Im Wirbelsturm unseres Alltags fühlt es sich oft wie eine überwältigende Herausforderung an, Zeit für uns selbst zu finden – geschweige denn für Bewegung. Doch die Bedeutung, körperliche Aktivität in unsere Routine zu integrieren, geht weit über den Bereich der körperlichen Gesundheit hinaus und dringt in das Herz unserer geistigen und emotionalen Gesundheit ein. Die psychische Gesundheit wird von der Weltgesundheitsorganisation als „ein Zustand des Wohlbefindens, in dem jeder Mensch sein Potenzial verwirklicht, mit den normalen Stresssituationen im Leben umgehen kann, produktiv und fruchtbar arbeiten kann und in der Lage ist, einen Beitrag zur Gemeinschaft zu leisten“ definiert. Eine psychische Störung ist gekennzeichnet durch eine Kombination aus abnormalen Gedanken, Wahrnehmungen, Emotionen, Verhalten und Beziehungen zu anderen und kann Depressionen, Angststörungen, bipolare Störungen, Schizophrenie oder Suchterkrankungen einschließen.
Psychische Gesundheit ist nicht die Abwesenheit von psychischen Störungen, und ebenso bedeutet das Leben mit einer psychischen Störung nicht, dass man keine gute psychische Gesundheit haben kann. Angesichts des zunehmenden Bewusstseins für psychische Gesundheitsprobleme weltweit war die Suche nach wirksamen Interventionen noch nie so entscheidend. Forscher haben die Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit untersucht und festgestellt, dass sowohl strukturierte als auch unstrukturierte körperliche Aktivität positive Effekte auf die psychische Gesundheit hat.
Körperliche Aktivität und psychische Gesundheit
Während regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität allgemein bekannt sind, dass sie die körperliche Gesundheit verbessern, gibt es auch zahlreiche Vorteile, sich für Bewegung und körperliche Aktivität für das geistige und emotionale Wohlbefinden zu engagieren. Tatsächlich kann regelmäßige, gewohnheitsmäßige körperliche Aktivität langfristige Gefühle von Angst reduzieren, die tagsüber auftretende Schläfrigkeit verringern, die Schlafqualität verbessern/vertiefen, das Risiko für die Entwicklung von Depressionen bei Kindern und Erwachsenen senken, Symptome von Depressionen bei Kindern und Erwachsenen verbessern und die Kognition fördern. Die positiven Vorteile körperlicher Aktivität sind wirklich lebensverändernd.
Psychologische und physiologische Mechanismen
Die Teilnahme an regelmäßiger Bewegung führt zu physiologischen Veränderungen und Anpassungen im menschlichen Körper. Um genau zu verstehen, wie Bewegung die Gesundheit verbessert, können wir sowohl psychologische als auch physiologische Mechanismen betrachten. Während die genauen Mechanismen noch erforscht werden, haben Wissenschaftler mehrere Theorien und Hypothesen darüber, wie Bewegung die psychische Gesundheit verbessert.
Die Teilnahme an Bewegung kann die Funktion von etwas verbessern, das als Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenachse (HPA-Achse) bekannt ist. Diese funktionalen Verbesserungen der HPA-Achse können zu einer Senkung des Cortisolspiegels führen, was das Gleichgewicht bestimmter Hormone wie Leptin und Ghrelin (Hormone, die Appetit und Hunger steuern) wiederherstellen kann und Stress verringert – eine Quelle bestimmter psychischer Gesundheitszustände. Dies ist nicht unbedingt wahrgenommener Stress (d.h. eine bestimmte Situation als stressig zu empfinden), sondern auch physiologischer Stress, was bedeutet, dass dein Körper Überstunden macht, um auf einem homöostatischen (Basis-) Niveau funktionsfähig zu bleiben. Wenn dein Körper optimal funktioniert, kann das die psychische Gesundheit verbessern.
Bestimmte psychische Gesundheitszustände
Kürzlich wurde eine Studie veröffentlicht, um die Forschung zu den Auswirkungen von Bewegung auf Depressionen zu untersuchen. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Bewegung eine wirksame Behandlung für Depressionen ist, wobei Gehen oder Joggen, Yoga und Krafttraining effektiver sind als andere Arten von Bewegung, insbesondere wenn sie mit höherer Intensität durchgeführt werden. Konstante körperliche Aktivität kann auch die Schlafqualität erheblich verbessern, was zu weniger Angstgefühlen, mehr Energie und einem besseren Gemütszustand im Laufe des Tages führt.
Die Bedeutung der Adaption und Integration körperlicher Aktivität
Mehrere Berufsorganisationen, darunter das Zentrum für Krankheitskontrolle und die Weltgesundheitsorganisation, empfehlen die Aufnahme körperlicher Aktivität für alle Menschen, einschließlich derjenigen mit chronischen Krankheiten, Begleiterkrankungen und anderen Bedingungen. Die Empfehlungen schlagen vor, dass Menschen an körperlicher Aktivität teilnehmen, die für sie angemessen ist, und können verschiedene „Arten“ von körperlicher Aktivität umfassen, wie Gehen, Laufen, Yoga und mehr. Ein entscheidender Aspekt bei der Anpassung des Verhaltens hinsichtlich körperlicher Aktivität besteht darin, Aktivitäten zu finden, die erfreulich sind, sodass dies (und wahrscheinlich auch wird) für jeden abhängig von seinen Vorlieben und Fähigkeiten unterschiedlich aussehen kann.
Die Empfehlung für Erwachsene lautet, mindestens 150-300 Minuten moderate bis intensive Aktivität und mindestens zwei Tage pro Woche Muskelstärkungsaktivitäten zu sammeln. Für Kinder werden täglich 60 Minuten Aktivität empfohlen, wobei aerobe, muskelstärkende und knochenstärkende Aktivitäten an mindestens drei Tagen pro Woche eingeschlossen werden. Studien, die die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die psychische Gesundheit untersuchen, zeigen, dass auch kurze Phasen von nur 10 Minuten vorteilhaft sein können, um die Stimmung zu heben, was die Idee unterstützt, dass etwas immer besser ist als nichts.
Psychosoziale Gesundheitsvorteile
Bewegung verbessert die psychische Gesundheit, indem sie Angst, Depressionen und negative Stimmungen reduziert und das Selbstwertgefühl sowie die kognitive Funktion verbessert. Es wurde auch festgestellt, dass Bewegung Symptome wie geringes Selbstwertgefühl und soziale Isolation lindert. Der soziale Aspekt von Bewegung und körperlicher Aktivität in einer Gruppensituation kann zu positiven Gefühlen des sozialen Wohlbefindens beitragen. Dies wurde in einer 2018 veröffentlichten Studie gezeigt, die zu dem Schluss kam, dass es konsistente Belege dafür gibt, dass die Teilnahme an einem Mannschaftssport mit einer Verbesserung der sozialen und psychologischen Gesundheit verbunden ist. Ebenso kann der Gemeinschaftsaspekt, Teil eines Gym zu sein, ähnliche Vorteile wie Mannschaftssport bei der Förderung von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl bieten.
Fazit
Obwohl Bewegung nicht immer ein geeigneter Ersatz für eine angemessene Behandlung der psychischen Gesundheit ist, scheint die regelmäßige Teilnahme an Bewegung und körperlicher Aktivität mehrere positive Vorteile und begrenzte Risiken für die psychische Gesundheit zu haben. Ein aktiver Lebensstil, der strukturierte Bewegung umfasst, sollte Teil eines umfassenden Gesundheits- und Wellnessprogramms sein. Zusätzlich zur Unterstützung bei Gefühlen von Depression und Angst kann es ein risikoarmer, wertvoller Ansatz sein, um mit Stress umzugehen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern sowie Symptome anderer psychischer Gesundheitszustände zu bekämpfen. Egal, ob du dich für einen Morgenlauf bereit machst, deine Yogamatte ausrollst oder dich auf eine Einheit bei Orangetheory Fitness vorbereitest, denk daran: Jeder Schritt, jeder Stretch, jedes schweißtreibende Workout ist ein Schritt zu einem nicht nur gesünderen Körper, sondern auch zu einem gesünderen Geist.
