Wenn wir darüber nachdenken, wie wir die Konsistenz in unserem Training aufrechterhalten oder die Ergebnisse maximieren können, konzentrieren wir uns leicht auf die greifbaren Dinge: Wecker stellen, Zeit in unseren Kalendern blockieren, in neue Sneakers investieren, sich organisieren oder größere Gewichte greifen.
Aber es gibt ein oft übersehenes Element, das Ihre Trainingsleistung, Ihre Fitnessmotivation und Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich verbessern kann: Ihre Denkweise. Konkret: Eine positive und dankbare Einstellung annehmen.
Okay, wir wissen, was Sie denken: Was hat es mit dem Sagen von "Danke" auf sich, wenn es um Hüftbeugen mit niedrigen Ruderbewegungen geht? In der Tat eine Menge. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die bahnbrechenden Auswirkungen des Wechsels Ihrer Mentalität zu erkunden, und lernen Sie einige praktische Tipps kennen, wie Sie Dankbarkeit in Ihre tägliche Routine integrieren können. (Es ist einfacher – und so viel vorteilhafter – als Sie denken.)
Die geistige-emotionale-physische Verbindung
Sie kennen möglicherweise bereits die psychischen Vorteile des Trainings. Aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie Ihre mentale und emotionale Gesundheit Ihr Training beeinflusst?
"Wenn geistiges und emotionales Wohlbefinden mit körperlicher Fitness harmonieren, werden die Trainingserlebnisse zutiefst erfüllend und effektiv,” sagt Kristie Tse, Gründerin von Uncover Mental Health Counseling. Tse, eine Psychotherapeutin mit Sitz in New York, hat aus erster Hand erlebt, wie Kunden, die eine positive Denkweise pflegen und Dankbarkeit annehmen, oft besser in ihre Trainingsroutinen einsteigen.
"Sie berichten, dass sie ein erhöhtes Gefühl der Verbindung zu ihrem Körper verspüren, was dazu führt, dass Trainingseinheiten nicht nur Aufgaben sind, die zu erledigen sind, sondern Momente der Selbstpflege und Reflexion. Dieser mentale Wechsel verwandelt Bewegung von einer lästigen Pflicht in ein bedeutungsvolles Ritual und verbessert letztendlich sowohl die physischen Ergebnisse als auch die persönliche Zufriedenheit.”
Es gibt noch mehr. „Neben erhöhter mentaler Klarheit und Konzentration sorgt eine positive und dankbare Denkweise für emotionale Widerstandsfähigkeit oder die Fähigkeit, auf akuten und chronischen Stress zu reagieren, erklärt K.D. Gates, Autor und Gesundheitsbildner. „Diese emotionale Stärke reduziert nicht nur Überlastung, sondern unterstützt auch unsere Konsistenz im Training und verbessert unsere Stimmung und wie wir unseren Körper wahrnehmen.“
Wenn unsere emotionale Gesundheit intakt ist, sind wir auch eher in der Lage, realistischere Ziele zu setzen, fügt sie hinzu. Das erhöht wiederum die Chancen, diese Ziele zu erreichen und "macht den Trainingsprozess zielgerichtet und befriedigend," sagt sie.
Also, könnte Ihr Mindset eine Auffrischung gebrauchen? Beginnen Sie damit, mehr Wertschätzung zu zeigen.
Die Wissenschaft der Dankbarkeit
Dankbarkeit zu praktizieren ist eine der einfachsten Möglichkeiten, mentale und emotionale Gesundheit zu verbessern, und es erfordert nicht viel – keine Rezepte, keine teure Ausrüstung, nicht einmal mehr als ein paar Sekunden oder Minuten auf einmal. Aber die Effekte? Lebensverändernd.
Forschung zeigt, dass das Praktizieren von Dankbarkeit den Schlaf verbessert, das Selbstwertgefühl steigert, Depressionen verringert und die Herzgesundheit unterstützt, und es kann langfristige Auswirkungen auf das Gehirn haben. Andere Studien zeigen, dass dankbare Menschen niedrigere Werte für Stresshormone, diastolischen Blutdruck und Schlaflosigkeit aufweisen. Eine Studie ergab sogar, dass das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs die Aufnahme von Nahrungsfetten um bis zu 25 Prozent senkte.
Fassen Sie all diese Vorteile zusammen und was ergibt sich? Jemand, der in einer viel besseren Position (und Verfassung!) ist, um Sport zu treiben. Und Sie müssen nicht ewig warten, um die Auswirkungen des Praktizierens von Dankbarkeit zu spüren; Sie können anfangen, sie während Ihres nächsten Trainings zu spüren.
„Dankbarkeit beeinflusst unsere Denkweise, indem sie das Belohnungssystem des Gehirns aktiviert, Dopamin und Serotonin freisetzt, was die Stimmung und Motivation hebt,” fügt Manuel Schlothauer, lizenzierter Therapeut, klinischer Hypnotherapeut und Executive Coach, hinzu. "Dies wirkt sich direkt auf die Trainingsleistung aus und macht es einfacher, Herausforderungen zu meistern."
Wie Sie Dankbarkeit in Ihre tägliche Routine integrieren können
Bereit, Ihr Training und Ihre Auszeiten mit ein wenig Dankbarkeit zu würzen? Hier sind einige praktische Möglichkeiten, um zu beginnen, mit Ratschlägen von unseren Profis und Mitgliedern von Orangetheory Fitness.
- Bei einem morgendlichen Spaziergang:
Konzentrieren Sie sich auf die frische Luft und die Energie, die sie bringt, sagt Tse. Diese einfache Achtsamkeitsübung kann Ihre Stimmung heben und Ihnen einen großartigen Start in den Tag ermöglichen.
- Vor dem Training:
Formulieren Sie Ihre Einstellung um, so wie es OTF-Mitglied Lisa Forry aus Pinole, Kalifornien tut. „Meine Denkweise ist einfach zu verstehen. Anstatt dass ich „ich muss“ trainieren, arbeiten, das Haus putzen usw., sage ich mir, 'ich kann'.” Zum Beispiel sagt sie: „Ich kann heute ins Gym gehen.“
- Wenn Sie einen Schub an Körperpositivität benötigen:
Gates empfiehlt, dem Körperteil, auf das Sie sich konzentrieren, zu danken: „Danke, Arme, dass ich diese Hanteln heben kann.“
- In herausfordernden Momenten:
OTF-Mitglied Victoria Goupil aus Amherst, NY teilt mit: „Wenn mein Geist auf Dankbarkeit fokussiert ist, wird es einfacher, durch Unbehagen zu kommen, weil ich die Vorteile (wie stärker, schneller und gesünder zu werden) anerkenne, anstatt mich auf die Schwierigkeiten zu konzentrieren. Ich bin geduldiger mit mir selbst und dränge weiter auf Verbesserungen, egal ob groß oder klein.” Das ist emotionale Widerstandsfähigkeit.
- Nach dem Training:
Nehmen Sie an einer kurzen Atemübung teil. „Während Sie tief einatmen, danken Sie Ihrem Körper mental für seine Stärke, Ausdauer und Flexibilität während des Trainings", rät Schlothauer. „Diese Praxis verstärkt eine Verbindung zwischen Ihrem Geist und Körper und hinterlässt Sie in einem ruhigen, zufriedenen Zustand nach dem Training.“
- Zu den Mahlzeiten:
Gestalten Sie ein kleines Dankbarkeitsritual um die Mahlzeiten, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Mühe hinter jeder Zutat zu würdigen. „Kunden finden oft, dass diese einfache Praxis ihre Verbindung zur Nahrung bereichert," sagt Tse.
- Wenn Sie ein Trainingsplateau durchbrechen müssen:
Nennen Sie es nicht ein Plateau! Es ist nur eine weitere Etappe auf Ihrem Fitnessweg. Anerkennen Sie den Fortschritt, den Sie bereits gemacht haben und freuen Sie sich auf das, was kommt.
- Wenn Ihnen jemand hilft:
Egal, ob es Ihr Trainingspartner, Ihr Orangetheory-Trainer, Ihr motivierender Kollege oder Ihr Ehepartner ist, denken Sie immer daran, den Menschen zu danken, die Sie auf Ihrem Fitnessweg unterstützen. (Forschung zeigt, dass Danksagungen auch Sie glücklicher machen können.)
Eine Kultur der Dankbarkeit bei Orangetheory Fitness
Wenn Sie noch kein Mitglied bei Orangetheory Fitness sind, hier ist etwas, das Sie über die Kultur der Dankbarkeit unter diesen orangefarbenen Lichtern wissen sollten: Wir schätzen uns gegenseitig und arbeiten auf "mehr Leben" hin, und wir legen großen Wert auf Zugehörigkeit.
Überzeugen Sie sich selbst von OTF-Mitglied Tanya Alexander aus Mandeville, Louisiana.
„Als alleinerziehende Mutter von vier Kindern, die als Kind nicht in Sport oder Gruppen war, ist Dankbarkeit die beste Art und Weise, wie ich beschreiben kann, was ich für Orangetheory Fitness fühle. OTF gibt mir Demut. Es erinnert mich daran, dass wir nur etwa 80 Sommer haben, wenn wir Glück haben. Die Kameradschaft und das Engagement erfüllen mich. Ich habe ein Team, eine Gruppe, die mich immer antreiben und anfeuern wird. Ich bin dankbar, mich endlich irgendwo zugehörig zu fühlen. Stärker und gesünder zu werden, ist auch cool. 😆”
Dankbarkeit verbessert nicht nur Ihr Training; sie bereichert Ihr ganzes Leben. Und das ist eigentlich auch das, was Orangetheory tun soll. Indem Sie Ihre Denkweise verändern und Dankbarkeit annehmen, werden Sie feststellen, dass Sie motivierter, glücklicher und verbundener sind – sowohl zu Ihrem Körper als auch zur Gemeinschaft um Sie herum. Und das ist etwas, wofür man dankbar sein sollte.
