Der Beginn von 2023 – als du dir jene ehrgeizigen Neujahrsvorsätze gesetzt hast, entschlossen, die gesündeste, fitteste und glücklichste Version von dir selbst zu werden – kommt mir wie eine lange Zeitspanne vor. Aber jetzt, mitten im Jahr, bist du immer noch auf dem richtigen Weg, all diese Wünsche zu erreichen?
Wenn du das Jahr mit dem Fokus auf die Verbesserung deines geistigen und körperlichen Wohlbefindens begonnen hast, bist du nicht allein – eine Umfrage von Forbes Health/OnePoll hat ergeben, dass die top Neujahrsvorsätze 2023 die Verbesserung der psychischen Gesundheit (45 %), die Fitness (39 %) und die Annahme einer gesünderen Ernährung (33 %) waren. Laut Forbes halten 55 % der Vorsätze, die im Januar gefasst wurden, nicht bis zum Ende des Jahres.
Egal, ob du an Vorsätze glaubst oder nicht, es gibt keinen besseren Zeitpunkt als den Sommer, um deine Ziele neu auszurichten, dich zu fokussieren und dich erneut zu engagieren. Denk nur daran, welchen Fortschritt du machen könntest, wenn du jetzt anfängst, anstatt zu warten, bis der nächste Januar kommt! Indem du einen Plan machst und dich in den nächsten sechs Monaten daran hältst, kannst du deine Motivation neu entfachen und das Jahr kraftvoll abschließen.
Verbessere deine psychische Gesundheit
Unser seelisches Wohlbefinden beeinflusst jeden Bereich unseres Lebens, von unseren Beziehungen bis zu der Art und Weise, wie wir auf alltägliche Stressfaktoren reagieren. Wie können wir also unsere psychische Gesundheit verbessern und unseren Fortschritt auf dem Weg messen?
Laut der Forschungswissenschaftlerin Dr. Brittany Masteller von Orangetheory: "Es kann sehr einfach sein, große, großartige Möglichkeiten zu denken, um unsere psychische Gesundheit zu verbessern, wenn es oft die kleinen Dinge sind, die einen riesigen Unterschied in unserem täglichen Leben machen können."
Sie empfiehlt, eine Liste von Erfahrungen zu erstellen, die sich positiv auf deine psychische Gesundheit auswirken, wie zum Beispiel Spaziergänge im Freien, die Begrenzung der Zeit in sozialen Medien oder die Qualität der Zeit, die mit geliebten Menschen verbracht wird.
Regelmäßige Teilnahme an Gruppentrainings, wie Orangetheory, kann auch helfen, deine psychische Gesundheit sowohl durch Bewegung als auch durch Gemeinschaft zu verbessern. Hier sind einige der Vorteile, die du bemerken wirst, nachdem du dich deinen Workouts verpflichtet hast:
- Reduzierte langfristige Gefühle von Angst
- Reduzierte tagsüber Müdigkeit
- Verbesserte Schlafqualität und tiefen Schlaf
- Reduziertes Risiko für die Entwicklung von Depressionen
- Verbesserte Symptome von Depressionen
- Verbesserte Kognition
Fitnesslevel steigern
Wenn du in die beste Form deines Lebens kommen möchtest, aber nicht in der Lage warst, mit deinem Training konsistent zu bleiben, empfiehlt Dr. Masteller, ein konkretes umsetzbares Ziel zu setzen. Hier sind einige Beispiele:
- Besuchen Sie X Orangetheory-Kurse oder Workouts pro Woche/Monat
- Für einen Wettkampf trainieren, zum Beispiel einen 5K
- Im Durchschnitt X Schritte pro Tag machen
- Strebe an, einen Benchmark-Personalrekord im Orangetheory-Studio zu erreichen
Sobald du genau weißt, worauf du hinarbeitest, betont Dr. Masteller die Bedeutung, dich mit einer gleichgesinnten Gemeinschaft zu umgeben. "Das ist einer der Gründe, warum Orangetheory viel mehr ist als nur ein Workout", sagt sie. "Unsere erfahrenen Coaches und Mitglieder bieten eine erstklassige Gemeinschaft, um dir zu helfen, deine Ziele zu erreichen."
Einen Motivationspartner zu haben, ist ebenfalls ein Wendepunkt. "Vielleicht besuchst du die gleichen Kurszeiten oder du hast beide kürzlich ein Baby bekommen", sagt Dr. Masteller. "So oder so hast du einen gemeinsamen Nenner zu deinen Zielen und kannst euch gegenseitig motivieren, sobald die anfängliche Begeisterung für die Zielsetzung nachlässt."
Kümmere dich um deine Ernährung
Unsere Ernährungswahl hat Auswirkungen auf all das oben Genannte – von unserer psychischen Gesundheit über unser Training bis hin zu unserem allgemeinen Wohlbefinden. Um deinen Ernährungsvorsatz zu revitalisieren, sagt Jay Patruno, ein registrierter Diätassistent und Ernährungsstratege bei Orangetheory, dass du weniger auf das "Wegnehmen" bestimmter Nahrungsmittel und mehr auf das "Wert Hinzufügen" fokussiert sein solltest.
"Finde einige neue, gesunde Dinge, die du zu deiner Routine hinzufügen kannst", sagt er. "Ein Tag verändert noch nichts (zum Besseren oder Schlechteren), aber Wiederholung ist der Schlüssel, um Veränderungen zu bemerken." Zum Beispiel sagt Patruno, dass, wenn dein Ziel darin besteht, nach einer Orangetheory-Klasse keinen Snack auszulassen, du ihn neben deinem Herzfrequenzmonitor ablegen solltest, damit du daran denkst, ihn mitzunehmen, wenn du zum Studio gehst.
Anstatt auf die Waage zu steigen, um deinen Erfolg zu messen, empfiehlt Patruno, ein Journal zu führen, in dem du Verbesserungen in deinen:
- Energielevels
- Schlafqualität
- Stimmung und Einstellung
- Leistung im Studio
- Wie du dich nach dem Training/gemäß der Erholung fühlst
- Konsistenz und Rhythmus der Stuhlgänge
- Fokus und Fähigkeit, Arbeitsaufgaben zu erledigen
"Klein zu denken wird sich später lohnen", sagt Patruno. Ob es um die Verbesserung der psychischen Gesundheit, die Steigerung der Fitnesslevel oder die Annahme einer gesünderen Ernährung geht, neue, gesunde Gewohnheiten jetzt zu bilden, kann zu erheblichen Ergebnissen bis zum Ende des Jahres führen.
Warte nicht noch sechs Monate, um dich erneut zu deinen Vorsätzen zu verpflichten. Beginne, in allen drei Bereichen deines Lebens Fortschritte zu machen, mit Unterstützung deiner lokalen Orangetheory-Gemeinschaft. Finde ein Studio in deiner Nähe.
