Kurze Frage: Hast du jemals bereut, ein Orangetheory Fitness-Workout gemacht zu haben?
Vielleicht außer Atem. Vielleicht ein bisschen wund. Unangenehm und erfreulich schweißig, ohne Zweifel.
Aber bereuen?
Kaum. Das liegt daran, dass selbst eine einzige Trainingseinheit deine Stimmung heben, dein Herz zum Pumpen bringen und - das Beste daran - dir langfristige Vorteile verschaffen kann.
Die Ironie ist, dass so viele von uns in diesen verrückten Tagen, in denen Bewegung wichtiger denn je ist, stattdessen sitzen bleiben. Wir bleiben zu Hause und machen uns Sorgen über die Delta-Variante, über das Leben, über alles, worüber wir hofften, dass wir uns nie wieder Sorgen machen müssten.
Doch, sagt die Epidemiologin Amy Ratcliffe, die einen Doktortitel in Wissenschaft hat und Mitglied des medizinischen Beirats von Orangetheory ist: „Unsere Immun-, Atem-, Herz-Kreislauf- und muskuloskelettalen Systeme sind ohne körperliche Aktivität alle schwächer. Zu Beginn wussten wir, dass COVID die Lungen betrifft, aber wir wissen jetzt, dass das Virus fast alle Organsysteme im Körper infizieren und schädigen kann."
Für diejenigen, die COVID entwickeln, kann ein hohes Maß an kardiovaskulärer Fitness vor einer Erkrankung entscheidend sein, um ihnen zu helfen, mit der Krankheit umzugehen und sich zu erholen, sagt sie.
Ein kleiner Zeitaufwand jeden Tag bringt viel, um die Vorteile von Bewegung zu erhalten. Die Bewegungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen 150 Minuten mäßig bis intensiv körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche sowie mindestens 2-3 Tage Krafttraining. Das sind nicht ganz 22 Minuten pro Tag; etwa zweieinhalb Orangetheory-Workouts.
Doch gerade einmal 20 Prozent der erwachsenen Amerikaner erreichen dieses Ziel für die gesamte körperliche Aktivität; etwa die Hälfte erreicht allein das Ziel der aeroben Übungen. In der Zwischenzeit leidet etwa die Hälfte der Erwachsenenbevölkerung an einer oder mehreren chronischen Krankheiten. Von den 10 häufigsten können sieben "positiv beeinflusst" werden durch regelmäßige Bewegung, gemäß den Bewegungsrichtlinien.
Die Untersuchung von Orangetheory, Brittney Masteller, Ph.D., sagt, dass jede Bewegung vorteilhaft ist. Du wirst besser schlafen, dich energiegeladener fühlen, in besserer Stimmung sein. Trainiere regelmäßig und du erhöhst deine Chancen, länger zu leben.
"Die Vorteile regelmäßiger Aktivität erweitern sich über die langfristige Teilnahme hinweg, einschließlich der Senkung des Blutdrucks, der Verringerung des Risikos bestimmter Krankheiten wie Typ 2 Diabetes und helfen, ein gesundes Gewicht zu halten", sagt Dr. Masteller. "Wie die Richtlinien betonen, hilft körperliche Aktivität Angst und das Risiko von Depressionen zu reduzieren."
Was hält uns also zurück? Vielleicht einfach nicht zu wissen, wo man anfangen soll. Oder zu denken, dass wir nicht genug Zeit haben. Oder zu lernen, Bewegung zu einer Priorität zu machen und es zu einer Gewohnheit werden zu lassen. Und hier kommt Orangetheory (Rudern, Heben) ins Spiel.
„Was wir tun“, sagt Rachelle Reed, Ph.D., Senior Director für Gesundheitswissenschaften und Forschung bei Orangetheory, „besteht darin, das Vertrauen aufrechtzuerhalten, indem wir den Mitgliedern zuhören, indem wir uns an die Empfehlungen der Experten halten und indem wir mit unserem medizinischen Beirat zusammenarbeiten, um die bestmöglichen Entscheidungen zu treffen."
Und, laut und deutlich, "indem wir uns erheben und die Stimme der Vernunft sein. "Bewegung ist so wichtig für die Gesundheit", sagt Dr. Reed, "und das ist etwas, das wir durch unsere Studios, online und durch On-Demand-Workouts anbieten."
Was das Nichtwissen betrifft, wo man anfangen oder was man tun soll, sagt Dr. Reed, hat Orangetheory "die schwere Arbeit für dich erledigt. Wir haben das Programm auf der Grundlage von Prinzipien der Sportwissenschaft entwickelt, die die Gesundheit innerhalb weniger Monate verbessern sollten. Der schwierigste Teil ist, die Menschen dazu zu bringen, dabei zu bleiben."
Hier kommen Coaches ins Spiel. Sie bauen persönliche Beziehungen zu den Mitgliedern auf. Sie kennen sie beim Namen. Sie wissen, wann jemand schwerer hebt, schneller läuft oder Rückschläge hat.
"Das ist es, was die Mitglieder motiviert, zu erscheinen", sagt Dr. Reed, "die soziale Unterstützung und die Verantwortung, die das Studio bietet."
Für Mitglieder, die zögerlich sind, zurückzukehren, bieten viele Studios Klassen mit Maskenpflicht oder sozial distanzierte Klassen an.
"Wir waren seit Beginn der Pandemie sehr konservativ, und jetzt sind wir in der vierten Welle davon", sagt Dr. Reed. "Es ist nicht unser erstes Rodeo, also sind unsere Teams besser darin, alles zu stemmen. Es ist zur zweiten Natur geworden."
"Welche Entscheidung ein Mitglied auch immer für richtig hält, wir ermutigen sie dennoch, die wöchentlichen Richtlinien von 150 Minuten aerobem Training plus Krafttraining einzuhalten", fügt Dr. Reed hinzu. "Wir möchten, dass sie zurückkommen, wenn sie bereit sind"
In der Zwischenzeit bietet Dr. Masteller drei Möglichkeiten, um wieder in den Übungsmodus zu kommen:
Setze dir realistische Ziele. Nutze das Akronym SMARTer, um sie spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden zu machen - dann bewerte und überprüfe sie.
Habe soziale Unterstützung und Verantwortung. Die Gewissheit, dass Freunde, Familie, Coaches und/oder Klassenkameraden hinter dir stehen, hilft dir, deine Ziele zu erreichen.
Plane im Voraus. Buche Workouts online und schreibe sie auf, genau wie du deine Friseur- und Zahnarzttermine machst.
