In der heutigen schnelllebigen Welt ist es einfach, unser Wohlbefinden zu vernachlässigen. Wussten Sie, dass fast 50 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten nicht ausreichend körperlich aktiv sind, um ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten? Wir sind hier, um Sie daran zu erinnern, wie wichtig Selbstfürsorge ist, und um Ihnen 10 umsetzbare Wege zu bieten, wie Sie es heute praktizieren können.
Bei Orangetheory glauben wir, dass sich um sich selbst zu kümmern, kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist. Unser Ziel ist es, Sie zu ermächtigen, Selbstfürsorge zu priorisieren und es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Egal, ob durch Fitness, Achtsamkeit oder einfach nur Zeit für sich selbst, wir haben die Werkzeuge und Ressourcen, um Ihnen auf Ihrem Weg zu helfen.
Begleiten Sie uns, während wir die Bedeutung der Selbstfürsorge erkunden und 10 praktische Wege entdecken, wie Sie sie jetzt in Ihr Leben integrieren können. Lassen Sie uns Ihr Wohlbefinden priorisieren und ein glücklicheres, gesünderes Ich schaffen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!
Was ist Selbstfürsorge und warum ist sie wichtig?
Laut dem Nationalen Institut für psychische Gesundheit bedeutet Selbstfürsorge „sich die Zeit zu nehmen, um Dinge zu tun, die Ihnen helfen, gut zu leben und sowohl Ihre körperliche als auch Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.“ Und genau das tut sie.
Das NIMH führt weiter aus, dass Selbstfürsorge Ihnen helfen kann, Stress zu bewältigen, Ihr Erkrankungsrisiko zu senken und Ihre Energie zu steigern. Zahlreiche Forscher sagen, dass Selbstfürsorge Morbidität, Sterblichkeit und Gesundheitskosten senken kann. Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass US-amerikanische Medizinstudenten, die Selbstfürsorge betrieben, weniger Stress und eine höhere Lebensqualität berichteten. medizinstudenten, die Selbstfürsorge betrieben, berichteten von weniger Stress und einer höheren Lebensqualität. (MD oder kein MD, Sie können darauf wetten, dass es in allen Berufen funktioniert.)
Außerdem gibt es folgendes: In einer Selbstpflege-Umfrage von Vagaro nannten die Amerikaner Selbstbewusstsein, gesteigerte Produktivität und Glück als zusätzliche Vorteile der Selbstpflege.
Selbstfürsorge ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des allgemeinen Wohlbefindens und zur Vermeidung von Burnout. Regelmäßige Selbstfürsorge-Aktivitäten wie Bewegung, richtige Ernährung und Entspannung helfen, Stress abzubauen und die psychische Gesundheit zu verbessern. Sie stärkt auch die körperliche Gesundheit, indem sie die Immunfunktion unterstützt und das Risiko chronischer Erkrankungen senkt. Indem Sie Selbstfürsorge priorisieren, können Sie Ihre Produktivität, Kreativität und Resilienz im Umgang mit den Herausforderungen des Lebens steigern. Letztendlich ermächtigt Selbstfürsorge die Menschen, ausgeglichene, erfüllte Leben zu führen und in beiden Lebensbereichen—persönlich und beruflich—das Beste aus sich herauszuholen.
Anders ausgedrückt: Fügen Sie „Zeit für mich“ auf Ihre To-Do-Listen hinzu. Geben Sie Ihrem eigenen Wohlbefinden die Aufmerksamkeit, die es verdient. Selbstfürsorge ist nicht egoistisch. Priorisieren Sie sich selbst! Die gute Nachricht ist, dass Sie bereits etwas davon jedes Mal tun, wenn Sie unter den orangefarbenen Lichtern stehen und Ihre Splat-Punkte sammeln!
10 Wege zur praktischen Selbstfürsorge heute (Um Ihre Orangetheory-Routine zu ergänzen)
- Ausgewogene Ernährung.
Der Verzehr einer Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel, einschließlich Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten, kann die körperliche Gesundheit und die geistige Klarheit steigern. Eine ausgewogene Ernährung liefert essentielle Vitamine und Mineralien, die die Gehirnfunktion und den Energieniveau unterstützen. Sie hilft auch, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko chronischer Krankheiten zu senken. - Regelmäßige Bewegung.
Die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten wie Gehen, Yoga oder Krafttraining kann die Stimmung verbessern, Stress abbauen und die allgemeine Fitness steigern. Regelmäßige Bewegung setzt Endorphine frei, die natürliche Stimmungsaufheller sind, und hilft, Symptome von Angst und Depression zu reduzieren. Sie stärkt auch das Herz, die Muskeln und die Knochen und fördert die langfristige Gesundheit. - Ausreichend Schlaf.
7-9 Stunden Qualitätsschlaf pro Nacht sind entscheidend für geistige Klarheit, emotionale Stabilität und körperliche Gesundheit. Guter Schlaf hilft dem Gehirn, Informationen zu verarbeiten, Erinnerungen zu bilden und Emotionen zu regulieren. Er ermöglicht es dem Körper auch, sich zu reparieren und zu regenerieren, was die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützt. - Achtsamkeitsmeditation.
Mediteren verbessert die psychische Gesundheit erheblich, indem es Stress reduziert, den Fokus verbessert und das emotionale Wohlbefinden fördert. Es fördert das Selbstbewusstsein, die Resilienz und besseren Schlaf und erhöht gleichzeitig Mitgefühl und Achtsamkeit. Eine regelmäßige Meditationspraxis kann zu einer ruhigeren, ausgewogeneren und positiveren Lebensanschauung führen. In der bereits erwähnten Vagargo-Umfrage gaben 28 % der Menschen an, dass Meditieren ihre bevorzugte Form der Selbstfürsorge war. Neu dabei? Laden Sie die Calm-App herunter und beginnen Sie mit einer geführten Meditation. Wenig Zeit? Machen Sie jetzt eine kurze Pause für ein paar tiefe Atemzüge. - Hydration - Trinken Sie eine Flasche Wasser.
Den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken hilft, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, unterstützt die Körperfunktionen und fördert die geistige Klarheit. Eine ordentliche Hydration ist wichtig für die Verdauung, Zirkulation und Temperaturregulierung. Sie hilft auch, Kopfschmerzen und Müdigkeit zu vermeiden und sorgt dafür, dass Sie wach und fokussiert bleiben. - Soziale Kontakte.
Der Aufbau und die Pflege von Beziehungen zu Freunden und Familie können emotionale Unterstützung bieten, Einsamkeit reduzieren und die psychische Gesundheit verbessern. Soziale Interaktionen schaffen ein Gefühl von Zugehörigkeit und Zweck. Starke soziale Netzwerke können auch praktische Unterstützung in schwierigen Zeiten bieten und die Resilienz erhöhen. - Hobbys und Interessen.
Aktivitäten, die Sie genießen, können ein Gefühl der Erfüllung vermitteln, den Stress abbauen und das allgemeine Wohlbefinden erhöhen. Hobbys ermöglichen es Ihnen, Kreativität auszudrücken, neue Fähigkeiten zu erlernen und Pausen von täglichen Stressfaktoren einzulegen. Sie können Sie auch mit Gleichgesinnten verbinden und Ihr soziales Leben weiter bereichern. - Wählen Sie einen gesunden Snack.
Wenn Sie normalerweise während Ihres Nachmittags-Tiefs zu wenig nahrhaften Lebensmitteln greifen, treffen Sie heute die Entscheidung, dass Sie Ihren Körper mit einer nährstoffreichen Option verwöhnen—wie Apfelscheiben mit Nussbutter, griechischem Joghurt mit Beeren oder Hummus mit Crackern. Gesunde Snacks bieten stabilisierte Energie, stabilisieren den Blutzuckerspiegel und verbessern die Konzentration. Diese nährstoffreichen Entscheidungen liefern auch essentielle Vitamine und Mineralien, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen. - Ändern Sie Ihren Raum.
Überlegen Sie, wie Sie Ihren Raum während des Tages optimieren können. Wo auch immer Sie die meiste Zeit verbringen, ob im Büro oder zu Hause, denken Sie darüber nach, wie Sie ihn für eine bessere Gesundheit optimieren können. Zum Beispiel kann das Öffnen eines Fensters die Luftzirkulation verbessern und natürliches Licht hereinlassen, was die Stimmung und die Energielevels steigern kann. Haben Sie einen Fernseher in der Nähe? Suchen Sie nach „beruhigenden Szenen“ auf YouTube und lassen Sie sie im Hintergrund laufen. Diese einfachen Anpassungen an Ihrer Umgebung können dazu beitragen, einen komfortableren und gesundheitsfördernden Raum zu schaffen, was Ihr allgemeines Wohlbefinden während des Tages fördern kann. - Selbstmitgefühl.
Selbstmitgefühl zu praktizieren, indem man freundlich zu sich selbst ist, die eigenen Bemühungen anerkennt und Selbstkritik vermeidet, kann das Selbstwertgefühl und die mentale Resilienz steigern. Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst so freundlich und verständnisvoll zu behandeln, wie man einem Freund in einer ähnlichen Situation begegnen würde. Diese Praxis kann negative Selbstgespräche reduzieren und das emotionale Wohlbefinden erhöhen, was Ihnen hilft, besser mit den Schwierigkeiten des Lebens umzugehen.
Wie Orangetheory hineinpasst
„Bewegung hat an sich mehrere gut dokumentierte körperliche und geistige Gesundheitsvorteile“, sagt Dr. Brittany Laboeuf, Forschungswissenschaftlerin bei Orangetheory.
Wenn Sie eine Stunde in Ihre Gesundheit bei Orangetheory Fitness investieren, tun Sie alles, von der Durchführung eines Turbo-Boosts Ihres Stoffwechsels bis hin zur Pflege Ihrer kardiovaskulären Gesundheit. Sie verbessern Ihre Stimmung, Energie und Konzentration und bauen Ihre Ausdauer, Kraft und Leistung auf.
Und ja, während jede Bewegung gut für Sie ist, ist OTF so viel mehr als das!
„Wenn Sie diese Vorteile zur unglaublichen Orangetheory-Umgebung hinzufügen – komplett mit einem großartigen Trainer, der Sie anleitet, und einer Gruppe von Gleichgesinnten, die neben Ihnen trainieren – kann das auf verschiedene Weise Ihre Tasse füllen“, sagt Dr. Laboeuf. Sie erhalten Anleitungen und Unterstützung, während Sie Ihr innerstes Potenzial erreichen, fügt sie hinzu.
„Das wird Ihnen ermöglichen, in allen Aspekten Ihres Lebens, einschließlich für sich selbst, Ihre Familie und Ihre Kollegen, als Ihre beste Version aufzutreten.“
Der Beitritt zu Orangetheory Fitness verbessert die mentale und körperliche Gesundheit durch herzfrequenzbasiertes Intervalltraining. Unsere Workouts verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit, die Stärke, das Gewichtsmanagement, die Stimmung und reduzieren Angstzustände und Depressionen. Regelmäßige Teilnahme verbessert die geistige Klarheit, den Fokus und fördert gesunde Gewohnheiten. Unsere unterstützende Gemeinschaft fördert die Motivation und verringert die Isolation. Skalierbare Workouts richten sich an alle Fitnesslevel und helfen Einzelpersonen, ihre Ziele sicher zu erreichen und das Selbstwertgefühl sowie das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Versuchen Sie eine KOSTENLOSE Einführungsklasse*
Bereit, Selbstfürsorge zu priorisieren und Ihre Fitnessreise zu verbessern? Begleiten Sie uns zu einer kostenlosen Einführungsklasse bei Orangetheory Fitness und entdecken Sie die Vorteile von Bewegung für die mentale Gesundheit. Finden Sie Ihr nächstes Studio und melden Sie sich noch heute an, um Ihre transformative Fitnessreise zu beginnen.
*Das Angebot „Kostenlose Klasse“ gilt nur für Erstbesucher und lokale Bewohner ab 18 Jahren; jedoch können Minderjährige ab 14 Jahren teilnehmen, wenn besondere Bedingungen erfüllt sind. Gilt nur in teilnehmenden Studios. Bedingungen gelten. Siehe Studios für Details. Der empfohlene Preis für einen normalen Besuch beträgt 89 Sol; die Preise können jedoch variieren, da jedes Studio individuell betrieben wird. Das Angebot kann unter der Voraussetzung der zufriedenstellenden Durchführung einer Vorerfassungsprüfung für die Bewegung und/oder der Standardbedingungen für temporäre/Probe-Mitgliedschaften stehen.
