Mary Lynn Sinisi hat sich aus Notwendigkeit entschieden, beim Laufbandteil ihrer Orangetheory Fitness-Kurse Powerwalking zu machen. Sieben Jahre Arbeit im Trader Joe’s Supermarkt, wo sie stundenlang auf den Beinen war, haben ihren Gelenken zugesetzt. Als ehemalige Läuferin hatte sie einfach Schmerzen.
Aber dann passierte etwas Unerwartetes: Sie liebte das Powerwalking. Seit sie es vor zwei Jahren zum ersten Mal ausprobierte, hat sie "unglaubliche Fortschritte" bemerkt.
"Ich dachte, ich mache einen Rückschritt, als ich mit dem Powerwalking begann", sagt sie, "aber ich fühle mich so viel besser. Mein Herzfrequenz sinkt und meine Sauerstoffsättigung ist besser. Meine Ausdauer hat sich verbessert. Ich kann sogar schwerere Gewichte heben. Jeder einzelne Schritt, den du machst, ist eine Ganzkörper-Anstrengung. Dein ganzer Körper bleibt aktiv, während du beim Powerwalking auf einem Anstieg auf dem Laufband bist."
Powerwalking hat ihr auch geholfen, wieder ins Laufen zu kommen. Sie ist kürzlich vier Meilen mit einer Freundin gelaufen und hat sich dabei seit Jahren nicht mehr so wohl gefühlt.
Valerie Hart, eine treue Powerwalker bei Orangetheory in Quincy, MA, liebt das Powerwalking aus verschiedenen Gründen.
"Es ist leichter für meine Hüften als Laufen," sagt sie. "Meine Beine fühlen sich stärker und sculptierter an wegen der Steigungen. Und ich finde es nicht schlimm, dass es auch ein gutes Workout für den Po ist."
Obwohl Powerwalking einen schlechten Ruf haben kann, tendieren die Einwände dagegen dazu, unbegründet zu sein, sagt Brittany Masteller, PhD, eine Forschungswissenschaftlerin bei Orangetheory Fitness.
"Es gibt oft eine Einstellung, dass es nicht effektiv ist und dass jeder laufen sollte," sagt Dr. Masteller. "Aber wenn es um ein Orangetheory Workout geht, zählt wirklich nur die persönliche Vorliebe. Die Orangetheory-Workouts sind so konzipiert, dass sie bestimmte Herzfrequenzzonen erreichen. Auf dem Laufband kann dies durch Powerwalking oder Laufen erreicht werden. Wenn du das Workout machst, das der Trainer vorschlägt, können Powerwalker und Läufer ähnliche Herzfrequenzzonen erreichen,"
Der Hauptunterschied zwischen Powerwalking und Laufen, sagt sie, ist, dass beim Laufen während jedes Schrittes beide Füße für einen Moment in der Luft sind. Beim Powerwalking hat immer ein Fuß Kontakt zum Boden.
"Wenn es um die Intensität und den Aufprall geht, dein Körper in der Luft ist, und wenn du wieder herunterkommst, erzeugt das einen höheren Aufprall," sagt Dr. Masteller. "Das kann für einige Menschen aus verschiedenen Gründen unangenehm oder schmerzhaft sein. Egal, welche Bewegung Mitglieder auf dem Laufband wählen – Powerwalking, Joggen, Laufen oder eine Kombination – was wichtig ist, sich daran zu erinnern, ist dies: Als Ellen Latham Orangetheory kreierte, wollte sie, dass es für jeden, der das Studio betritt, effektiv ist.
"Die Vorlagen sind so erstellt und gestaltet, dass sie für alle Arten von Teilnehmern eine positive Reaktion hervorrufen," sagt Dr. Masteller.
Wiederum, es ist deine Wahl. Und mit dem National Walking Day, der am 5. April bevorsteht, was wäre die bessere Zeit, es auszuprobieren. Und wenn du befürchtest, dass deine Herzfrequenz nicht in die orange Zone gelangt, nimm es von Valerie: Es wird.
"Sobald du deine richtigen Steigungen und Geschwindigkeiten für Basis, Push und Vollgas herausgefunden hast, wirst du keine Probleme haben, die orange Zone zu erreichen," sagt sie. "Du wirst wahrscheinlich sogar außer Atem sein, wenn du dich wirklich anstrengst."
Die Steigung, wie sie und Mary Lynn bezeugen, ist der Schlüssel zur Intensitätssteigerung. Dr. Masteller stimmt zu.
"Bei Orangetheory erhöhen wir die Intensität beim Laufen während einer Klasse durch Geschwindigkeit," sagt sie. "Für Powerwalker erhöht das Gehen auf einer Steigung die Intensität."
Fragst du dich, ob das wahr ist? Probiere es aus, wenn der Trainer Intervallparameter wie diesen vorgibt: "Wir kommen auf einen einminütigen Push! Jogger und Läufer, erhöht die Geschwindigkeit um 1-2 Meilen pro Stunde! Powerwalker: Die Steigung geht auf 7 Prozent oder mehr!" Während dieser Zeit wirst du nur in der Lage sein, ein paar Worte zu sagen, ohne Atem holen zu müssen.
Egal, ob du jetzt ein Powerwalker bist oder es eine Chance geben möchtest, hier sind einige Tipps, um dein Bestes zu geben:
Lass den Stolz beiseite. Mary Lynn sagt "Powerwalking kann komisch aussehen und es kann sich komisch anfühlen, schnell zu gehen. Aber du musst das aus deinem Kopf bekommen und wissen, dass es niemanden außer dir und deinem Trainer interessiert, was du tust."
Beuge deine Ellbogen und schwinge deine Arme. Halte deine Unterarme parallel zum Boden; vermeide es, dass sie über deinen Körper kreuzen. "Die Verwendung deiner Arme hilft dir, deine Rumpf- und Oberkörpermuskulatur zu aktivieren. Das kann dir helfen, eine höhere Intensität zu erreichen und eine höhere Herzfrequenz zu initiieren", sagt Dr. Masteller.
Beobachte deine Schritte. "Jeder Körper hat einen natürlichen Schritt," sagt Dr. Masteller. "Sei vorsichtig, dass du keine Schritte machst, die zu lang oder zu kurz sind. Zuerst musst du sicher bleiben."
Achte auf deine Körperhaltung. Das bedeutet, dass du deinen Kopf oben hältst und nach vorne schaust, nicht nach unten. "Schau nicht auf deine Füße," sagt sie, "was verlockend sein kann, wenn du so schnell gehst."
Frag deinen Trainer nach Tipps. Sie sind gut über die Vorteile und Tricks des Powerwalking informiert.
Wenn du gewohnt bist zu laufen, kombiniere es mit Gehen. Ein- bis zweimal pro Woche, probier es, schlägt Mary Lynn vor. "Als ich anfing, schlug die Kursvorlage vor, mit 3,5 bis 4,5 mph zu gehen. Ich hatte das Gefühl, dass ich die Muskeln, die ich brauchte, nicht aktiviere, also verlangsamte ich, erhöhte die Steigung und achtete mehr auf meine Herzfrequenz.
Achte darauf, wie du dich fühlst. "Lerne, mit dir selbst zu konkurrieren und die Steigung wirklich zu pushen," sagt Mary Lynn.
Integriere das Gehen in dein Leben. „Wenn du nicht bei Orangetheory bist“, sagt Dr. Masteller, „nutze es als eine Einheit Bewegung, die dir hilft, die Richtlinien für körperliche Aktivität der Amerikaner zu erfüllen: mindestens 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche.“
