Am Ende jedes Orangetheory-Workouts zählt nur eines. Es geht nicht um die Anzahl der Wiederholungen, die du im Gewichtraum gemacht hast, oder um die Geschwindigkeit, die du auf dem Laufband eingestellt hast. Was zählt, ist der Einsatz, den du investierst, um deine Ziele während des Workouts zu erreichen.
„Vielleicht bist du in der Klasse in Bezug auf die Geschwindigkeit der Schnellste, aber du kannst die exakt gleiche Herzfrequenz und die gleiche kardiovaskuläre Reaktion wie jemand haben, der im Power-Walking ist“, sagt die Orangetheory-Fitness-Trainerin Lindsey Shanley.
Power-Walking ist eine gelenkschonende Übung, die für jeden zugänglich ist, egal ob es dein erster Kurs ist, du dich von einer Verletzung erholst, schwanger oder frischgebackene Mutter bist, oder du einfach eine Zunahme an Muskelmasse erreichen möchtest.
„Eines der wirklich tollen Dinge, die Orangetheory bietet, ist diese geringe Hürde zum Einstieg. Da wir eine Walker-Kategorie haben, können sich die Leute wie Anfänger fühlen, und das ist wirklich kraftvoll“, sagt Dr. Rachelle Reed, Senior Director für Gesundheitswissenschaften und Forschung bei Orangetheory.
Als Power Walker stellst du deine Laufgeschwindigkeit zwischen 3,5 und 4,5 Meilen pro Stunde ein und passt die Steigung zwischen drei und zehn Prozent an, je nachdem, ob der Coach einen Basis-Pace, Push oder All Out anspricht. Je höher die Steigung wird, desto härter müssen die Muskeln an der Rückseite deiner Beine, wie die Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln, arbeiten, was letztendlich deine Herzfrequenz erhöht.
„Auch die Arme werden aktiviert, besonders beim Powerwalking“, sagt Dr. Reed. „Es ist also eine effiziente Möglichkeit, die meisten Muskeln in deinem Körper, einschließlich deiner Körpermitte, zu nutzen, um deine Haltung zu verbessern und dir beim Atmen zu helfen.“
Während Fitness-Trends dir sagen, dass du, um Ergebnisse zu sehen, hochintensive, schwere Workouts machen musst, sagt Dr. Reed: „Was wir aus jahrzehntelanger Forschung wissen, ist, dass viele dieser gesundheitlichen Vorteile, die wir der Bewegung zuschreiben können, tatsächlich durch den Stimulus des Gehens kommen.“
Fortschritte für Power Walker können den Vorteilen des Laufens ähnlich sehen. Direkt nach dem Unterricht wirst du eine verbesserte Stimmung und einen Energieschub bemerken. Sogar nach einem Workout, sagt sie, gibt es kleine Veränderungen auf zellulärer Ebene, die langsam deine Gesundheit verbessern werden.
Gemessen an der Konsistenz, in der du zwei bis drei Mal pro Woche zum Unterricht gehst, wirst du über mindestens vier bis sechs Wochen Veränderungen in deiner kardiopulmonalen Fitness bemerken. Wenn du eine neue Schwelle erreichst, wirst du feststellen, dass du deine Geschwindigkeit oder Steigung auf dem Laufband erhöhen musst, um die gleiche Anzahl von Splat Points wie zuvor zu erhalten. Du könntest auch anfangen, mehr Gewicht auf dem Boden hinzuzufügen, weil du dich nach jeder Wiederholung nicht so erschöpft fühlst.
Selbst wenn man die Wissenschaft hinter dem Powerwalking betrachtet, ist es immer noch menschlich, dass du den Rhythmus eines anderen OTF-Mitglieds, das du aus dem Augenwinkel siehst, nachahmen willst. Aber Shanley betont, dass, Ego beiseite, Workouts in verschiedenen Formen und mit unterschiedlichen Zielen kommen.
„Jeder denkt, dass die Schnellsten und Stärksten die besten Leistungen erbringen, aber es basiert alles auf Zielen“, sagt Shanley. „Du könntest der schnellste Läufer sein, aber wenn dein Ziel darin besteht, schlanke Muskelmasse aufzubauen, erreichst du dein Ziel möglicherweise nicht so schnell wie jemand, der langsamer auf der Steigung läuft.“
Shanley erinnert sich, dass sie eine Klasse in Rhode Island geleitet hat, in der ein Olympiateilnehmer direkt neben einer Frau in den 70ern auf dem Laufband lief, die powerwalking machte. „Sie hat die gleiche Anzahl an Splat Points bekommen und das gleiche Niveau an Workout für ihre Fähigkeiten erreicht“, sagt sie.
Von Athleten, die um Goldmedaillen kämpfen, bis hin zu Fitness-Anfängern, jeder in der Klasse überschreitet die Grenzen seiner eigenen Fähigkeiten. Das nächste Mal, wenn du während einer Orangetheory-Klasse auf das Laufband steigst, denke darüber nach, was du erreichen willst und wie die Entscheidung, powerwalken zu gehen, dir helfen könnte, deine Ziele zu erreichen.
