Ob Sie sich für Klasse eins oder 100 anmelden, jedes Orangetheory-Mitglied hat irgendwann einmal das orange beleuchtete Studio betreten und nicht gewusst, wie man seinen OTBeat® anlegt, seine Füße in den Rudergerät einrastet oder sein Basispace auf dem Laufband einstellt.
Etwas Neues auszuprobieren kann zweifellos beängstigend sein, und die Nerven eines Anfängers können sich als schwitzige Hände, trockener Mund, schneller Herzschlag und gerötete Haut zeigen. Wenn Sie in Ihre erste Klasse gehen, könnte es sich anfühlen, als wären Sie die einzige Person, die eingeschüchtert oder überwältigt ist — aber die Wissenschaft sagt, dass Sie nicht alleine sind.
Dr. Shannon Odell, eine Neurowissenschaftlerin im medizinischen Beratungsgremium von Orangetheory, erklärt, was mit Ihrem Gehirn während einer stressigen neuen Erfahrung geschieht: Zuerst sendet die Amygdala (verantwortlich für die Angsterkennung) Signale an den Hypothalamus, der Ihre Nebennieren aktiviert. Die Nebennieren setzen Epinephrin oder Adrenalin frei, was Dr. Odell sagt, „durch Ihren Blutstrom reist und Ihr Herz dazu bringt, schneller zu pumpen.“ Schließlich, sagt sie, setzen Ihre Nebennieren Cortisol frei, ein Stresshormon. „Cortisol ist das, was Sie wach hält, nachdem das Adrenalin nachlässt“, erklärt sie.
Nach Dr. Odell ist diese Kampf-oder-flieh-Reaktion nicht nur normal, sondern kann auch hilfreich sein. „Wir erleben jeden Tag Stressoren, und ein kleines bisschen Stress kann, wie wir wissen, ganz gut sein“, sagt sie. „Es kann uns diesen zusätzlichen Adrenalinschub, diesen Energieschub und Fokus geben, um mit diesem Stressor umzugehen.
Dr. Odell sagt auch, dass das Suchen nach neuen Erfahrungen die Freisetzung von Dopamin auslösen und die Neuroplastizität fördern kann, was bedeutet, dass Ihr Gehirn bereit ist, neue Dinge zu lernen.
Ob Sie sich ängstlich, aufgeregt oder beides fühlen bei der Anmeldung für Ihre erste Orangetheory-Klasse, diese Tipps helfen, Ihre Nerven zu beruhigen.
1. Kommen Sie 30 Minuten früher zu Ihrer ersten Klasse.
Dr. Odell erinnert sich daran, die gesamte Webseite vor ihrer ersten Orangetheory-Klasse gelesen zu haben, damit sie nicht mit Überraschungen konfrontiert wird. Obwohl es nicht notwendig ist, das Training im Voraus zu studieren, ist es wichtig, 30 Minuten früher zur Klasse zu kommen, damit das Personal Sie darüber informieren kann, wie man die Geräte benutzt und was zu erwarten ist. „Die Person am Empfang hat mit mir das gesamte Training durchgesprochen, und das hat mir sehr geholfen, meine Nerven zu beruhigen, denn obwohl ich diese Recherche vorher gemacht habe, war es bestärkend zu wissen, was genau passieren würde“, sagt Dr. Odell.
2. Gehen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied.
Nicht nur, dass es Komfort bietet, wenn man einen Freund oder ein Familienmitglied zur ersten Klasse mitbringt, sondern es sorgt auch dafür, dass Sie Verantwortung für Ihr Kommen übernehmen. Die Forschungwissenschaftlerin von Orangetheory, Dr. Brittany Masteller, erinnert sich an die Teilnahme an ihrer ersten Klasse zusammen mit ihrer Mutter. „Soziale Unterstützung, wo Menschen Sie ermutigen zu trainieren, die es mit Ihnen tun, kann eine wirklich positive Erfahrung sein“, erinnert sie sich.
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Grund.
Dr. Odell sagt, dass unsere Gehirne programmiert sind, um zu erkennen, was die Belohnung auf der anderen Seite einer herausfordernden Klasse ist, sodass unser Grund für das Training groß genug sein muss, um uns zu überzeugen, durchzuhalten. Interne Motive, wie das Bedürfnis, sich einer Gemeinschaft zugehörig zu fühlen oder mit einem Runner’s High die Klasse zu verlassen, sind auch effektiver als externe Motive, wie das Bedürfnis, Gewicht zu verlieren oder Muskeln zu straffen.
Dr. Rachelle Reed, die Senior Director für Gesundheitswissenschaften und Forschung bei Orangetheory, sagt, dass die Rate der Menschen, die die Leitlinien für körperliche Aktivität in den USA erfüllen, bei etwa 20 Prozent für Erwachsene liegt und seit Beginn der Pandemie noch niedriger ist.
Einer der häufigsten Gründe, nicht zu trainieren, ist ein vermeintlicher Mangel an Zeit. „Es gibt die weit verbreitete falsche Vorstellung, dass man, um ein körperlich aktiver Mensch zu sein, jeden Tag viel Zeit dafür aufwenden muss, aber die Forschung zeigt wirklich, dass nur 30 Minuten am Tag oder ein paar Trainingseinheiten pro Woche eine wirklich große Rendite auf die Investition haben können“, sagt sie.
Der schwierigste Teil eines Orangetheory-Workouts kann einfach sein, zu erscheinen, aber wissen Sie, dass diese Ängste von Erstanwärtern normal sind, und etwas Neues auszuprobieren hat sowohl kurzfristige als auch langfristige Vorteile für Ihren Körper und Ihr Gehirn.
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