Sie sind durchnässt von Schweiß und haben ein riesiges Lächeln im Gesicht. Ihr Trainer gibt Ihnen einen riesigen High-Five, und Sie fühlen sich, als könnten Sie mehr leisten. Das ist das Gefühl, das Sie am Ende jeder Orangetheory-Klasse haben. Dieses Gefühl der Leistung kommt von unserem wissenschaftlich fundierten Workout und der Unterstützung der Gemeinschaft um Sie herum. Unser Ziel ist es, dass Sie jede Klasse mit einem großartigen Gefühl verlassen.
Wie machen wir das? Es geschieht durch unser Trifecta aus Wissenschaft, Technologie und Coaching. Wir wissen, dass Sie jedes davon benötigen, um Ihr Bestes zu erreichen – physisch, mental und emotional.
Das Training basiert auf der Wissenschaft des Intervalltrainings - Sie erhalten Impulse höherer Intensität, gefolgt von Erholungsphasen. Wir verwenden Herzfrequenzüberwachungstechnologie, um diese Zonen unter Verwendung Ihrer maximalen Herzfrequenz (MaxHR) zu personalisieren.
Die maximale Herzfrequenz ist nicht kompliziert, sie ist einfach die höchste Anzahl von Schlägen pro Minute, die Ihr Herz leisten kann. Ihre Herzfrequenzzonen sind ein Prozentsatz dieser Zahl, und unsere farbigen Zonen basieren auf Ihrer persönlichen MaxHR. Als Mitglied von Orangetheory sollten Sie erkennen, dass die HR-Zonen eine großartige Möglichkeit bieten, die Trainingsintensität zu schätzen und somit Ihre Fitness zu verbessern.
So funktioniert es: Wenn Sie beitreten, wird Ihr Alter in eine branchenübliche Formel eingegeben, um Ihre MaxHR zu schätzen. Nachdem Sie 5 teilnahmeberechtigte Klassen innerhalb von 120 Tagen besucht haben, passt unser benutzerdefinierter OTF-Algorithmus Ihre MaxHR an, um Ihre Leistung im Studio genauer widerzuspiegeln. Von dort wird Ihre MaxHR bei Bedarf mit jeder Klasse, die Sie unter den orangen Lichtern nehmen, automatisch angepasst.
Es sind Herzfrequenzdaten, die buchstäblich keinen Schlag verpassen! Tatsächlich, je stärker Sie werden, desto smarter werden wir.
Scott Brown, VP für Fitness bei Orangetheory Fitness, sagt: „Unser Ziel ist es, die höchste Genauigkeit der Herzfrequenzzonen für jedes Mitglied, jede Klasse sicherzustellen, um das bestmögliche Trainingserlebnis zu bieten, das zu verbesserten Ergebnissen führt. Wir haben das System so eingerichtet, dass es die Zonen jedes Mitglieds anpasst, während sie im Laufe der Zeit besser in Form kommen. Sie sind so konzipiert, dass sie sich nahtlos mit dem Mitglied auf dessen Fitnessreise anpassen und letztendlich einfach „richtig“ anfühlen sollten, wenn die Zonen mit den wahrgenommenen Anstrengungsniveaus übereinstimmen
Genau HR-Zonen sind wichtig, weil sie Ihnen helfen, mit der richtigen Intensität zu trainieren. Brown fügt außerdem hinzu, dass personalisierte Herzfrequenzzonen „es dem Trainer ermöglichen, jedes Mitglied während der Klasse genau zu überwachen, damit der Trainer die persönlichen Akzente setzen kann, für die OTF bekannt ist“.
Die Orangetheory-Klassen basieren auf 5 Herzfrequenzzonen, wobei jede Farbe eine andere Zone darstellt. Unser Ziel ist es, dass Sie in jeder zzone innerhalb jeder Orangetheory-Klasse Zeit verbringen.
- Graue Zone (50-60% MaxHR): Das ist Ihre Zone für leichte Aktivitäten. Ziel ist es, hier während des Aufwärmens, Abkühlens und aktiven Erholungsphasen zu sein.
- Blaue Zone (61-70% MaxHR): Das ist Ihre Zone „langsam joggen, powerwalken oder rudern“ Sie werden beginnen, Ihre Atmung zu erhöhen, und das Sprechen wird etwas schwieriger.
- Grüne Zone (71-83% MaxHR): Sie sind hier mit Basisgeschwindigkeit und aktiver Erholung zwischen den Intervallen. Es ist ein herausforderndes, aber machbares Tempo.
- Orange Zone (84-91% MaxHR): Das ist eine unangenehme Zone, die mit Push-Pace und All-Outs erreicht wird. Sie werden hier keine langen Zeitperioden verbringen.
- Rote Zone (92-100% MaxHR): Sie könnten diese Zone während eines All-Out-Angriffs erreichen. Wenn Sie hier ankommen, sollte es nur für einen sehr kurzen Zeitraum sein, bevor Sie zu den orangefarbenen oder grünen Zonen zurückkehren; und wissen Sie, dass Sie nicht in die rote Zone gelangen müssen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Jetzt wissen Sie, dass, wenn Sie in der Klasse sind und die Farben auf dem Bildschirm wechseln, es bedeutet, dass Sie zwischen den verschiedenen Zonen arbeiten. Der Wechsel zwischen den Zonen ist es, um was es beim Intervalltraining geht, und was Orangetheory das intelligenteste 1-Stunden-Workout macht!
Aber es geht nicht nur um die Daten und sich herauszufordern. Die Splat-Punkte zu verdienen ist eine unterhaltsame Möglichkeit zu überprüfen, wie lange Sie in jeder Zone innerhalb einer Orangetheory-Klasse verbringen. Es ist einfach, für jede Minute, die Sie in den orangefarbenen und roten Zonen verbringen, verdienen Sie 1 Splat-Punkt. Die Klassen sind so gestaltet, dass Sie 12-20 Splat-Punkte pro Klasse erreichen.
Obwohl es sehr verlockend sein kann, in den orangefarbenen und roten Zonen zu bleiben, um so viele Splat-Punkte wie möglich zu erreichen, sind die Variationen zwischen den Zonen wichtig. In der Tat: Je mehr Zeit Sie in den blauen und grünen Zonen verbringen, desto besser werden Ihre langfristigen Trainingsergebnisse sein und desto geringer wird Ihr Risiko für Verletzungen, Burnout und Übertrainingssyndrom sein.
In den orangefarbenen und roten Zonen den Großteil des Workouts zu verbringen, deutet darauf hin, dass Sie wahrscheinlich ein Steady-State-Training mit intensiver Wirkung durchführen, anstatt das Intervalltraining zu machen, auf dem unsere Workouts basieren. Dies kann ein Zeichen für Sie sein, Ihre Geschwindigkeiten oder Anstrengungsniveaus zu senken und sich bei Bedarf ausreichend zu erholen.
Wenn Sie den überwältigenden Drang haben, sich extrem zu pushen, hören Sie auf Ihren eigenen Körper – und Ihre Herzfrequenzdaten – um Ihnen zu sagen, wann dieses Pushen in Ordnung ist und wann Sie etwas zurückschrauben sollten.
Sind Sie bereit? Holen Sie sich Ihren OTBeat® Herzfrequenzmesser, besuchen Sie Ihre 5 Klassen in 120 Tagen und erhalten Sie das personalisierteste Trainingserlebnis. Denken Sie daran: Wenn Sie es nicht messen können, können Sie es nicht verbessern. Wir sind Ihre Verantwortungspartner.
