Wir alle haben Tage, an denen es eine Herausforderung ist, unser reguläres Basis-Tempo aufrechtzuerhalten oder die Anzahl der Watt zu erreichen, die wir normalerweise auf dem Rudergerät erreichen. Aber haben Sie jemals bemerkt, wie ein einziger Fehltritt im Fitnessraum manchmal den Rest Ihrer Klasse stören kann?
Eine von Oxford University Press veröffentlichte Studie legt nahe, dass negativer innerer Dialog mit sich selbst nachteilig für Ihre sportliche Leistung sein kann.
Dr. Shannon Odell, eine Neurowissenschaftlerin im medizinischen Beratungsausschuss von Orangetheory, sagt, dass bei manchen Menschen negativer Selbstgespräch das Gefühl von Angst oder Sorge verstärken kann, was zu physiologischen Veränderungen im Körper führen kann—wie z.B. einer erhöhten Herzfrequenz oder unregelmäßigem Atmen—und letztendlich Ihre Leistung während eines Orangetheory-Trainings beeinträchtigen kann.
Die Beherrschung Ihrer Denkweise ist keine leichte Aufgabe, aber Dr. Odell sagt, dass es eine Vielzahl von Übungen gibt, die in der positiven Psychologie verwendet werden, wie Dankbarkeitstagebuch und achtsames Meditieren, die das Wohlbefinden fördern können. Ein Mantra sich selbst zu wiederholen ist eine Praxis, die Sie sogar während einer Orangetheory-Klasse nutzen können, um schneller von Ihren Fehlern zu erholen und sich während Ihrer nächsten Klasse unaufhaltsam zu fühlen.
Denken über Materie
Sie werden physische Ergebnisse sehen, wenn Sie Ihre Bizeps und Bauchmuskeln trainieren, aber es gibt einen ebenso wichtigen Muskel, den es zu stärken gilt, der ganz mental ist: Ihre Widerstandsfähigkeit. Dr. Odell sagt, wenn Sie widerstandsfähig sind, "sind Sie besser in der Lage, sich anzupassen und durch schwierige Zeiten zu navigieren." Sie sind möglicherweise besser in der Lage, sich nach einem stressigen Ereignis zurückzufallen, und nicht das Gefühl zu haben, dass Sie stecken bleiben."
Tatsächlich ist Resilienz genau das, was die Schöpferin und Mitgründerin von Orangetheory, Ellen Latham, 1996 hatte, als sie aus ihrem Job entlassen wurde und schnell umschalten musste, um Pilates in einem Gästezimmer ihres Hauses zu unterrichten. Diese bescheidenen Anfänge haben sich inzwischen zu dem Training entwickelt, das wir heute kennen und lieben, und ihre Reise wird im Film "Momentum Shift" dokumentiert.
Der Titel des Films ist ein Satz, den Latham von ihrem Vater gelernt hat, den sie ihr Leben lang als Mantra verwendet hat, um "Momentum Shift nach oben" zu bringen, was bedeutet, sich der eigenen Ressourcen bewusst zu werden und darauf aufzubauen.
Was ist ein Mantra?
Mantras sind Worte oder Phrasen, die beim wiederholten Gebrauch Sie zurück in den gegenwärtigen Moment bringen können und Sie ermächtigen, weiterzumachen, wenn Sie vor einer Herausforderung stehen. Christine Lewis, eine Yogalehrerin, die Kurse bei Ellens Ultimate Workout leitet, glaubt, dass es bei Mantras gilt: "Wenn du es denkst, wenn du es sprichst, wirst du es."
Dr. Odell sagt, dass es wissenschaftliche Belege für die Wirksamkeit von Mantras gibt. Nicht nur, dass sie verwendet werden können, um eine positive Denkweise zu fördern, sondern Mantras können auch denselben Effekt auf das Gehirn haben, den die Meditation hat, so eine in der Zeitschrift Brain and Behavior veröffentlichte Studie.
"Die Idee ist, dass das Wiederholen eines Mantras bestimmte Bereiche des Gehirns entspannen und beruhigen kann, weil Sie hyper-fokussiert sind, das Wort oder die Phrase zu wiederholen, und das kann besonders in Zeiten von Angst oder Sorgen vorteilhaft sein", erklärt Dr. Odell.
Um Ihr eigenes Mantra zu erstellen, das mit Ihnen resoniert, schlägt Lewis vor, mit einem einfachen Satz wie "Ich bin" zu beginnen und ein Wort am Ende hinzuzufügen, wie "Ich bin stark", "Ich bin kraftvoll", "Ich bin zielgerichtet", "Ich bin reichhaltig." Sie können Ihr Mantra als Hintergrundbild auf Ihrem Telefon einstellen oder es auf Ihre Wasserflasche schreiben, sodass Sie es jedes Mal sehen können, wenn Sie während Ihres Trainings einen Schluck nehmen - was auch immer hilft, es in Ihrem Kopf für die Momente zu verankern, in denen Sie aufgeben möchten.
Während Mantras eine positive Denkweise unterstützen können, bedeutet deren Verwendung nicht, dass Sie nie einen schlechten Tag haben werden. "Es ist keine Alleskur", sagt Dr. Odell. "So denke ich darüber nach: Es ist ein Werkzeug in Ihrer Werkzeugkiste, um Ihnen zu helfen, ein glückliches, gesundes Leben zu fördern."
