So geht die Reflexion zum Jahresende, um den Erfolg im nächsten Jahr zu stärken

Die Ferienzeit steht vor der Tür, und das bedeutet, dass ein weiteres Jahr zu Ende geht. Es kann verlockend sein, mit Aufregung und Vorfreude nach vorne zu preschen, aber innezuhalten und zurückzublicken, kann tatsächlich einen größeren (gesünderen) Einfluss haben.

„Um Ihre zukünftigen Leistungen zu verbessern, ist es hilfreich zu analysieren, was Sie in der Vergangenheit getan haben“, sagt Rachel Vaziralli, Direktorin für Fitnessdesign bei Orangetheory. „Was lief gut? Was hat nicht so gut funktioniert? Nutzen Sie diese Informationen, um Ihre Gesundheits- und Fitnesspläne zu gestalten und um erreichbare und realistische Ziele für das neue Jahr zu setzen.“

Ob Sie nun Ihre Fitness- und Gesundheitsziele überprüfen oder Fortschritte in anderen wichtigen Säulen wie Familie, Karriere oder psychischer Gesundheit verfolgen, diese Reflexion zum Jahresende kann Erwachsenen helfen, sich selbst besser wahrzunehmen und besser vorbereitet zu sein, um zu navigieren, was auch immer Ihnen auf Ihrem Weg begegnen mag.

Sind Sie bereit? Um das Beste aus 2023 herauszuholen, nehmen wir uns einen Moment Zeit, um die Reise zu entfalten—wie sie auch ausgesehen haben mag.

‍

Wenn Sie in diesem Jahr Schwierigkeiten hatten…

War es nicht das Jahr, das Sie sich vorgestellt haben? Es ist uns allen passiert–auch Vaziralli. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht innehalten und reflektieren sollten; es bedeutet nur, dass Sie die richtige Einstellung haben müssen.

„Selbstreflexion kann schwierig sein, besonders wenn Sie nicht erreicht haben, was Sie sich vorgenommen hatten“, sagt sie. „Es kann verlockend sein, im Negativen steckenzubleiben, aber das hilft uns nicht, voranzukommen. Hier müssen wir die Erzählung ändern und uns sagen: ‘Ich habe nicht alles erreicht, was ich mir in diesem Jahr vorgenommen habe, aber ich habe hart gearbeitet, viel gelernt und werde diese Erkenntnisse nutzen, um im neuen Jahr besser zu werden.’“

Können Sie nicht aufhören, sich selbst zu kritisieren? Konzentrieren Sie sich auf die tatsächlichen Beweise. „Als Menschen vergessen wir oft, was wir getan haben, oder unsere Gefühle können die Realität verzerren“, fügt Vaziralli hinzu. Die Verwendung von objektiven Daten (wie den Leistungszusammenfassungen in der Orangetheory Fitness-App) kann helfen. „Sie können die Daten verwenden, um wichtige Faktoren oder Chancen zu identifizieren, auf die Sie sich im neuen Jahr konzentrieren möchten.“

Um Fortschritte für die Zukunft zu erzielen, müssen Sie bereit sein zu erkennen, welche Barrieren Ihnen im Weg standen, und Lösungen zu entwickeln, wie Sie diese überwinden können, sagt Vaziralli. Wenn Sie zum Beispiel viele Workouts verpasst haben, könnte Ihre Lösung darin bestehen, einen Verantwortlichkeitspartner zu finden? Es gibt unzählige Lösungen, die funktionieren können. Der Schlüssel ist, zu finden, welche am besten für Sie funktioniert.

‍

Wenn Sie in diesem Jahr erfolgreich waren…

Vielleicht sind Sie in der entgegengesetzten Ecke: Sie haben Ihre Ziele in diesem Jahr absolut übertroffen. Herzlichen Glückwunsch! Es mag verlockend sein, die positiven Emotionen, die mit dem Erreichen Ihrer größten Gesundheits- und Fitnessziele einhergehen, auszunutzen, es ist jedoch wichtig, diese Zeit für eine ehrliche Reflexion zu nutzen, um sicherzustellen, dass Sie bereit (und in der Lage) sind, im neuen Jahr weiter zu wachsen.

„In der Welt des Sports ist es entscheidend, den Schwankungen der Leistung zu verstehen, um langfristigen Erfolg zu haben“, sagt Vaziralli. „Höchstleistungen sind genau das – ein Höhepunkt – aber sie sind nicht das ganze Jahr über nachhaltig.

Fragen Sie sich, ob Ihre aktuellen Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten wirklich nachhaltig sind (ob Sie sie genau so—für immer—fortsetzen könnten). Wenn Sie sich müde, besonders wund oder geistig erschöpft fühlen, sollten Sie vielleicht eine „Rückgangsphase“ einplanen—nehmen Sie sich ein paar Wochen, um Ihre Trainingsintensität zu reduzieren, mehr Ruhe zu bekommen oder sich ein paar zusätzliche Genüsse zu gönnen—bevor Sie Ihr nächstes Ziel angehen.

Machen Sie sich keine Sorgen, dass es Ihren Fortschritt ruiniert. „Sie müssen mit Phasen der Erholung einverstanden sein, da diese für Ihren langfristigen Erfolg entscheidend sein werden“, fügt Vaziralli hinzu.

‍

Stark beenden

Egal, wie Ihre Ziele in diesem Jahr ausgingen, es ist an der Zeit, die Bühne für 2024 zu bereiten. Was ist ein Werkzeug oder eine Gewohnheit, das Sie nutzen können, um Begeisterung und Schwung für Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu fördern? Vaziralli findet beispielsweise, dass ein Dankbarkeitstagebuch ihr hilft, sich auf das Positive zu konzentrieren. Aber Optimismus zu fördern, muss kein Solo-Job sein.

„Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen Energie geben und Sie ermutigen—was unsere Orangetheory-Coaches und -Gemeinschaften am besten tun“, sagt Vaziralli. (Ein einfacher Weg, dies zu tun? Melden Sie sich für das 12 Tage Fitness-Programm in Ihrem örtlichen Orangetheory-Studio an. Vom 1. bis 12. Dezember werden Sie das Beste aus 2023 entdecken, indem Sie all die beliebtesten Workouts des Jahres nochmals absolvieren—vom Lieblingskrafttraining der Mitglieder bis hin zur am höchsten bewerteten Sitzung in der App und mehr.)

„Wenn Ihnen bewusst wird, dass jeder seine eigenen Kämpfe hat, aber da ist, um sich gegenseitig zu unterstützen, hilft Ihnen das, voranzukommen. Es ist eine Erinnerung daran, dass Sie die Vergangenheit nicht ändern können, aber immer darauf hinarbeiten können, Ihre Zukunft zu verbessern