Wenn du dich für ein Trainingsprogramm und eine gesunde Ernährung entschieden hast, denkst du vielleicht, dass du alles richtig machst für deinen Körper und deine Gesundheit. Hast du jedoch jemals innegehalten, um zu fragen: „Was passiert, wenn ich nicht genug Schlaf bekomme?“
Unter deinen Anstrengungen, Sport zu treiben und eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, könnten fristgerechte Entscheidungen bei der Arbeit dazu geführt haben, dass du bis spät in die Nacht im Büro bist, oder auf der anderen Seite könnte dich ein fesselndes Netflix-Drama in den Bann gezogen haben, bei dem jede Episode auf einen Cliffhanger endet, der nur durch das Anschauen der nächsten gelöst wird. Bald ist 00:00 Uhr zu deiner normalen Schlafenszeit geworden, und du hast deinen Körper darauf trainiert, mit dem Minimum an Schlaf auszukommen.
Die ersten Wochen kommst du gut durch, aber dann bemerkst du eine Müdigkeit, die dir nur schadet. Deine Abhängigkeit von Kaffee und Zucker wird morgen früh zur Standardprozedur, um deinen Geist und Körper in Schwung zu bringen. Als nächstes bemerkst du, dass du plötzlich im Laufe des Jahres häufiger krank wirst, vielleicht sogar aufgrund einer oder zwei Infektionen. Du denkst, da ist nichts, was Antibiotika nicht beheben könnten.
Mit den Jahren schlägt dir dein Arzt die alarmierende Nachricht, dass du nun an einer chronischen Krankheit leidest.
Wie kann es sein, dass bei einer gesunden Ernährung und einem engagierten Trainingsprogramm das Risiko einer chronischen Krankheit auftaucht? Was stimmt nicht mit dieser Gleichung? Das nicht so offensichtliche Problem, mit dem die Menschen heute konfrontiert sind, ist einfach ein Mangel an Schlaf.
WIRKUNGEN DES SCHLAFMANGELS
Eines der besten Dinge an unserem Workout ist, dass es deine Stunde ist, um dich zu disconnecten und deinen Stress vor der Tür zu lassen. Du solltest auch deine Geräte zur Schlafenszeit ausschalten! Tatsächlich wird unser Schlafzyklus stark von künstlichem Licht beeinflusst, das nachts hell brennt. Diese Exposition gegenüber Umweltlicht unterdrückt die Wirkung von Melatonin, dem natürlichen Hormon in deinem Körper, das hilft, den Schlaf einzuleiten.
Es ist allgemein bekannt, dass wir Schlaf brauchen, wie wir Luft, Wasser und Nahrung brauchen. Wenn wir unser Bedürfnis nach Ruhe vernachlässigen und zu wenig Schlaf bekommen, beginnen wir, Nebenwirkungen zu erfahren. Wir setzen uns Risiken für körperliche und geistige Gesundheitsstörungen aus, die unsere Lebensqualität erheblich beeinträchtigen können. Chronischer Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko für mehrere chronische Krankheiten verbunden, darunter: Herzkrankheiten, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall und Diabetes. Es ist wie ein Domino-Effekt; sobald ein Aspekt deiner Gesundheit ins Wanken gerät, können bald andere folgen.
FÜHRT WENIGER SCHLAF ZU GEWICHTSZUNAHME?
Ein Mangel an Schlaf stört auch andere Hormone, die in deinem Körper produziert werden und die direkt das Gewicht beeinflussen, indem sie mehr Ghrelin (das Hormon, das Hunger steigert) freisetzen und gleichzeitig deine Leptinwerte (das Hormon, das deinen Appetit unterdrückt) senken. Da Schlaf so eng mit den Stoffwechselprozessen deines Körpers verbunden ist, kann ein Mangel daran tiefgreifende Auswirkungen auf den natürlichen Prozess deines Körpers haben, was du konsumierst, in Energie umzuwandeln. Darüber hinaus wird dein Körper bald insulinresistent, wenn du ihn regelmäßig des Schlafes beraubst, was ein Hormon ist, das Glukose (oder Zucker) im Körper aufnimmt. Insulinresistenz macht deinen Körper anfällig für Gewichtszunahme und Diabetes, neben anderen mit Gewicht verbundenen chronischen Krankheiten.
WIE SCHLAFMANGEL DEINE STIMMUNG BEINFLUSSEN KANN
Hast du jemals bemerkt, dass du gereizter bist, wenn du schlafentzug hast? Es gibt eine wissenschaftliche Grundlage dafür; Schlafmangel hat nachweislich Verbindungen zu Depressionen, Angstzuständen und emotionaler Instabilität. Tatsächlich haben Menschen mit Schlaflosigkeit ein zehnmal höheres Risiko, eine Depression zu entwickeln, im Vergleich zu denen, die gut schlafen.
DIE ANZEICHEN DES SCHLECHTEN SCHLAFES ERKENNEN
Wir alle haben gelegentlich eine unruhige Nacht, aber konstante Anzeichen schlechten Schlafs können Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten umfassen. Du kannst auch Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen oder eine gedrückte Stimmung erleben. Diese Symptome zu erkennen ist der erste Schritt zur Verbesserung deiner Schlafgewohnheiten und damit zur Verbesserung deiner allgemeinen Gesundheit.
VORTEILE DES SCHLAFES
Die Vorteile des Schlafes zur Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit und der Appetitkontrolle sind nur ein Teil der Gleichung. Die Liste der Vorteile, die du mit 8 Stunden Schlaf erhältst, trägt zu Folgendem bei:
- Schützt dein Immunsystem vor schädlichen Substanzen und wirkt als Schutzschild gegen häufige Infektionen.
- Verbessert deine geistigen Funktionen, Gedächtnis, Konzentration, Wachsamkeit, Urteilskraft und Stimmung. Es ist entscheidend, damit dein Gehirn optimal funktioniert!
- Beeinflusst Stresshormone und gibt dir die Geduld, um mit den täglichen Kämpfen und Unannehmlichkeiten umzugehen, denen wir begegnen.
- Unterstützt deine Wachstumshormone während du älter wirst.
- Komplementiert dein Atmen, Blutdruck und Herz-Kreislauf-Gesundheit.
SCHLAF IST ENTSCHEIDEND FÜR DEIN TRAININGSPROGRAMM
Anstatt dein Workout als Ersatz für Schlaf zu nutzen, benutze Schlaf, um deine Workouts zu verbessern. Egal, ob du neu bei der Marke Orangetheory bist oder ein erfahrener Orangetheory-Veteran, die Forschung unterstützt die Tatsache, dass du eine erhebliche Energiereserve benötigst, um das Beste aus dem Intervalltraining herauszuholen. Unser Workout integriert Krafttraining, um mikroskopisch kleine Risse in deinen Muskelfasern zu erzeugen. Verwechsle diese Mikrorisse jedoch nicht mit größeren Muskelfaserrissen, die zu Verletzungen führen. Mikrorisse sind völlig notwendig, damit deine Muskeln wachsen. Während viele von uns denken, dass ein paar Ruhetage ausreichen, um unsere Muskeln von der Beanspruchung beim Training zu erholen, ist die beste Möglichkeit, sich zu heilen und wieder aufzubauen, die Wiederherstellung mit 8 Stunden solidem, ununterbrochenem Schlaf pro Nacht. Dein Körper wird dir für die Gelegenheit danken, sich aufzuladen und die Veränderungen von deinem Workout wirken zu lassen.
WIE MEHR SCHLAF ZU MEHR LEBEN FÜHREN KANN
Das erhöhte Niveau derjenigen, die an Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs, Depressionen und anderen chronischen Krankheiten erkrankt sind, ist der Beweis, dass die wachsende Bevölkerung offiziell krank ist, weil sie müde ist. Wir sind am Verrecken nach einem guten Schlaf.
Bei Orangetheory Fitness ist unser Markenauftrag einfach: Menschen zu helfen, ein längeres, lebendigeres Leben zu führen. Das Geheimnis zu mehr Leben kommt nicht auf Kosten von weniger Schlaf. Wie wir jetzt wissen, kann Schlafmangel zu einer Reihe von medizinischen Problemen führen und chronische Krankheiten hervorrufen, die möglicherweise kostbare Jahre deines Lebens verkürzen können. Hol dir MEHR aus deinen Workouts mit MEHR Schlaf, und es wird dein LEBEN verändern.
