Wenn Ihnen jemals gesagt wurde, dass Ihr BMI zu hoch ist, haben Sie wahrscheinlich eine Art von Verlegenheit, Wut und ein wenig Verwirrung empfunden. Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine häufig verwendete Kennzahl, gibt jedoch keinen vollständigen Überblick über Ihre Gesundheit.
Was ist BMI?
Wenn Sie mit dem Begriff BMI nicht vertraut sind, ist es das Gewicht einer Person in Kilogramm, geteilt durch die Höhe in Metern zum Quadrat. Einfach ausgedrückt misst er das Gewicht in Relation zur Größe. Aber da er nur auf einer Zahl auf der Skala und der Höhe basiert, berücksichtigt der BMI nicht die relativen Verhältnisse von Knochen, Muskeln und Fett im Körper. Und da Knochen und Muskeln dichter sind als Fett, kann eine Person, die feste Knochen und eine gesunde Menge an Muskeln hat, einen hohen BMI haben.
Brittany Laboeuf, Ph.D., eine Forschungswissenschaftlerin bei Orangetheory, betont, dass der BMI nicht in der Lage ist, die Fettmasse genau zu messen. Selbst jemand mit einem „normalen“ BMI könnte einen hohen Fettanteil um seine Organe herum haben, was gesundheitliche Bedenken aufwirft.
Kimberly Plessel, M.S., RDN, LD, ein Mitglied des Medizinischen Beirats von Orangetheory, räumt ein, dass der BMI einen Zweck beim Verfolgen von Gewichtstrends in der Bevölkerung hat. Sie rät jedoch, ihn nur als erstes Screening-Tool für Einzelpersonen zu verwenden. Laboeuf fügt hinzu, dass der BMI zwar Menschen auf der Grundlage von Bevölkerungsdurchschnittswerten kategorisiert, er jedoch nicht das alleinige diagnostische Werkzeug sein sollte.
Was ist Körperzusammensetzung?
Körperzusammensetzung ist die Bewertung des Verhältnisses zwischen fettfreier Masse (bestehend aus Knochen, Wasser und Muskel) und Fettmasse. Diese Messung bietet eine aufschlussreichere Perspektive, als einfach das Gesamtgewicht zu betrachten. „Wenn wir uns die Körperzusammensetzung ansehen, betrachten wir all diese Komponenten“, sagt Masteller. „Wir können nicht nur analysieren, was das Gewicht ist, sondern woraus es besteht – wie viele Pfund sind Muskeln? Wie viele Pfund sind Fett?”
Ein hoher Anteil an Körperfett, insbesondere konzentriert im Bauchbereich, erhöht das Risiko für das metabolische Syndrom und steigert die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts und Schlaganfalls.
Wie man die Körperzusammensetzung misst
Methoden zur Bestimmung der Körperzusammensetzung variieren in Genauigkeit und Zugänglichkeit. Fitnessstudios verwenden oft Hautfaltenmessungen, während fortschrittliche Techniken duale Röntgenabsorptiometrie (DXA) und bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) umfassen.
Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), wie die InBody-Geräte von Orangetheory, sendet niederfrequente elektrische Ströme durch den Körper und schätzt die fettfreie und die Fettmasse basierend auf dem Wassergehalt.
Verfolgen Sie Ihre Körperzusammensetzung mit Orangetheory
Ein Ereignis wie Orangetheorys Transformation Challenge ist eine großartige Gelegenheit zu sehen, wie sich die Körperzusammensetzung ändert, wenn man sich über einen längeren Zeitraum einem Fitnessprogramm verpflichtet. „Wir schätzen, dass Mitglieder möglicherweise irgendwo zwischen einem 1 bis 3% Rückgang des Körperfetts über einen Zeitraum von 8 bis 12 Wochen realisieren können“, sagt Plessel. „Und realistische Erwartungen zu haben, ist entscheidend, da langsame und stetige Fortschritte über lange Sicht viel nachhaltiger sind“, fügt sie hinzu.
Denken Sie daran, dass es kontraproduktiv sein kann, sich auf eine einzelne Kennzahl zu konzentrieren. Berücksichtigen Sie alle Faktoren, die in Ihre Gesundheits- und Fitnessziele einfließen: Laufen Sie schneller als vor ein paar Wochen? Können Sie mehr Gewicht im Studio heben? Fragen wie diese zu beantworten, zusammen mit Messungen wie der Körperzusammensetzung, gibt Ihnen ein besseres Bild von Ihrer Gesundheitsreise und darüber, ob Sie in die richtige Richtung kommen.
