Workout Zu Musik: 5 Wege, wie Musik Ihr Training motiviert

Stellen Sie sich vor, Sie betreten eine Orangetheory-Klasse und finden heraus, dass keine Musik über die Lautsprecher spielt. Stattdessen verbringen Sie die nächsten 60 Minuten damit, Ihren eigenen schweren Atem zu hören, während Ihre Füße auf dem Laufband landen oder Sie sich auf dem Rudergerät nach vorne treiben.

Unabhängig von der Anzahl der Splat Points, die am Ende der Klasse auf dem Board angezeigt werden, werden Sie wahrscheinlich nicht das Gefühl haben, ein befriedigendes Training gehabt zu haben. Das liegt daran, dass Musik mehr als nur Hintergrundgeräusch ist – sie ist ein Motivator.

„Motivation ist das Energisieren von Verhalten im Streben nach einem Ziel“, sagt Dr. Shannon Odell, Neurowissenschaftlerin im Medizinischen Beirat von Orangetheory. Wenn Ihr Ziel darin besteht, einen gesunden Lebensstil zu führen, mit Ihren Kindern Schritt zu halten oder Teil der OTF-Gemeinschaft zu sein, brauchen Sie diese kleinen Motivatoren, um jede Klasse zu überstehen, wie einen Coach, der Sie anfeuert, ein High-Five von einem Klassenkameraden oder eine fröhliche Playlist.

Forschungen der National Institutes of Health haben gezeigt, dass das Hören von Musik während des Trainings die Ausdauer sowie Sprint- und Widerstandsmodi verbessern kann. Darüber hinaus hat Orangetheory eine Umfrage unter mehr als 35.000 Mitgliedern durchgeführt, um die Rolle von Musik in ihren Fitnessroutinen zu verstehen, und 94 % der Befragten berichteten, dass Musik sie motiviert, sich weiterzuentwickeln.

Basierend auf diesen Erkenntnissen hat Orangetheory kürzlich die Ernennung des weltweit renommierten Künstlers, DJs und Produzenten, Steve Aoki, als seinen ersten Chief Music Officer bekannt gegeben. Steve wird sein Fachwissen im musikalischen Bereich einbringen, um der Marke zu helfen, sich weiterzuentwickeln und das Mitgliedererlebnis zu verbessern. „Gesundheit, Wissenschaft und Technologie sind drei leidenschaftliche Interessen für mich, und als Chief Music Officer von Orangetheory Fitness kann ich sie alle gleichzeitig umsetzen“, sagt Aoki. „Es gibt eine starke Parallele zwischen der Energie bei meinen Shows und wie Orangetheory-Trainer jeden Tag ihre eigenen Klassen beleben.“

Hier erklären die Experten von Orangetheory für Neurowissenschaften, Sportpsychologie und Physiologie, wie Musik uns mental und physisch dazu befähigt, beim Training mehr zu erreichen.

1. Musik macht uns glücklich

Fröhliche Musik kann Sie sofort aus einer schlechten Stimmung herausreißen, und Dr. Odell sagt, dass die Wissenschaft hinter diesem Erlebnis die chemische Freisetzung von Dopamin und Endorphinen im Gehirn ist. Darüber hinaus sagt sie: „Forschungen haben gezeigt, dass positive Stimmungslagen, wie glücklicher zu sein während des Trainings, tatsächlich zu einer besseren Leistung im Training führen können.“ Daher kann eine Orangetheory-Klasse, die Musik einbezieht, Ihr Training aufladen.

2. Harsh-Workouts werden trügerisch machbar

Musik kann manchmal unser Gehirn dazu bringen, zu denken, ein herausforderndes Training sei einfacher, als wir es in der Stille empfinden würden. „Wir haben durch Forschung herausgefunden, dass Musik das empfundene Belastungsempfinden senken kann, sodass Sie die gleiche Menge an Arbeit leisten können, aber es sich nicht so anstrengend anfühlt“, sagt Dr. Brittany Masteller, Forschungsspezialistin bei Orangetheory.

3. Wir synchronisieren unsere Bewegungen mit dem Beat

Haben Sie während einer Orangetheory-Klasse jemals ein Remix gehört, der ein langsames Lied in ein schnelleres Tempo verwandelt hat? Das liegt nicht nur an den persönlichen Präferenzen eines Trainers. Vielmehr kann das Hören von Musik in einem bestimmten Tempo, während Sie laufen, schwere Gewichte heben oder irgendeine Übung machen, die Ihre Herzfrequenz erhöht, sowohl die Leistung als auch die Ausdauer verbessern. „Musik kann Ihnen helfen, den Rhythmus auf einem Laufband zu halten, Ihnen helfen, Ihre Atemfrequenz aufrechtzuerhalten und Ihnen helfen, einen Rhythmus in den Dingen zu finden, denn auch wenn Sie es nicht bewusst tun, können Sie Ihre Bewegungen auf das was Sie hören, abgleichen“, sagt Dr. Masteller.

4. Musik kann uns mental transportieren

Sie werden während einer Wiederholung im Fitnessraum oder beim All Out auf dem Laufband vielleicht bemerken, dass, wenn Sie jeden Text zu einem Lied in Ihrem Kopf aufsagen können oder sich an einen Sommerurlaub erinnern, als Sie den Track in einer Schleife gespielt haben, die Zeit der Anstrengung scheinbar schnell vergeht. „Was Musik tun kann, ist uns zu erlauben, uns auf etwas zu konzentrieren, das extern ist“, sagt Dr. Masteller.

Das Journal für Sport- und Bewegungspsychologie hat gezeigt, dass Musik die Wahrnehmung von Müdigkeit und Anstrengung durch Dissoziation und Ablenkung während des Trainings reduzieren kann. „Wenn Sie sich in der Musik verlieren oder nicht denken, dass das Training so hart ist, wie es vielleicht ist, dann werden wir mehr Motivation damit verbinden“, sagt Dr. Odell.

5. Musik hilft uns, uns auf konsequente Bewegung zu verpflichten

Musik kann nicht nur Ihr aktuelles Training beleben, sondern sie kann Sie auch motivieren, Ihr zukünftiges Trainingsregime fortzusetzen. „Es gab Studien, die untersucht haben, wie das Hören von Musik während des Trainings mit einer erhöhten Trainingsbindung verbunden ist. Diese Menschen, die Musik in ihre Trainingsroutine integrieren, sind eher bereit, ein Workout konsequent zu machen“, sagt Dr. Odell.

Egal, ob Musik Ihre Stimmung hebt, Sie von der Anstrengung ablenkt oder einfach hilft, das Tempo für Ihr Training festzulegen, wenn Sie das nächste Mal unter den orangefarbenen Lichtern stehen, achten Sie darauf, wie die Playlist Sie motiviert, weiterzumachen, wenn Sie sich herausgefordert fühlen.

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