Morgende damit verbringen, deine Kinder zum Sommerlager zu bringen. Abende damit verbringen, Grillabende mit deinen besten Freunden zu veranstalten. Wochen, die du im Urlaub fern von zu Hause verbringst. Für all seine sonnigen, fröhlichen Vibes kann der Sommer dein gewohnte Fitnessroutine erheblich beeinflussen. Und während es verlockend sein kann, deine Besuche bei Orangetheory gegen mehr Zeit im Freien einzutauschen – solltest du vielleicht deine gewohnte Routine nicht so schnell aufgeben.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist eines der wichtigsten Dinge, die du für deine Gesundheit tun kannst. Konsequentes Training schützt nicht nur deinen Körper vor chronischen Krankheiten und Gewichtszunahme, sondern kann auch dein Selbstwertgefühl, deine Stimmung, die Schlafqualität und dein Energieniveau steigern. Das Problem ist, dass Konsistenz eine heikle Angelegenheit sein kann. Wenn du, sozusagen, vom Trainingspferd fällst, wirst du vielleicht Schwierigkeiten haben, wieder in den Sattel zu kommen.
„Wenn Routinen gestört werden, kann es manchmal schwierig sein, wieder in den Fluss zu kommen, wenn man bereit ist, diese Veränderung erneut einzuleiten“, sagt die Forschungswissenschaftlerin von Orangetheory, Brittany Masteller, PhD. „Erinnerungen zu schaffen und Erfahrungen mit der Familie während der Sommermonate zu sammeln, kann bedeuten, Prioritäten zu verschieben, ohne komplett auf die Fitnessroutinen zu verzichten.“
Wenn du das Gefühl hast, dass deine Motivation nachlässt (oder einfach deine freie Zeit abnimmt), sind wir hier, um zu helfen. „Hektische Phasen im Leben kommen und gehen immer,“ sagt Masteller. „Denk daran, jede körperliche Aktivität ist besser als keine körperliche Aktivität!" Hier sind einige Tipps, um das Beste aus deinen Workouts in diesem Sommer herauszuholen:
Mach einen saisonalen Reset. Während des Schuljahres ist deine Routine fix, aber sobald der Sommer beginnt, kannst du an keinen deiner gewohnten Orangetheory-Klassen teilnehmen. Vielleicht wäre es besser, weniger häufig im Studio zu trainieren, damit es besser in deinen Zeitplan passt? Das ist in Ordnung, passe einfach bewusst an. „Wenn jemand konsequent ein Verhalten zeigt, stärkt das das Selbstvertrauen,“ sagt Masteller. „Wenn jemand also seine Teilnahme für eine Saison reduzieren möchte, würde ich ihn ermutigen, es zu einer bewussten, geplanten Entscheidung zu machen, anstatt das Ergebnis von schlechtem Planen oder dem Abmelden von Kursen zu sein.“
Bestimme deine „Ersatzspieler“. Der schöne Teil einer Routine ist, dass du nicht darüber nachdenken musst. Es ist automatisch. Um dieses Autopilot-Gefühl zu reproduzieren, erstellen Sie eine Liste geeigneter Alternativen zu Ihrem gewohnten Gym-Programm. Ein einstündiger Spaziergang am Strand. Ein Körpergewicht-Circuit, den du überall machen kannst. Diese müssen nicht gleichwertig in Aufwand oder Intensität sein. Dein Ziel ist es, Optionen zu haben, die es einfach machen, etwas über nichts zu schaffen.
Erstelle einen wöchentlichen Zeitplan. Wenn wir schon beim Planen sind…versuche nicht, eine Fitnessroutine für den ganzen Sommer aufzustellen. Stattdessen nimm die Dinge eine Woche nach der anderen. Bewerte, was du in der kommenden Woche geplant hast und plane deine Workouts entsprechend. Strebe an, jede Woche mindestens einen Präsenz-Fitnesskurs zu besuchen, selbst wenn du reist. Warum? Forscher haben herausgefunden, dass verbales Lob während deines Workouts dir tatsächlich helfen kann, die Übungen beim nächsten Mal sogar besser auszuführen (auch wenn du alleine bist).
Nimm den Innenbereich in Anspruch. Obwohl es großartig ist, im Sommer mehr Zeit im Freien zu verbringen, können Workouts, die auf Herzfrequenzzonen basieren, bei übermäßigen Hitzebedingungen schnell angepasst werden. Da im ganzen Land Rekordhöchstwerte gemeldet werden, ist dein Fitnessstudio hier wirklich praktisch! Du kannst die Intensität deines Zirkeltrainings jederzeit sicher aus dem klimatisierten Bereich deines Gyms steigern. Das bedeutet nicht nur, dass du das Beste aus deinen Workouts herausholen kannst – auch wenn sie weniger regelmäßig sind als gewöhnlich – sondern indem du dich während des Trainings von der Hitze fernhältst, wirst du tatsächlich mehr Energie haben, um im Freien zu gedeihen. (Bist du diesen Sommer viel unterwegs? Finde ein Orangetheory Fitnessstudio oder ein lokales Gym in deiner Nähe, egal wo du bist.)
Konzentriere dich auf „sofortige“ Ergebnisse. Vergiss alle Arten von „Strandkörper“-Zielen oder hohen Gewichtsverlust-Ambitionen – die helfen tatsächlich nicht. Konzentriere dich stattdessen auf sofortige Befriedigung. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die die unmittelbaren Ergebnisse nach einem Workout verfolgt haben – wie sich glücklicher, energischer und weniger ängstlich zu fühlen – über das Jahr 34 Prozent mehr trainiert haben als diejenigen, die sich auf Gewichtsverlust oder Erscheinungsziele konzentrierten. Wird dir der Besuch im Gym helfen, ein geduldigerer Elternteil oder Partner zu sein? Wirst du mehr Energie haben, den ganzen Tag besser essen oder nachts besser schlafen? Das sind alles ziemlich gute Gründe, wenn du uns fragst, um ins Schwitzen zu kommen!
