Christine McCarthy war eine Läuferin. Hartnäckig und entschlossen, definierte das Laufen sie. Doch vor etwa fünf Jahren begannen ihre Schultern weh zu tun. Das galt auch für ihren Nacken und die Trapezmuskeln in ihrem oberen Rücken. Sie machte eine Physiotherapie, aber die Probleme blieben bestehen.
Also wandte sie sich etwas zu, von dem sie nie gedacht hätte, dass sie es tun würde, geschweige denn lieben würde:
Power Walking.
„Die Leute denken, es ist ein Rückschritt vom Laufen zum Power Walking“, sagt McCarthy, Chefinstruktorin bei Orangetheory Fitness in Salem, N.H. „Sie haben oft die Denkweise, dass sie laufen oder joggen müssen, um sich fit zu halten. Ich muss ihnen klar machen, dass sie sich auch anders fit halten können und denselben oder besseren Effekt erzielen können, als wenn sie laufen.
Power Walking ist mehr als nur ein gemächlicher Spaziergang; es bedeutet, schnell zu gehen, oft sogar schneller als beim Joggen, um effektiv Kalorien zu verbrennen, während man immer einen Fuß am Boden hat, um die Gelenke vor übermäßigem Aufprall zu schützen.
„Beim Power Walking“, erklärt der Sportphysiologe Fabio Comana, Wissenschaftsberater von Orangetheory, „überschreiten die größten Aufprallkräfte beim Aufsetzen des Fersen normalerweise nicht 2,5 Mal das Körpergewicht. Beim Laufen hingegen wird der Körper während zweier Schwebephasen in die Luft gehoben und mit einer Kraft beschleunigt, die bis zu 11 Mal dem Körpergewicht entsprechen könnte.“
Wenn Sie Ihr Herz und Ihren Verstand ins Power Walking stecken, kann es so herausfordernd und effektiv sein wie jede andere Übung, die Sie in einem Orangetheory-Workout machen werden.
Der leitende Direktor für Gesundheitswissenschaften und Forschung von Orangetheory betont, dass Sie als Power Walker „immer in höhere Herzfrequenzzonen kommen können, sodass Ihr Körper in der Klasse hart arbeitet.“
Hier ist, wie Sie das Beste aus Ihrem Power Walking-Workout herausholen können, um sicherzustellen, dass es ein erfüllendes Workout-Erlebnis ist:
Konsultieren Sie Ihren Trainer
Alle Orangetheory-Trainer durchlaufen eine spezielle Ausbildung für jede Phase des Workouts. Sie kennen die Tricks und Tipps, um Ihre Power Walking-Leistung zu verbessern.
Verwenden Sie einen Herzfrequenzmonitor
Das Tragen eines Herzfrequenzmonitors ermöglicht es Ihnen, Ihre physiologischen Reaktionen während Ihres Workouts zu überwachen. Es hilft Ihnen, Splat Points zu erreichen, die Minuten, die Ihr Körper in den orangefarbenen und roten Herzfrequenzzonen verbringt. Das bietet auch sekündliches Feedback, wann Sie härter pushen oder sich zurücknehmen sollten.
Optimieren Sie die Armbewegung
Pumpen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel, um Ihren Kern und Oberkörper effektiv zu aktivieren. Vermeiden Sie es, sie über die Körpermitte zu schwingen, da dies ineffizient und unnatürlich ist.
Halten Sie den Fokus nach vorne
Halten Sie Ihre Augen nach vorne gerichtet, um eine gerundete Körperhaltung und deren negative Auswirkungen zu verhindern, insbesondere beim Laufen auf einem Laufband.
Simulieren Sie eine Wanderung und maximieren Sie Ihre Herzfrequenzzone
Um die Vorteile Ihres Power Walks zu maximieren, stellen Sie sich vor, Sie wären auf einer Wanderung. Spannen Sie Ihren Kern an, lehnen Sie sich nach vorne, heben Sie Ihre Knie an und pumpen Sie Ihre Arme.
Verbesserte Fitness durch konsequentes Gehen
In Ergänzung zu Ihren Orangetheory-Kursen integrieren Sie Gehen in Ihren Alltag. Gehen ist eine wunderbare Möglichkeit, sich zu bewegen und die Fitness zu verbessern.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Power Walking eine dynamische und effektive Alternative zum Laufen sein kann, die eine Vielzahl von Vorteilen bietet. Wenn Sie diese Tipps befolgen und einen Herzfrequenzmonitor nutzen, können Sie Ihr Power Walking auf die nächste Stufe heben, Ihre Fitnessziele mit Zuversicht erreichen und die Zeit im orangefarbenen Herzfrequenzbereich verbessern.
