Das Leben während einer Pandemie scheint eine Reihe von Gleichgewichten auf dem Drahtseil zu sein. Um zu verhindern, dass wir in den COVID-19-Abgrund von Angst und Unsicherheit stürzen, müssen wir uns auf jeden Schritt konzentrieren und vorsichtig einen Fuß vor den anderen setzen.
Wir tun dies durch (sprich jetzt mit uns) soziale Distanzierung, so viel wie möglich zu Hause bleiben, unsere Hände zu waschen und die Gruppengröße zu minimieren. Und natürlich eine Maske zu tragen.
Das ist alles gut, wenn es um den Lebensmitteleinkauf oder das Suchen nach Büchern in der Bibliothek geht oder darum, sechs Fuß Abstand von anderen Besuchern in der Schlange zu halten. Aber wie sieht es mit dem Training aus?
Da Orangetheory Fitness-Studios begonnen haben zu öffnen, befolgen wir die Richtlinien der Centers for Disease Control and Prevention, indem wir von allen Mitarbeitern verlangen, Masken zu tragen. In Staaten, in denen Masken vorgeschrieben sind, fordern OTF-Studios diese ebenfalls. In Staaten ohne Maskenpflicht ermutigen wir die Mitglieder, Masken zu tragen.
Ja, wir wissen, dass Masken während des Trainings ablenken können. Sie verursachen ein schwereres Atmen und erhöhte Herzfrequenzen – Ziele für eine Klasse im Allgemeinen, ja, aber Masken können diese physiologischen Reaktionen verstärken. Daher konzentrieren sich viele Menschen eher auf dieses Unbehagen als auf das Training. Und der ganze Sinn unserer Klassen ist, Stress zu reduzieren – nicht zu induzieren.
Aber wiegen Sie diese Negativpunkte gegen den Vorteil von Masken – nämlich, das Risiko einer COVID-19-Infektion auf etwa 3 Prozent zu reduzieren – und, naja, es ist ein wenig eine Selbstverständlichkeit.
Dennoch gibt es viele Fragen zum Tragen von Masken – im Allgemeinen und insbesondere während des Trainings. Und wo Fragen sind, gibt es Antworten. Also, hier gehen wir.
Warum sollte ich eine Maske tragen, wenn ich nicht krank bin?
Eine Maske zu tragen, ist eine altruistische Handlung. Wir sind alle zusammen in diesem, also müssen wir alle aufeinander achten.
„Wir schützen andere vor Infektionen, da die Maske Tröpfchen physisch blockiert, die das Virus transportieren und entweichen und andere erreichen können“, sagt Dr. Shannon Odell, Neurowissenschaftlerin im medizinischen Beirat von Orangetheory.
Viele Menschen, die Träger des Virus sind, zeigen keine Symptome; mit anderen Worten, du könntest es verbreiten, während du dich vollkommen gut fühlst.
Die Spezialistin für Lungenhochdruck, Dr. Sonja Bartolome vom UT Southwestern Medical Center, schreibt, dass zwischen dem 17. April und dem 9. Mai 66.000 Fälle von COVID-19 in New York aufgrund strikter Einhaltung des Maskentragen verhindert wurden.
Dr. Rachelle Reed, Direktorin für Fitnesswissenschaft bei OTF, hat sorgfältig Forschungsergebnisse zur Wirksamkeit des Tragens von Masken im Allgemeinen und speziell während des Trainings gesammelt und zusammengefasst. Zunächst betont sie jedoch, dass viel über COVID-19 unbekannt bleibt und sich Informationen täglich ändern.
Was bestimmt ist, ist, dass die CDC konsequent die Verwendung von Stoffgesichtsbedeckungen empfiehlt, um die Übertragung des COVID-19-Virus zu verhindern. Mehrere Forschungsstudien bestätigen dies überwältigend, schreibt sie.
Und während sich die meisten Forschungen hauptsächlich auf das Tragen von Masken zur Bekämpfung der Übertragung konzentriert haben, fördert der American Council on Exercise (ACE) eine Studie, die, wenn die pandemiebedingten Beschränkungen dies erlauben, von Professor Len Kravitz von der Universität von New Mexico geleitet wird.
In der Zwischenzeit empfiehlt ACE intensive Übungen im Freien, um die Verbreitung von COVID-19 zu verhindern. Wenn das nicht möglich ist, ist das Tragen von Stoffgesichtsbedeckungen „am wichtigsten, wenn physische Distanzierung schwierig ist und wenn die Art und Intensität der Übung dies erlauben“.
Wann passiert das häufig? Während Gruppenworkouts.
„Die Quintessenz“, sagt Dr. Odell, „ist, dass es in einer Gruppensituation der beste Weg ist, sowohl sich selbst als auch die anderen um einen herum sicher zu halten, eine Maske zu tragen, zusätzlich zu sozialer Distanzierung. Eine Maske zu tragen, ist nicht ideal, aber wir befinden uns gerade in einer weniger als idealen Situation.“
Aber diese Maske lässt mein Herz schneller schlagen, wenn ich trainiere, und das macht mich nervös.
Es stimmt, dass das Training mit einer Maske ganz anders ist als ohne. In Anbetracht dessen kann das Bewusstsein dafür, wie du dich fühlen könntest und wie dein Körper reagieren könnte, dir vielleicht helfen, die Auswirkungen besser zu bewältigen.
In ihrer Forschung zitiert Dr. Reed Informationen von Dr. Cedric X. Bryant, Präsident und Chief Science Officer von ACE. Er schätzt eine relative Erhöhung der Herzfrequenz von etwa acht bis zehn Schlägen pro Minute während eines Workouts, insbesondere bei intensiven Workouts wie Intervallen oder Bergwiederholungen.
Ein Blogbeitrag im British Journal of Sports Medicine schätzt ein, dass das Tragen einer Maske während des Trainings "Probleme mit möglicher Atmungsbeschränkung und Unbehagen" mit sich bringen kann.
Und Dr. Kravitz von der Universität von New Mexico bemerkt, dass sich einige Menschen, die Masken tragen, während des Trainings etwas schwindelig fühlen könnten.
Durch das Design, sagt Dr. Odell, „wird sich eine Maske, die gut funktioniert, innen etwas feucht und heiß anfühlen, was besonders der Fall ist, wenn du damit trainierst. Dieses heiße, feuchte Gefühl unter einer Maske, kombiniert mit einem erhöhten Atemwiderstand, kann dem Gehirn signalisieren: ‚Oh nein, ich habe ein Problem!‘ "
Für Menschen, die unter Angstzuständen leiden, können solches Schwitzen und Atemnot Symptome von Panikattacken nachahmen, sagt sie. Du könntest das Gefühl haben, dass du nicht atmen kannst; dieses Gefühl kann wiederum die Kampf-oder-Flucht-Reaktion im Gehirn auslösen. Aber es ist alles gut, sagt Dr. Odell. Wirklich.
Dennoch, „auch wenn wir bewusst wissen, dass wir in keiner wirklichen Gefahr sind, dass Masken es gesunden Menschen ermöglichen, ausreichend Sauerstoff einzuatmen und dass Kohlendioxid problemlos durch die Poren der Maske austritt, können unsere Körper und Gehirne durch das Gefühl allein getäuscht werden“, sagt sie.
Was führt zu dieser Frage:
Was kann ich tun, um diesen Übergang so reibungslos wie möglich zu gestalten?
Fange klein an. Fange süß an. Fange zu Hause an. Dr. Reed schlägt vor, eine Maske anzuziehen, während du um den Block gehst. Dann könntest du versuchen, eines der OTF-Workouts zu Hause mit einer zu machen, nur um zu sehen, wie dein Herz reagiert.
„Denke daran, dass es Zeit braucht, sich an das Tragen einer Maske zu gewöhnen“, sagt sie. „Gib dir etwas Zeit und komm einfach weiterhin!“
Konzentriere dich auf den Geist über Materie. Dr. Reed sagt, dass sie, während sie ihr Warm-up beendet, sich mehr darauf konzentriert, ihre Intensität basierend auf dem, was ihr Trainer sagt, anzupassen.
„Meine Angst bezüglich der Maske tritt in den Hintergrund“, sagt sie. „Beim ersten Mal, als ich in einer OTF-Klasse eine Maske trug, erinnere ich mich, dass ich dachte: ‚Das ist bei weitem nicht so schlimm, wie ich dachte.' ”
Nimm dir Zeit. „Die gute Nachricht ist, dass viele Experten vorschlagen, dass wir mit der Zeit und Übung unser Gehirn neu trainieren können zu verstehen, dass wir nicht in Gefahr sind, dass wir in der Tat die Menschen um uns herum sicherer machen, indem wir eine Maske tragen“, sagt Dr. Odell. „Das gesagt, ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören, während du eine Maske trägst, da wir möglicherweise neue Grenzen für die Intensität des Trainings haben, während sich unsere Körper daran gewöhnen.“
Wenn du dich schwindelig oder benommen fühlst, während du trainierst, hör auf. Gewöhne dich an dein Training; denke daran, dass deine Herzfrequenz während der Klasse schneller ansteigt als normalerweise.
Hole dir das Okay deines Arztes. Wenn du solche bestehenden Atemwegserkrankungen wie COPD, Asthma, chronische Bronchitis oder eine andere Lungenkrankheit hast, empfiehlt ACE, sich vor dem Training in einer Maske mit einem Arzt in Verbindung zu setzen. Gesichtsschilde könnten eine bessere Option sein.
Probiere verschiedene Masken aus. Wie bei den Kleidungstücken, die du für ein Training auswählst, dreht sich bei Masken alles um persönliche Vorlieben und die richtige Passform. Unternehmen wie Under Armour, Zensah und Koral stellen Masken her, die speziell für das Training entwickelt wurden. Baumwollmasken nehmen Schweiß auf und sind wahrscheinlich unangenehmer als solche aus feuchtigkeitsabsorbierendem Stoff. Wenn du länger als 30 Minuten trainierst, solltest du sicherstellen, dass du die Masken wechselst.
Die CDC, wie Dr. Reed in ihrer Forschung herausfand, stellt fest, dass eine Maske eng an den Seiten deines Gesichts sitzen und deine Nase und deinen Mund bedecken sollte.
Halte deine Hände sauber und halte 6 Fuß Abstand. „Nur ein abschließender Gedanke“, sagt Dr. Odell. „Während wir uns im Moment nicht abklatschen können, denke ich gerne an das Kopfnicken aus sechs Fuß Entfernung; während ich eine Maske trage, ähnelt es dem ultimativen High-Five. Es signalisiert: ‚Hey, mir liegt deine Gesundheit am Herzen, und ich achte auf meine Gesundheit, und wir sind alle gemeinsam in dieser Lage.‘
„Eine Maske zu tragen, ist eine großartige Möglichkeit, Unterstützung und Liebe für deine Gemeinde zu zeigen, und wir wissen, dass unsere Gehirne Gemeinschaften lieben, also denke daran als ein zusätzliches Plus.“
