Sich im Unterricht selbstbewusst zu fühlen, kommt daher, dass man weiß, was man tut, und genau deshalb werden Sie während Ihres ersten Orangetheory-Workouts wahrscheinlich ein wenig Nervosität verspüren (und das ist völlig normal!).
Sie werden beschäftigt sein, Ihre Station im Gewichtraum zu finden, Ihre Riemen an dem Rudergerät einzustellen und herauszufinden, wie man von einem Push zu einem All Out auf dem Laufband wechselt. Mit so viel zu lernen, sollten Sie sich zu Beginn des Unterrichts nicht bewusst sein, dass Sie ein Handtuch zum Abtrocknen oder die falschen Schuhe vergessen haben.
Nehmen Sie die Unsicherheit weg, was Sie anziehen und mitbringen sollten zu Ihrer ersten Stunde mit diesen fünf Must-Haves:
1. Leichte Sneakers
Ihre Füße sind Ihre Grundlage, deshalb ist es wichtig, die richtigen Schuhe zu wählen, um sich während des Unterrichts Erfolg zu sichern. Um die bestmögliche Leistung zu erzielen und gleichzeitig die 29 Knochen, 33 Gelenke und über 100 Muskeln, Bänder und Sehnen in Ihren Füßen zu schützen, sollten Sie Schuhe finden, die Unterstützung, Atmungsaktivität, Griffigkeit und leichte Dämpfung bieten. Wenn Sie die richtigen Schuhe haben, sollten Ihre Füße während des Workouts nicht schmerzen oder Blasen durch Reibung bekommen. Ihr Fuß sollte auf dem Laufband Unterstützung finden, stabil sein, wenn Sie von Seite zu Seite auf dem Boden gehen, aber idealerweise nicht schwer und klobig in Ihrem Schritt.
Der Vizepräsident von Orangetheory Fitness, Scott Brown, sagt: „Der beste Schuh für Sie hängt von Ihrem Bewegungsmuster, Ihrer Schrittlänge und Ihrer gesamten Körpermechanik ab. Überlegen Sie, sich professionell beraten zu lassen, um Ihre richtige Größe und das Modell für einen Schuh zu verstehen, der sowohl gut aussieht als auch gut funktioniert.” Wenn eine professionelle Schuhanpassung nicht möglich ist und Sie die Grundlagen oben bereits berücksichtigt haben, empfiehlt Brown: „Achten Sie auf den ersten Komfort, denn dies ist einer der besten Vorhersagefaktoren dafür, ob ein Schuh eine gute Wahl für eine Aktivität wie Orangetheory ist. Einfach ausgedrückt, wenn es sich gut anfühlt, ist es gut für Sie.
2. Sportbekleidung
Kombiniere deine Sneakers mit einem leichten T-Shirt oder einem Tanktop, das an den Ärmeln locker geschnitten ist, damit du dein OTBeat® (darüber später mehr) leicht anlegen kannst. Unten tragen Sie ein Paar Gym-Shorts, Jogginghosen oder Leggings. Je nachdem, wo Sie leben und wie das Wetter draußen ist, möchten Sie vielleicht auch einen Pullover oder einen Mantel über Ihre Sportkleidung tragen, den Sie vor dem Unterricht ausziehen und in einem Schrank ablegen können.
3. OTBeat®
Wenn Sie zu Ihrer ersten Stunde gehen, wird nicht erwartet, dass Sie Ihren eigenen OTBeat® mitbringen. Tatsächlich wissen Sie vielleicht noch nicht einmal, was dieses Gadget tut. Wenn Sie 30 Minuten vor Beginn des Unterrichts im Studio ankommen, wird Ihnen ein Trainer helfen, die Herzfrequenzüberwachungstechnologie einzurichten, die während des Unterrichts verwendet wird, um Ihre Echtzeitdaten auf der großen Leinwand anzuzeigen. Der OTBeat® ermöglicht es Ihnen außerdem, nach dem Unterricht Leistungszusammenfassungen über Ihre E-Mail und die Orangetheory-Mobile-App abzurufen!
4. Wasserflasche
Während des Unterrichts ist es wichtig, immer eine Wasserflasche oder ein Sportgetränk in Reichweite zu haben – schließlich gehen Hydration und sportliche Leistung Hand in Hand. Der medizinische Beratungsausschuss von Orangetheory empfiehlt, sechs bis zwölf Unzen Wasser alle 10 bis 15 Minuten während des Unterrichts zu trinken.
Wenn Sie eine wiederverwendbare Flasche mitbringen, können Sie diese vor dem Unterricht an der Wasserstation auffüllen. Wenn Sie Ihre Flasche ganz vergessen, können Sie an der Rezeption eine umweltfreundliche, Aluminiumflasche mit pH-ausgewogenem und elektrolytfreiem stillen Wasser kaufen, wenn Sie sich anmelden.
5. Handtuch
Wenn Sie richtig hydratisiert sind, schwitzen Sie auch während des Unterrichts. Aber wir alle schwitzen unterschiedlich. Vielleicht müssen Sie im Gewichtraum Ihre Hände abtrocknen, um einen besseren Griff an den freien Gewichten zu haben. Oder Sie möchten Ihr Gesicht abwischen, wenn Sie ein All Out auf dem Laufband beendet haben. Ein Handtuch dabei zu haben, wenn Sie wieder auf Tempobasis sind, hilft Ihnen, sich auf das Training zu konzentrieren, anstatt sich von einem Schweißperle, die Ihnen über die Stirn läuft, ablenken zu lassen.
Jetzt, da Sie wissen, was Sie anziehen und mitbringen sollten, sind hier einige Dinge, die Sie besser zu Hause lassen:
1. Flip-Flops, Schlappen, Sandalen oder Stiefel – zu Ihrer Sicherheit (und Komfort)
2. Handys oder Autoschlüssel, die Sie vor dem Unterricht in einem Schrank aufbewahren können
3. Lange Hosen, die über die Füße schleifen und Sie zum Stolpern bringen könnten
4. Einschränkende Materialien wie Denim oder 100 % Baumwolle, die Feuchtigkeit aufnehmen und schwer und unangenehm werden, während Sie schwitzen
5. Schmuck, der entweder beschädigt oder sich an Geräten verfangen könnte
Denken Sie daran: Sie brauchen nicht die trendigsten Sportkleidung, um einen erstaunlichen Unterricht zu haben. Am Ende des Tages sollten Sie darauf achten, sich wohlzufühlen.
Während des NEWvember bei Orangetheory können Sie sich jederzeit im November anmelden und Ihre Mitgliedschaft für Dezember kostenlos bekommen. Finden Sie ein Studio in Ihrer Nähe um sich für Ihre erste Stunde anzumelden.
