Wenn du darüber nachgedacht hast, dein Fitnessprogramm zu starten (oder neu zu starten), ist es leicht, dir zu sagen, dass du einfach in ein paar Monaten neu anfangen wirst. Immerhin dafür sind Neujahrsvorsätze da, oder? Warum solltest du nicht einfach die hektischen Feiertage genießen und dir für das nächste Jahr Fitness und Bewegung vornehmen?
Jedes Jahr erleben Gyms und Fitnessstudios im ganzen Land einen Zustrom neuer Besucher, direkt nachdem der Ball gefallen ist – voller neuer Motivation. Leider hat die Forschung gezeigt, dass bis zu 80 Prozent der Neujahrsvorsätze bis zur zweiten Februarwoche scheitern. (Außerdem gehören Fitnessziele zu den häufigsten Vorsätzen, die gefasst – und gebrochen – werden.)
Du musst nicht auf einen bestimmten Wochentag oder ein bestimmtes Datum im Jahr warten, um deine Gesundheits- und Fitnessreise zu beginnen. Du musst dich nicht einmal motiviert fühlen, um zu beginnen. Tatsächlich zeigen Beweise, dass mehr Erfolg erzielt wird, wenn man nicht auf den „richtigen Zeitpunkt“ wartet, sondern einfach jetzt anfängt. Wie ein Orangetheory-Mitglied es ausdrückte: „Ich habe vor langer Zeit etwas gelernt: Du kannst eine Entscheidung völlig mit deinem Kopf führen und letztendlich wird dein Herz folgen. Du musst nicht auf das ‚Gefühl‘ warten.“
Möchtest du dein Gym-Training wieder in Gang bringen, aber weißt nicht wie du wieder mit dem Training anfängst? Tanke deine Motivation und dein Selbstvertrauen, um aktiv zu werden, mit Ratschlägen von selbstbewussten Orangetheory-Mitgliedern, die in deiner Situation waren und die enormen Belohnungen kennen, die daraus resultieren, wenn man durchhält. Hier sind 5 Tipps:
1. Mach den ersten Schritt
Wenn du neu (oder erneut neu) im Training bist, kann es überwältigend sein, einfach ins Gym zu kommen. Konzentriere dich also auf die grundlegendste Aufgabe, um wieder reinzukommen. „Setze dir einfach ein Ziel: Geh ins Studio,“ schlägt ein Orangetheory-Mitglied vor. „Einmal dort, selbst wenn du die ganze Zeit nur gehst, betrachte es als Erfolg. Ich wette, die Energie im Raum wird übernehmen und du wirst dich motiviert fühlen. Selbst wenn nicht, sei stolz darauf, dass du es geschafft hast. Setze das Ziel, ‚einfach zu gehen‘ weiterhin bis es zur Gewohnheit wird und du es kaum erwarten kannst, dorthin zu kommen.”
2. Wissen ist Macht
Das Tolle an einem Gruppenfitnesskurs wie Orangetheory ist, dass der Trainingsplan von superintelligenten, dreifach zertifizierten Trainern geleitet wird, die dir helfen können, deine Fitnessreise zu beginnen oder neu zu starten. Wenn du also verwirrt oder unsicher im Kurs bist, frage einfach. „Eine Sache, die mir hilft: Wenn du den Trainer um Hilfe bittest, frage, welche Muskeln du trainierst. Konzentriere dich dann auf diesen Muskel, um sicherzustellen, dass du fühlst, wie er aktiviert wird,“ empfiehlt ein Mitglied vor. „Und denk daran: Wir machen fast jedes Workout zweimal im Monat, also betrachte das erste Mal als dein Training! Andere Mitglieder schlagen vor, dem Orangetheory-Reddit-Kanal oder der Facebook-Gruppe beizutreten, um frühzeitig Informationen zu Kursen zu erhalten und Fragen an die globale Community zu stellen.
3. Nerven sind normal
Neu in etwas zu sein kann stressig sein – besonders wenn es sich um einen Fitnesskurs handelt, der deine Herzfrequenzdaten anzeigt. Wenn du dich eingeschüchtert fühlst, wisse dies: Du bist nicht allein. „Als ich anfing, war ich sofort in der blauen Zone, sobald ich die Tür betreten habe, und in der grünen Zone schon nur durch das Sitzen in der Lobby," erzählte ein Orangetheory-Mitglied auf Reddit. „Das gleiche passierte mir, als ich das erste Mal beigetreten bin,” wiederholte ein anderer. „Ich war während des Aufwärmens in der orangefarbenen Zone und war so verlegen.” Sie erinnern sich gegenseitig daran, dass es jedem passiert – und noch wichtiger, dass niemand auf (oder beurteilt) deine Zahlen auf dem Board achtet. „Schließlich passieren zwei Dinge: Du kommst in bessere Form und hörst auf, nervös zu sein – und statt dessen freust du dich auf ein gutes Workout.”
4. Finde dein „Warum“
Als ein Orangetheory-Mitglied ihre Nerven über den Besuch ihrer ersten Klasse nach der Geburt teilte, mobilisierte die Community. „Konzentriere dich nicht auf die Zahlen, konzentriere dich auf das Gefühl. Versuche, einige qualitative Gründe, warum du trainierst, im Auge zu behalten, anstatt quantitative," schlug ein Mitglied vor. „Für mich war es, um diese Zeit für mich zu haben, um ein Beispiel für meinen Sohn zu setzen und um so stark zu sein, dass ich stundenlang mit ihm spielen kann.” Egal, wie deine Situation ist, konzentriere dich darauf, was dieses Fitnessziel für dich wirklich bedeutet – das wird dir garantiert helfen, dabei zu bleiben.
5. Stell dir dein zukünftiges Ich vor
Es sind noch zwei Monate im Jahr übrig. Das sind acht Wochen Gelegenheit, um positive Veränderungen zu beginnen zu bewirken. Bis zu diesem Zeitpunkt im nächsten Jahr? Das Leben könnte ganz anders aussehen. Nimm es von Vance, der im Oktober ein Update in der OTF Members Facebook-Gruppe gab: „Ich habe im Juni mit Orangetheory begonnen. Ich habe heute einen Körperscan gemacht. Ich habe seit dem 17. Juni 8 Pfund abgenommen. Ich habe fast 3 Pfund Körperfett verloren. Ich habe meine Muskelmasse erhöht. Am wichtigsten ist, dass mein Blutzucker-A1C um 1,8 gesunken ist. Ich fühle mich großartig.” Brauchen Sie noch mehr Anreize, um jetzt zu starten? Neue Mitglieder, die sich im November anmelden, erhalten ihren zweiten Monat kostenlos.
