina de video en casa. ¿Siempre te sientes con poca energía? Ve a la raíz del problema: ajusta tu dieta, sueño o lo que tu médico recomiende. (¿Muchos viajes? También tenemos consejos para eso.)
- Organiza una recompensa. Elige una fecha realista en el futuro y dedica tiempo y esfuerzo a organizar una salida que celebre tu rutina de acondicionamiento físico recién adquirida. Puede ser tan extravagante como un paseo en globo aerostático o tan simple como visitar tu restaurante favorito con amigos—cualquier cosa que te dé algo que esperar.
- Organiza tu mentalidad. Comprométete a esto aquí y ahora: Nunca más dirás, “Ugh, tengo que entrenar.” En cambio, piensa “Yo elijo entrenar.” Poder mover tu cuerpo es un regalo. Para la miembro de OTF Kristen Casey de Latham, NY, se trata del panorama general: “Mi rutina de acondicionamiento físico me mantiene mental y físicamente saludable. Y sé que si hago mi entrenamiento, soy mejor para mí y para todos los que me rodean.”
- Encuentra a tu gente. Está bien, no tanto un truco organizativo como un truco de vida social. Pero encontrar una comunidad de fitness y tener compañeros de entrenamiento a quienes realmente te guste no solo te ayudará a mirar hacia adelante, sino que también te demostrará el valor de la responsabilidad. A través de los choca esos cinco, aplaudiendo a los nuevos miembros, entrenamientos en pareja y celebraciones grandes y pequeñas, OTF facilita construir conexiones.
¿Listo para unirte a una comunidad solidaria? Nos encantaría conocerte y ayudarte a mantenerte en el camino. ¡Reserva tu primera clase gratis hoy!
