Als Menschen sind wir darauf programmiert, Ziele zu setzen, was wir ernsthaft tun: Um Gewicht zu verlieren, Arzt zu werden, aus der Schuldenfalle zu entkommen. Das ist der einfache Teil. Dann kommt die Umsetzung.
„Offensichtlich erfordert es viel Arbeit, viel mentale Energie“, sagt die Neurowissenschaftlerin Dr. Shannon Odell. „Was Sie versuchen zu tun, ist, Ihr Gehirn darauf zu trainieren, eine Tätigkeit auszuführen, dann diese Handlung mit einer Belohnung zu verknüpfen und sie so häufig zu tun, dass sie zur Gewohnheit wird.“
Die Kraft der Zielsetzung im Fitnessbereich
„Zielsetzung ist effektiv“, sagt Kimberly Plessel, eine registrierte Ernährungsberaterin, und zitiert eine Studie von 2015 von Psychologin Gail Matthews. „Menschen, die ein Ziel setzen, erreichen mehr als die, die es nicht tun; Menschen, die einen Aktionsplan hatten, erreichten sogar noch mehr“, sagt Plessel. „Diejenigen, die beides hatten und auch eine zeitnahe Nachverfolgung, schnitten am besten ab.“
Klare, spezifische Ziele zu setzen, gibt Ihnen Orientierung und Motivation, und hilft Ihnen, fokussiert und engagiert auf Ihrer Fitnessreise zu bleiben. Egal, ob Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen, Ihre Ausdauer zu verbessern oder einfach einen gesünderen Lebensstil zu führen, die Definition Ihrer Ziele ist der entscheidende erste Schritt.
„Von der Forschung her sprechen wir über Annäherungs- versus Vermeidungsziele“, sagt Dr. Odell. „Anstatt zu sagen: ‚Ich möchte Gewicht verlieren‘, könnten Sie es zu einem Meisterungsziel ändern: ‚Ich möchte besser im Tennis werden.“ Ich möchte mehr über Gesundheit lernen.’“ Ähnlich fügt sie hinzu, sind positive und spezifische Ziele (Ich werde zweimal pro Woche einen Kurs besuchen) erreichbarer als negative (Ich werde aufhören, Fastfood zu essen). „Diese Ziele können das Selbstbewusstsein stärken, ein Vertrauen in Ihre Fähigkeiten, was uns letztendlich motivieren kann, das Verhalten mehr zu zeigen“, sagt sie.
Wie Orangetheory Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu setzen
Bei Orangetheory und überall im Leben sagt Ellen Latham, die Schöpferin und Mitbegründerin von Orangetheory Fitness, dass das Erreichen von Zielen mit einem Wort beginnt: Warum. Orangetheory Fitness bietet einen Raum, in dem Einzelpersonen ihr „Warum“ erkunden und ihre Fitnessziele mit ihren tiefsten Bestrebungen in Einklang bringen können.
„Wir möchten das Augenmerk der Mitglieder darauf lenken, warum sie dort sind“, sagt Ellen. „Wenn wir jeden zwingen würden, sich hinzusetzen und uns 10 Ziele zu nennen, wären sie nicht interessiert. Stattdessen ist das ‚Warum‘ der Schlüssel. Wenn du wirklich dein ‚Warum‘ in allem, was du tust, verstehst, wirst du die Dinge anders angehen. Du beginnst diese Gespräche und schaffst Gefühle der Hoffnung und Freude.“
Durch personalisiertes Coaching und eine unterstützende Gemeinschaft befähigt Orangetheory Sie, jedes Workout mit Absicht und Zweck zu füllen. Ob dein "Warum" darin besteht, deine Gesundheit zurückzugewinnen, dein Selbstvertrauen zu steigern oder ein positives Beispiel für andere zu setzen, Orangetheory ist hier, um dir zu helfen, deine Ziele in die Realität umzusetzen.
Experten-Coaching für Verantwortung und Anleitung
Unsere Coaches bieten Ihnen persönliche Anleitung, Unterstützung und Motivation auf jedem Schritt des Weges. Sie werden mit Ihnen zusammenarbeiten, um realistische Ziele zu setzen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ihr Trainingsprogramm nach Bedarf anzupassen. Ein Coach an Ihrer Seite hält Sie in der Verantwortung und stellt sicher, dass Sie sich konsequent dazu anspornen, neue Höhen zu erreichen.
Die Reise des Pastors aus New Hampshire und engagierten Orangetheory-Mitglieds Ben Siemon und seiner Frau Krystal veranschaulicht die transformative Kraft des Coachings von Orangetheory. „Ich werde ehrlich sein, ich wusste nicht, wie schwer es sein würde“, sagt er. „Nach dieser ersten Sitzung konnte ich keine Treppe mehr hinaufgehen.“ Aber er kam immer wieder zurück, und alles – sein Körper, seine Ausdauer, seine Flexibilität, seine Denkweise – begann sich zu verändern.
Ben und Krystal haben nicht nur trainiert – sie haben auch in umfassender Weise über Gesundheit und Fitness gelernt. Für Ben hat sich der Fokus von ausschließlich Gewichtsverlust zu dem Wunsch entwickelt, präsent und bequem in seinem eigenen Körper zu sein. Ben sagt, Orangetheory habe ihm geholfen, es „weniger um 50 Pfund zu verlieren“ und mehr um die ganze Person zu machen. Es verwandelte sich von ‚Ich muss diese Pfunde verlieren‘ in ‚Ich möchte präsent sein, in meinem Körper bequem sein.‘ Das Leben verändert sich; Ziele ändern sich, sagt Dr. Odell. Deshalb ist es immer eine gute Idee, offen für einen alternativen Spielplan zu sein, insbesondere für den, den Ben gewählt hat.
Dieser ganzheitliche Ansatz, geleitet von Experten-Coaches, fördert nachhaltige Veränderungen und persönliches Wachstum.
Unterstützende Gemeinschaft für Motivation
Das Training bei Orangetheory geht nicht nur darum, alleine zu schwitzen – es geht darum, Teil einer unterstützenden Gemeinschaft von Gleichgesinnten zu sein, die Ihre Ziele und Bestrebungen teilen. Ob Sie Ihren Mitschülern während eines herausfordernden Intervalls einen High-Five geben oder sich gegenseitig anfeuern, während Sie ein hartes Workout bewältigen, das Gefühl der Kameradschaft bei OTF ist unübertroffen.
Wie Ben betrachtete Florida OTF-Mitglied Chloe Duke ursprünglich den Gewichtsverlust als ihr Warum. Aber nachdem sie sich in ihrem Studio in Cooper City mit Positivität, Wissen und Know-how umgeben hat, hat sich Chloes Fokus auf die Gesundheit gerichtet.
„Die Coaches und das Personal ermutigen mich immer – nicht über meine Möglichkeiten hinauszugehen“, sagt Chloe, „nur über meine Komfortzone hinaus.“ Sie ist lange genug auf dieser Reise, um zu wissen, dass sie sich oder ihr Leben nicht über Nacht ändern wird. Sie erinnert sich jedoch, dass "es wissenschaftlich unmöglich ist, meine Ziele nicht zu erreichen, wenn ich einfach weitermache."
Jeder Schritt, den Sie in Richtung Ihrer Träume machen, bringt Sie einen Schritt näher. Mit jedem Schritt, der innerhalb der unterstützenden Grenzen der OTF-Gemeinschaft gemacht wird, kommen die Mitglieder ihren Fitnesszielen näher und aktivieren ihr volles Potenzial.
Tipps zur Setzung und Verwirklichung Ihrer Fitnessziele mit Orangetheory
Hier sind einige Tipps, um Ihre Ziele zu setzen und im Blick zu behalten:
- Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Ja, mit einem Stift auf echtem Papier. „Es gibt viele Forschungen dazu, wie wichtig es ist, es aufzuschreiben“, sagt Dr. Odell. Fügt Ellen hinzu: „Worte schaffen Taten und Taten schaffen eine Haltung.“
- Machen Sie die Ziele zu Ihren eigenen. Wenn Sie Ziele setzen, die jemand anderes für Sie möchte, werden Sie verbittert oder das Interesse verlieren. „Wenn Sie nicht begeistert davon sind“, sagt Kimberly, „werden Sie nicht wollen, dass Sie es tun.“
- „Einen großen Ziel im Blick zu haben, ist großartig, aber manchmal kann es überwältigend sein“, sagt Chloe. „Ich erstelle monatliche Ziele, um darauf hinzuarbeiten, die zu meinem größeren Ziel führen.“
- Denken Sie SMART. Kimberly und andere Fachleute leiten ihre Kunden nach diesem Akronym: Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Realistisch, Zeitlich. „Ich betrachte Ziele als Handlungsschritte“, sagt sie. „Sie wollen langfristige Ergebnisse identifizieren und dabei daran arbeiten, jedes in einen umsetzbaren Schritt zu unterteilen.“
- Vertraue dem Prozess. „Die Coaches wissen, was sie tun“, sagt Ben. „Ich kann nicht glauben, was aus meinem Mund kommt, aber ich genieße es wirklich, zu trainieren. Werde ich auseinanderfallen, wenn ich nicht noch 20 Pfund verliere? Nein. Ich werde es trotzdem versuchen, aber innerlich bin ich so gesund wie nie zuvor.”
