1. Empieza con un plan
Saber qué esperar de la clase puede reducir significativamente los sentimientos de incertidumbre. Investiga el formato de la clase, incluidos los tipos de ejercicios y el equipo que necesitarás. Esta preparación te ayuda a sentirte más en control y listo para participar con confianza.
2. Elige horas fuera de pico
Si tu horario lo permite, opta por las sesiones de clase durante horas fuera de pico. Estos horarios son típicamente menos concurridos, lo que hace que el entorno se sienta más cómodo y menos intimidante. Un gym más tranquilo puede aliviar tus nervios y proporcionar un ambiente más relajado.
3. Trae un amigo
Asistir a una clase de fitness con un amigo puede proporcionar el apoyo necesario y hacer que la experiencia sea más agradable. Un compañero de entrenamiento puede ayudarte a sentirte más seguro, menos cohibido y motivado a seguir en la clase.
4. Haz un recorrido
Familiarízate con el diseño del gym, incluida la ubicación de la clase y las instalaciones que utilizarás. Saber dónde está todo puede disminuir la ansiedad y ayudarte a sentirte más en casa. Muchos gyms ofrecen orientaciones o recorridos para nuevos miembros; aprovecha estas oportunidades.
5. Usa ropa cómoda
Elige ropa de entrenamiento que te haga sentir seguro y cómodo. Sentirte bien con lo que llevas puesto puede aumentar tu confianza y hacer la experiencia más placentera. Opta por ropa que te permita moverte libremente y que se adapte al tipo de clase que vas a asistir.
6. Llega temprano
"Llegar temprano a clase es una de las mejores formas de reducir el miedo y la intimidación. "En Orangetheory, pedimos a los nuevos clientes que lleguen 30 minutos antes por esta razón exacta”, dice Ally Rising, Analista de Control de Calidad de Orangetheory Fitness y Entrenadora Personal Certificada. "Antes del entrenamiento, tendrán la oportunidad de conocer al entrenador y familiarizarse con el estudio y el equipo." No importa el estudio de fitness o la clase de entrenamiento, Rising recomienda presentarte al entrenador o instructora y hacerle saber que estás un poco nervioso. "Este también es un momento perfecto para hacerles saber si tienes alguna lesión o limitación en el ejercicio, para que puedan personalizar la experiencia del entrenamiento a tus necesidades." Este tiempo extra puede ayudarte a prepararte mentalmente y reducir la prisa y el estrés que puede venir al llegar justo a tiempo.
7. Habla con el instructor
Preséntate al instructor y hazle saber que eres nuevo o que te sientes nervioso. Ellos pueden proporcionar orientación adicional, modificaciones y seguridad. Establecer una relación con el instructor puede hacer que te sientas más apoyado y menos ansioso.
8. Concéntrate en tu propio progreso
"Incluso si la sala está llena, intenta imaginar que solo estás tú y el instructor. Concentrarte en las instrucciones del entrenador y menos en los otros miembros de la clase es una gran manera de reducir la intimidación”, dice Rising. "Recuerda, cada uno está en un viaje diferente y trabaja hacia sus propios objetivos individuales." Si vas a mirar a tu alrededor, usa la comparación a tu favor. ¿Ves a alguien que claramente está varios capítulos adelante en su viaje de fitness? ¡Genial! Es un recordatorio de que también es posible que tú llegues allí." Esta mentalidad te ayuda a mantenerte motivado y reduce la presión de sentirte juzgado.
9. Establece metas pequeñas y alcanzables
Desglosa tus metas de fitness en pasos más pequeños y manejables. Alcanzar estas metas más pequeñas puede construir confianza y reducir la ansiedad. Celebra cada hito, no importa cuán pequeño, como progreso hacia tus objetivos de fitness más grandes.
10. Practica el autodiálogo positivo
Reemplaza los pensamientos negativos con afirmaciones positivas. Recuerda que perteneces a la clase y que estás tomando una decisión positiva por tu salud. El autodiálogo positivo puede aumentar tu confianza y ayudarte a mantener una actitud positiva durante toda la clase.
Implementar estos consejos puede ayudarte a superar la ansiedad del gym y disfrutar más de tus clases de fitness. Al prepararte, concentrarte en tu propio progreso y buscar apoyo, puedes convertir una experiencia potencialmente intimidante en una positiva y empoderadora.
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¿Te sientes ansioso por comenzar una nueva rutina de gym? Orangetheory Fitness ofrece una clase introductoria gratuita para ayudar a aliviar tus preocupaciones. Esta oportunidad te permite experimentar sus entrenamientos únicos, familiarizarte con el estudio, revisar el equipo y conocer al personal y a los instructores amigables, todo sin compromiso.
Durante la clase, puedes hacer preguntas y expresar cualquier inquietud, con instructores y personal de apoyo allí para ayudarte a sentirte cómodo y seguro. Comenzar con una clase introductoria gratuita en Orangetheory Fitness es una forma simple y efectiva de superar la ansiedad del gym. Prueba el entorno, familiarízate con el ambiente y da el primer paso hacia un tú más saludable y feliz. ¡Regístrate hoy!
*La oferta de “Clase Gratuita” está abierta solo a visitantes por primera vez y residentes locales de 18 años o más; sin embargo, los menores de 14 años en adelante pueden participar si se cumplen condiciones especiales. Válido solo en estudios participantes. Aplican condiciones. Consulta los estudios para más detalles. El precio minorista recomendado para una visita casual es de $35; sin embargo, los precios varían, ya que cada estudio es de propiedad y operación independiente. La oferta puede estar sujeta a la finalización satisfactoria de un examen previo al ejercicio y/o los términos estándar de membresía temporal/invitado.
†La oferta es válida solo para membresías Premier. La oferta no es válida donde lo prohíbe la ley. Consulta el estudio y los Términos de la Promoción | Orangetheory Fitness EE. UU. para más detalles sobre la oferta.
