Was Ihre Herzfrequenz Ihnen sagt

Das Herzfrequenzmonitoring ist zweifellos der neueste Fitness-Trend. Oft können Sie Jogger auf der Straße sehen, die so in ihre hochmodernen Geräte vertieft sind, die an ihrem Handgelenk befestigt sind, dass sie riskieren, mitten in den entgegenkommenden Verkehr zu laufen. Oder Sie besuchen eine technologieaffine Fitnesseinrichtung, in der Herzfrequenzdaten auf einem Bildschirm angezeigt werden, und die Nutzer sind so beschäftigt damit, die hübschen Farben schwanken zu sehen, dass sie nicht verstehen, was diese Daten wirklich bedeuten.

Blenden Sie die Tatsache aus, dass es gut aussieht, ein schickes, hochmodernes Gerät am Körper zu tragen. Am Ende des Tages zählt nur das Aussehen bis zu einem gewissen Punkt. Es ist die Interpretation der Informationen, die das Gerät Ihnen gibt, die innere Veränderungen auf zellulärer Ebene ermöglichen wird. Nur dann werden Sie äußere Veränderungen erfahren.

Bei Orangetheory Fitness nutzen wir herzfrequenzbasiertes hochintensives Intervalltraining als Werkzeug, damit unsere Mitglieder Einblicke in ihre Leistung gewinnen und einen Weg zur kontinuierlichen Verbesserung einschlagen können.

Aber das Wichtigste zuerst. Lassen Sie uns einen Moment Zeit nehmen, um zu analysieren, was diese hübschen Farben auf dem Bildschirm für Sie bedeuten.

Grau-Zone (50-60% Maximale Herzfrequenz) – Dies ist die am wenigsten anstrengende, angenehmste Zone, die sehr leichte Aktivität umfasst.

Blau-Zone (61-70% Maximale Herzfrequenz) – Diese Zone ist speziell für Aufwärm- und Abkühlübungen ausgelegt. Sie bereiten Ihren Körper und Geist auf hochintensives Intervalltraining vor, aber Sie haben das Brennen noch nicht entfesselt.

Grün-Zone (71-83% Maximale Herzfrequenz) – In dieser Zone haben Sie ein herausforderndes, aber machbares Tempo erreicht. Das ist was Orangetheory als „Basis-Pace“ kategorisiert, ein Tempo, das Sie 20-30 Minuten lang aufrechterhalten können. Ihr Körper beginnt, Fett und Kohlenhydrate gleichmäßig zu verbrennen.

Orange-Zone (84-91% Maximale Herzfrequenz) – Hier passiert die Magie und hier erreichen Sie „EPOC“ (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) – das, was wir den „Orange-Effekt / Nachbrenner“ nennen. Das Ziel ist es, 12 Minuten oder mehr in dieser Zone innerhalb eines 60-minütigen Zeitraums zu sammeln, um den maximalen Kalorienverbrauch für bis zu 24 Stunden Nach Ihrem Training zu erreichen.

Rot-Zone (92-100% Maximale Herzfrequenz) – Diese Zone tritt organisch auf und kann während „All Out“ Anstrengungen erreicht werden, wenn Sie den Tank leeren und jede verbleibende Energie in Ihrem Körper nutzen. Sie müssen kein All-Out-Tempo für mehr als 1 Minute in Folge einstellen, um maximale Ergebnisse zu erleben.

Ein Begriff, den Sie oft im Zusammenhang mit Orangetheory HIIT-Trainings und Herzfrequenzzonen hören werden, ist „Splat.“ Aber was bedeutet es genau? Stellen Sie sich einfach das Geräusch einer Fettzelle vor, die explodiert. Wir können uns alle einig sein, dass uns das Geräusch gefällt, oder? In der Welt von Orangetheory bedeuten Splat Points Minuten, die in den Orange- und Rotzonen verbracht werden. Die Mitbegründerin von Orangetheory, Ellen Latham, und die OTF-Fitness-Experten fordern uns heraus, mindestens 12 Splat Points pro Kurs anzustreben, um eine optimale Kalorienverbrennung zu erreichen, selbst nachdem dein einstündiges Workout vorbei ist.

Also – bedeutet das Training in der Grau- und Blauzone, dass Sie nichts erreicht haben? Dass Sie stattdessen diesen fettigen Cheeseburger und Pommes genießen hätten sollen? Auf keinen Fall. Sie werden auch in den Grau- und Blauzonen gesünder; Sie bereiten Ihren Körper auf eine erhöhte Fettverbrennung vor, nur haben Sie noch kein Fett verbrannt. Legen Sie den Burger beiseite und machen Sie weiter. Ihre Fitnessreise beginnt nicht heute und endet morgen – es ist ein Marathon, kein Sprint.

In ähnlicher Weise bedeutet das Training in der Orange- und Rotzone, um so viele Splat Points wie möglich zu sammeln, nicht zwangsläufig, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen? Sicherlich nicht. Es sei denn, Sie sind der Energizer Bunny oder ein Hamster, der aktiv sein Rad dreht, bis zur physischen Erschöpfung, sollte Ihr Ziel nicht sein, die ganze Zeit in den Orange- und Rotzonen zu leben. Wenn Sie das tun, setzen Sie im Wesentlichen Ihren Körper bis ins Mark in Anspruch und verursachen ein übermäßiges Maß an physischem und emotionalem Stress auf Ihre Muskeln und Bänder. Lassen Sie sich nicht von dem überwältigenden Drang täuschen, sich extrem zu pushen und dann enttäuscht zu sein, weil Ihre Nachbarn schneller vorankommen als Sie und nicht in der Lage sind sich im Studio zu „zerstören“. Sie müssen auf Ihren eigenen Körper hören.

Orangetheory ist ein 5-Zonen-Herzfrequenz-basiertes Workout, und seine Grundlage ist Intervalltraining, was bedeutet, dass es Schwankungen der Herzfrequenz und Intensität gibt. Diese Variationen schaffen ein Sauerstoffdefizit im Körper, sodass Sie nach dem Training weiter Kalorien verbrennen. Während Sie sich während eines Trainings herausfordern (pushen) wollen, möchten Sie auch sicherstellen, dass Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit zur Erholung zwischen den Anstrengungen geben. Das ermöglicht es Ihnen, sich während der Push- und All-Out-Momente mehr herauszufordern.

Denken Sie an Ihr Basis-Pace, die grüne Zone, als die grundlegende Struktur Ihres Hauses. Die Wände, die Ihrem Haus einen Rahmen geben, werden irgendwann einstürzen, wenn sie nicht auf einem stabilen Fundament stehen. Nur nachdem Sie daran gearbeitet haben, Ihr Basis-Pace aufzubauen, können Sie die Vorteile der Orange-Zone genießen. In der Grünen Zone profitieren Sie davon, dass mehr Sauerstoff durch Ihre Zellen gefiltert wird, was letztlich zu mehr All-Out-Momenten führt.

Also, sobald Sie diesen glänzenden neuen Herzfrequenzmonitor aus seiner makellosen Verpackung ausgepackt haben, werden Sie in die Falle tappen, so von den technischen Eigenschaften begeistert zu sein, dass die Daten übersehen werden? Oder nehmen Sie sich die Zeit, um die Leistung Ihres Körpers in den verschiedenen Herzfrequenzzonen zu verstehen und sich einer durch Wissenschaft gestützten Fitnessroutine anzuschließen?

Die Wahl liegt bei Ihnen. Aber wir sind hier, um zu helfen! Nutzen Sie unsere proprietäre OTBeat®-Technologie und bringen Sie Ihr Training auf die nächste Stufe. Denken Sie daran, wenn Sie es nicht messen können, können Sie es nicht verbessern. Wir sind Ihre Verantwortungspartner.

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