Heute ist das Thema Gesundheit überall – in Büchern, Zeitungsartikeln, Umfragen und beliebten Podcasts wie dem Peter Attia Drive und dem Huberman Lab. Haben Sie schon davon gehört? Laut einem aktuellen Bericht über Verbrauchstrends würden mehr Amerikaner es vorziehen, 25 % gesünder zu sein, als 25 % länger zu leben. Mit anderen Worten, sie würden es vorziehen, ihre Gesundheit zu priorisieren.
Wenn wir ins neue Jahr starten, ist es ein wertvolles Ziel, Ihre Gesundheit zu maximieren. Hier sind ein paar Informationen darüber, was es ist und die fünf Hauptwege, um es zu unterstützen.
Was bedeutet Gesundheitsspanne? „Wenn wir über Langlebigkeit sprechen, betrachten wir zwei unterschiedliche Zeitspannen“, erklärt Dr. Brian Rudman, Facharzt für Anästhesiologie, Experte für Anti-Aging und Chief Medical Officer bei Formula Wellness. Da ist die Lebensspanne, die die Gesamtzahl der Jahre beschreibt, die Sie leben. Und dann gibt es die Gesundheitsspanne: die Anzahl der Jahre, die Sie in guter Gesundheit leben, frei von lähmenden Bedingungen, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.
Obwohl sowohl Lebensspanne als auch Gesundheitsspanne wichtig sind, fügt er hinzu, wird die Gesundheitsspanne oft übersehen. Aber das sollte nicht der Fall sein. „Das Ziel ist nicht, Jahrzehnte mehr eines geschwächten Lebens im Bett zu verbringen, sondern die Jahre zu maximieren, in denen Sie gesund und aktiv sein und das Leben genießen können.“
Wie können Sie also Ihre Gesundheitsspanne im neuen Jahr verbessern?
5 Wege, wie sie ihre gesundheitsspanne unterstützen können
1. Seien Sie bewusst in Ihrer Ernährung. Während es wichtig ist, gesund zu essen, sind auch nachhaltige Gewohnheiten wichtig. „Ich empfehle dringend, einer Ernährung zu folgen, die auf Vorlieben und Toleranzen, kulturellem Hintergrund und Gesundheitsprofil basiert, um eine langfristige Praxis einer gesunden Ernährung zu gewährleisten“, rät Catherine Gervacio, eine registrierteDiätassistentin und
Beraterin für WOWMD. Sie erklärt, dass Sie eher dabei bleiben, wenn eine Ernährung mit Ihren kulturellen Traditionen und Geschmäckern übereinstimmt, und eine gesündere Beziehung zu Nahrungsmitteln aufbauen.
Dieser Ansatz stellt auch sicher, dass Sie vertraute und befriedigende Mahlzeiten essen, fügt sie hinzu, wodurch die Versuchung, sich zu überessen oder gesunde Gewohnheiten aufzugeben, verringert wird. Sie könnten zum Beispiel dem Konzept einer mediterranen Ernährung folgen – die sich auf Vollwertkost, weniger rotes Fleisch und minimal verarbeitete Lebensmittel konzentriert – während Sie Ihren eigenen Stil beibehalten“, sagt sie.
2. Verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes. Die Vorteile guten Schlafs sind endlos. Er stärkt Ihr Immunsystem, verbessert Ihre Fähigkeit, Krankheiten abzuwehren, unterstützt das Gewichtmanagement und verbessert das psychische Wohlbefinden – alles Faktoren, die entscheidend für Ihre Gesundheitsspanne und Vitalität sind. Schlaf ist auch der Zeitpunkt, an dem unsere Körper ihren Reparaturmodus erreichen, "und unser 'Jugend-Hormon' Wachstumshormon wird maximal freigesetzt“, fügt Dr. Rudman hinzu.
3. Kümmern Sie sich um Ihre medizinischen Untersuchungen. Erfahren Sie von Ihrem Hausarzt, was Sie nötig haben: Darmspiegelung? Mammogramm? Prostatauntersuchung? „Das Ziel der Gesundheitsspanne ist es nicht nur, den Tod zu verhindern, sondern irreversible Schäden an unseren Organen zu vermeiden“, erklärt Dr. Rudman. „Sobald Dinge von reversibel zu irreversibel beschädigt übergehen, haben wir unsere Lebensspanne verringert. Durch regelmäßige und konsequente medizinische Untersuchungen können wir beispielsweise Krebs sehr früh erkennen – wenn sie behandelbar sind und in einigen Fällen heilbar.“
Regelmäßige medizinische Untersuchungen weisen auch auf frühe Anzeichen von Diabetes oder Faktoren hin, die zu Herzkrankheiten führen. „Nachdem wir diese Anzeichen auf einem Bildschirm erkannt haben, können wir eingreifen, bevor es zu spät ist.“
4. Bleiben Sie geistig aktiv. Gehirngesundheit ist entscheidend! Lesen Sie, lernen Sie neue Fähigkeiten und machen Sie täglich Ihr Kreuzworträtsel. Nein, wirklich – Studien zeigen, dass die Teilnahme an Kreuzworträtseln den Beginn eines beschleunigten Gedächtnisverlustes hinauszögern kann. Eine aktive soziale Lebensweise und starke Beziehungen sind weitere entscheidende Faktoren zur Unterstützung Ihrer Gesundheitsspanne.
5. Der große Punkt: Regelmäßig Sport treiben. Der beste Weg, um Krankheiten vorzubeugen, die Ihre Gesundheitsspanne einschränken – wie Herzkrankheiten, Demenz und Verletzungen – besteht darin, mit einem Gleichgewicht aus Krafttraining, Ausdauertraining und Flexibilitätsübungen zu trainieren, sagt Dr. Rudman.
Hmm, klingt dieses Workout vertraut? 😉
Bewegung ist die nr. 1 zur unterstützung ihrer gesundheitsspanne
Ellen Latham, die Schöpferin und Mitbegründerin von Orangetheory Fitness, stimmt zu, dass Bewegung der wichtigste Faktor zur Unterstützung Ihrer Gesundheitsspanne ist. „Indem Sie Ihre VO2-max (die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu nutzen) verbessern und funktionelle Stärke aufbauen, können Sie Ihre Gesundheitsspanne erheblich steigern. Genau das tun wir bei Orangetheory Fitness.“
Regelmäßige Bewegung fördert nicht nur die körperliche Stärke und die Herzgesundheit, sondern wirkt sich auch positiv auf das psychische Wohlbefinden aus. „Wenn Ihr Körper stark ist und Ihre Hormone durch Intervalltraining besser reguliert werden, kann dies eine tiefgreifende Wirkung auf die emotionale Positivität haben“, erklärt Latham.
Sie bietet ihre eigene Erfahrung als Zeugnis: „Als 68-jährige Frau sind meine Ziele, weiterhin ohne Mühe Treppen zu steigen, mein Herz regelmäßig zu beanspruchen, in der Zukunft die Kraft zu haben, meine Enkelkinder zu tragen – um aufzustehen, mich hinzusetzen und optimistisch und glücklich in meinem Leben zu fühlen. Dank meines Orangetheory-Workouts dreimal pro Woche fühle ich mich zuversichtlich, dass dies viele, viele Jahre lang möglich sein wird.
Am Ende geht es nicht um mehr Jahre auf diesem Planeten. Es geht um mehr Leben.
