Es gibt nur wenige Dinge, die sich besser anfühlen als der Endorphinrausch eines intensiven Schweißs. Während eines Trainings. Aber im hektischen Alltag ist es allzu leicht, den Spaß an der Bewegung zu vergessen und es als ein „muss“ anstatt als ein „wollen“ zu sehen.
Ein Grund für unsere erschöpfbare Motivation könnte unsere Motivation sein, überhaupt ins Gym zu gehen. „Ich denke, die Leute sind mit Bewegung als Mittel zur Gewichtsreduktion vertraut, aber nur wenige erkennen all die ‚Gewinne‘, die man mit einer stetigen Fitnessroutine erzielen kann“, sagt Rachel Vaziralli, die Direktorin für Fitnessdesign von Orangetheory.
Was wäre, wenn wir unsere Sicht auf unsere Ergebnisse ändern würden? Forscher haben herausgefunden, dass das Aufrechterhalten einer Trainingsroutine das Wohlbefinden steigert – sowohl über den eigenen Körper, die Gesundheit, die Fähigkeiten als auch die allgemeine Lebensqualität – auch wenn sich das Gewicht letztlich nicht ändert. Und regelmäßige Sportler, die das Training als Teil ihres Lebensstils sehen, anstatt als eine Möglichkeit, ihr Aussehen zu verändern? Nun, sie haben den größten Erfolg, um das Gewicht langfristig zu halten.
Die „Gewinne“, die wir aus unseren Workouts erzielen – ob sofort oder langfristig – zu feiern, kann uns helfen, unsere Motivation zu steigern und den Prozess angenehmer zu gestalten. „Es geht nicht nur darum, deine Lebenserwartung zu erhöhen (mehr Jahre zu deinem Leben hinzuzufügen), sondern auch deine Gesundheitsspanne – sich stark, energisch und gut in diesen Jahren zu fühlen“, sagt Vaziralli.
Hier sind sieben der bemerkenswertesten Gewinne des Krafttrainings, unterstützt durch die Wissenschaft.
Erhöhte Resilienz
Stark zu werden kann tatsächlich helfen, flexibler zu werden. (Eine aktuelle Überprüfung hat ergeben, dass Krafttraining ebenso effektiv war, um den Bewegungsumfang wie Dehnung zu erhöhen.) Der Schlüssel liegt darin, sicherzustellen, dass du den gesamten Bewegungsumfang einer Übung absolvierst. Das stellt sicher, dass du dein volles Potenzial um ein Gelenk nutzt, was dir hilft, die größte Mobilität und Flexibilität zu erreichen.
Und all dieser verbesserte Bewegungsumfang? Er kann auch helfen, die Kraft um wichtige Gelenke wie deine Knie, Hüften und Knöchel zu verstärken, um dich vor Verletzungen zu schützen. Tatsächlich hat eine wissenschaftliche Überprüfung von 7.738 Sportlern festgestellt, dass Krafttrainingsprogramme das Risiko von Verletzungen um 33% verringern.
Stärkeres Herz
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Widerstandstraining den Blutdruck senken, das Gesamt- und LDL (schlechtes) Cholesterin reduzieren und die Blutzirkulation verbessern kann, indem es das Herz und die Blutgefäße stärkt. Und es braucht nicht viel, um den Schub zu erhalten: Nur eine Stunde Krafttraining pro Woche kann dein Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall um 40-70% reduzieren.
Scharfer Verstand
Eine Studie hat ergeben, dass schon 20 Minuten moderates Training die Aufmerksamkeit und den Fokus sofort erhöht – der Schub hält bis zu einer Stunde an. Es gibt auch einen kumulativen Effekt: Mehr körperliche Aktivität hilft, die geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten, indem der Blutfluss zum Gehirn verbessert und ein Protein erhöht wird, das das langfristige Gedächtnis und die allgemeine kognitive Gesundheit unterstützt.
Guter Schlaf
Sport hilft, Stress und Angst abzubauen und dabei deine Körpertemperatur zu regulieren, eine kraftvolle Kombination, die dir helfen kann, erholsamer zu schlafen. Eine Studie hat ergeben, dass Teilnehmer, die sich insgesamt 150 Minuten pro Woche moderat intensiv bewegt haben, schneller einschlafen konnten und sich tagsüber wacher fühlten – unabhängig davon, zu welcher Tageszeit sie trainierten.
Bessere psychische Gesundheit
Regelmäßiges Krafttraining kann deine Stimmung heben und deine psychische Gesundheit verbessern. Laut den Forschern ist Sport – insbesondere moderates bis hochintensives Widerstandstraining – äußerst vorteilhaft, um Symptome von psychischen Erkrankungen zu verbessern. Tatsächlich war es ebenso oder sogar effektiver bei der Linderung von Symptomen von Depressionen, Angstzuständen und Stress als Beratung oder Medikamente.
Tieferes Selbstbewusstsein
Forschungen haben gezeigt, dass es einen signifikanten Zusammenhang zwischen Krafttraining und einem positiven Körperbild gibt, einschließlich Körpersatisfaction, Aussehen und sozialer Körperäußereangst (oder der Wahrnehmung der Beurteilung durch andere). Krafttraining kann dir helfen, Herausforderungen zu überwinden, auf ein Ziel hinzuarbeiten und dein Selbstbewusstsein zu steigern – alles Aspekte, die einen starken Ripple-Effekt haben können. „Wir haben von Mitgliedern gehört, die sagen, dass die Orangetheory-Fitnessstudios ein sicherer Raum für sie waren, um sich zu pushen und den Realitäten dessen zu entkommen, was in ihrem täglichen Leben geschah“, sagt Vaziralli. „Die Workouts haben ihnen geholfen, Vertrauen zu entwickeln, das sie auch außerhalb des Studios mitnehmen können.“
Ein lebendigeres Leben
Die Stärke, die du in einem Fitnesskurs gewinnst, hat Vorteile, die weit über die Möglichkeit hinausgehen, eine Wiederholung mehr zu schaffen. Stärker zu werden ermöglicht es dir, alltägliche Aufgaben viel einfacher zu erledigen, wie schwere Einkäufe zu tragen oder mit deinen Kindern herumzulaufen. Es könnte auch eines der effektivsten Werkzeuge sein, um den Alterungsprozess zu verlangsamen und zu verbessern. Menschen, die sich bewegen, berichten von höheren Levels an Begeisterung und Enthusiasmus, während sie älter werden, und zahlreiche Studien haben Krafttraining bei älteren Erwachsenen mit einer Verbesserung der Lebensqualität – also mit dem empfundenen körperlichen und geistigen Wohlbefinden – in Verbindung gebracht. Ganz zu schweigen davon, dass Forscher herausgefunden haben, dass Bewegung für mindestens 150 Minuten pro Woche dir gewaltige sieben Jahre zu deinem Leben hinzufügen könnte.
Bereit, heute die Vorteile des Krafttrainings anzunehmen? Die neuen Strength 50-Klassen von Orangetheory sind darauf ausgelegt, Mitgliedern zu helfen, Muskelmasse aufzubauen, die Form zu verbessern und stärker zu werden – sowohl körperlich als auch geistig. Besuche orangetheory.com oder die Orangetheory-App, um deine erste Strength 50-Klasse kostenlos zu probieren.
