Gruselige Musik. Schwitzige Hände. Überraschungen an jeder Ecke.
Halloween Nacht? Nein, Höllenwoche in den Orangetheory Fitness-Studios auf der ganzen Welt.
Das stimmt, es ist wieder so weit. Eine der am meisten erwarteten Orangetheory-Challenges des Jahres, die Höllenwoche besteht aus acht Tagen intensiver, aber machbarer Workouts, um die Mitglieder zu ermutigen, ihr inneres Tier zu wecken und sich selbst zu beweisen, was ihre Körper leisten können. Workouts für die Arme. Workouts für die Beine. Workouts für die Psyche.
Nun, jeder OTFer weiß, dass die Höllenwoche normalerweise in Geheimnisse gehüllt ist, aber was ist ein gutes Geheimnis ohne ein paar verlockende Hinweise? Kommt näher, Freunde. Wir sind dabei, ein paar top-geheime Details zur Höllenwoche 2022 zu enthüllen, zusammen mit unseren besten Tipps, um eine der härtesten – und belohnendsten – Wochen des Jahres in OTF durchzustehen.
Nicht-Mitglieder, bleibt nicht weg, wir haben auch Fakten für euch.
<eine Sekunde, die Jalousien schließen>
DAS THEMA
Wir stellen vor: Projekt: Höllenwoche 🤐. In diesem Jahr wird Orangetheory in unseren tiefen dunklen Tresor gehen und die acht herausforderndsten (aber machbaren!) Workouts freigeben, die das Licht der Welt nie gesehen haben... bis jetzt. Zahlreiche Planungssitzungen, Hunderte von Tests, jetzt auf acht Tage verteilt. Was wird das Fitness-Team auswählen? Komm vorbei und finde es heraus.
WAS ZU ERWARTEN IST
Was folgt, sind Fragmente eines vertraulichen Gesprächs mit Stephen Marcotte, Workout Design & Experience Manager bei Orangetheory. Kurz gesagt? Erwartet Vielfalt.
Auf den Tretmill: „All outs, Steigungen, lange Schübe – ihr werdet alles sehen“, sagt Marcotte. „Egal, ob du ein Ausdauerläufer bist oder mehr auf kurze, hochintensive Einheiten stehst, du wirst Workouts erhalten, die diesen Drang stillen.“
Auf den Ruderern: „Ihr werdet All-Out-Rudern, kurze Erholungsruder und einige schöne Herausforderungen sehen – macht einen Lauf, springt ab, macht eine Übung oder zwei, und springt dann wieder auf den Ruder. Und natürlich lange Ausdauerzüge, denn es wäre sonst keine Höllenwoche.“
Auf dem Boden: Wirklich aufregende Dinge stehen bevor, verspricht er. „Ihr werdet die Möglichkeit haben, schwer zu heben, explosiv zu sein und während einiger Workouts viele Wiederholungen zu machen. Einige lustige Herausforderungen sind dabei.“
P.S. „Ja, es wird wahrscheinlich Burpees geben.“
DIE REGELN
Deine Mission: Vervollständige vier der acht Workouts vom 24. bis 31. Oktober. In diesem Jahr können Mitglieder die Höllenwoche im Studio absolvieren und die Anmeldegebühr beträgt 15 $. Mitglieder, die erfolgreich vier der acht Workouts absolvieren, erhalten das, was für viele OTFer zu einem Sammlerstück geworden ist: das begehrte, spezielle Höllenwoche T-Shirt oder Tanktop. Und merkt euch Marcottes Worte: „Ich bin seit 2014 bei Orangetheory, und ich kann euch sagen, es ist persönlich mein Lieblingsdesign.“
WIE MAN ÜBERLEBT
Vielleicht ist dies eure erste Höllenwoche oder eure fünfte. Egal wie, folgt diesen Richtlinien, um die Woche mit eurer Gesundheit und Glück unbeschadet zu überstehen – und um dieses beleuchtete Abzeichen in eurem Mobile App Challenge Tracker-Tab zu bekommen.
Schlafen. Die Nationale Schlafstiftung empfiehlt 7-9 Stunden Schlaf für Erwachsene. Zu kurz gekommen? Einige ihrer Schlafempfehlungen: Vermeidet eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirmzeit. Haltet euer Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig, und erhöht euer Licht nach dem Aufwachen.
Ernährt euch gut: Ihr kennt das Spiel – bleibt hydriert, tankt nach dem Workout auf und esst ausgewogene Mahlzeiten über den Tag verteilt. Aber sorgt auch dafür, dass ihr den Proteinbedarf priorisiert, da Protein entscheidend für den Aufbau und die Reparatur eurer Muskeln ist.
Übertreibt es nicht. „Es ist in Ordnung, während der Höllenwoche einen grünen Tag zu haben! Oder einfach einen niedrigen Splat-Tag“, rät Emilia Sainato, Senior OTF Head Coach und Fitness Educator mit Sitz im Hudson Valley, NY. „Während der Gehpausen, Gewichtraum-Ruhe oder Übungen auf dem Rudergerät, nutzt eure HR-Daten, um sicherzustellen, dass eure Herzfrequenz tatsächlich wieder in die Grünen Zonen sinkt. Wenn es euch besser geht, sagt eurem Coach vor der Klasse Bescheid, dass ihr versucht, eure Zeit in den Orangen und Roten Zonen zu begrenzen.“
Dehnen. Bleibt immer für die letzten fünf Minuten der Klasse, oder sonst. (Nein, wirklich, hier ist, warum ihr dehnen solltet.)
Plant im Voraus und habt Spaß. Der OTF-Mitglied Mike Reyes aus Alexandria, VA sagt über seine letzte Höllenwoche-Erfahrung, „Ich habe die verschiedenen täglichen Herausforderungen wirklich genossen. Die Trainer machen es immer zu einer Freude zu trainieren, besonders während der Höllenwoche. Und wenn ihr die Woche im Voraus plant und euch für Kurse anmeldet, steigert ihr die Wahrscheinlichkeit, dass ihr geht.“
EIN MEMO FÜR NICHT-MITGLIEDER
Überlegt, Orangetheory beizutreten, aber wollt warten, bis die Höllenwoche vorbei ist? Nein, nein, nein. Zieht euren inneren Laurie Strode oder Deputy Dewey heran und kommt rein. Hier ist, was ihr wissen müsst.
Ihr könnt das auf jeden Fall. Ja, es ist hochintensiv, aber es ist für jeden zugänglich, sagt Marcotte. Euer Coach kann euch helfen, die Workouts entsprechend eurem Fitnesslevel anzupassen.
Ihr werdet euch großartig fühlen. „Es könnte tatsächlich die BESTE Zeit sein, einen Kurs auszuprobieren!“ sagt Sainato. „Die zusätzlichen Herausforderungen zu unserer normalen Kursstruktur werden euch das Gefühl geben, dass ihr ab der letzten Klasse nach der Höllenwoche ein Profi seid. Außerdem werdet ihr diese badass Prahlerechte für immer haben, dass ihr in eurer ersten Klasse während der Höllenwoche gedeiht (und überlebt) seid.”
Es bringt das Beste von Orangetheory zum Vorschein. OTF-Mitglied Katilin Elliott White aus San Marcos, CA freut sich jedes Jahr auf die Höllenwoche, denn es spielt keine Rolle, wie fit ihr seid. „Die Höllenwoche geht darum, die Workouts zu meistern, und die Veränderungen zu sehen macht Spaß.“ Apropos Spaß, die besondere Kultur, die OTF ist in dieser Woche in vollem Gange. Sie fügt hinzu, „Mein Lieblingsteil von Orangetheory ist die Gemeinschaft und die Höllenwoche bringt diesen Geist immer hervor.
Möchtet ihr mehr Details? Unsere Lippen sind versiegelt.
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