Passt die Herzfrequenzformel zu Ihnen?

Orangetheory Fitness hat einen neuen Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Herzfrequenz besser als je zuvor für Sie arbeitet.

„Wow!“, könnten Sie sagen, „Ich dachte, es funktioniert bereits gut für mich!“

Tut es. Aber Ihre Herzfrequenz kann noch mehr. Egal, ob Sie an einer Klasse oder 100 Klassen teilgenommen haben, wissen Sie, dass Orangetheory immer bestrebt ist, Wege zu finden, um Sie auf die einfachste und schnellste Weise gesünder und fitter zu machen. Und als Orangetheory-Mitglied wissen Sie auch, dass Herzfrequenzzonen die beste Möglichkeit bieten, die kardiale Intensität zu messen und damit die Fitness zu verbessern — OTFs zentrale Mission von Tag eins.

Die neue Methode von Orangetheory zur Berechnung der Herzfrequenz, die im Mai 2019 eingeführt wurde, ist noch effektiver als das, was du jetzt tust. Es ist auch noch personalisierter, indem es Daten von 20 Ihrer letzten Workouts scannt, um neue Zonen für Sie zu schätzen — nicht für Ihren besten Freund, nicht für Ihren härtesten Konkurrenten, nicht für die Person neben Ihnen in der Klasse. Die festgelegten Zonen sind nur für Sie.

Diese neue Berechnung basierend auf Ihren vergangenen Workout-Daten wird Ihr Spiel verbessern. Außerdem steigert es die Kalorien, die Sie auch nach dem Verlassen des Studios und dem Betreten Ihres Tages verbrennen.

Ein wenig Hintergrund: Herzfrequenzzonen wurden erstmals von dem finnischen Wissenschaftler Dr. M.J. Karvonen im Jahr 1957 etabliert. Die traditionelle Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz — 220 minus Ihr Alter — wurde 1970 festgelegt. Diese alderspezifischen Gleichungen haben sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt, um genauer zu sein, sind aber in Wirklichkeit keine Einheitsformel. Wie könnten sie das sein? Jeder von uns ist anders, und jedes Herz schlägt mit seiner eigenen Geschwindigkeit und Effizienz.

Hier bei Orangetheory entspricht jede Minute in den roten oder orangen Herzfrequenzzonen, in denen das Herz auf seinem höchsten Niveau arbeitet, einem Splat Point. Das Ziel für jedes Workout sind mindestens ein Dutzend solcher Punkte. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie so hart wie möglich arbeiten und selbst die 12 unerreichbar scheinen — oder wenn Sie leicht 30 mit Atempausen ansammeln — dann könnte die bewährte Herzfrequenzformel bei Ihnen nicht hilfreich sein.

Zu erkennen, dass dies unsere Herzen vor Freude höher schlagen lässt, lässt uns nur den Gedanken genießen, diesen Einblick nutzen zu können, um die Workouts unserer Mitglieder noch effektiver zu gestalten. Und während unsere aktualisierte Berechnungsmethode neu ist, wurden die Samen zur Neugestaltung der Zahlen vor Jahrzehnten von einer ganz kleinen Anzahl von Skeptikern gesät. Für Joel French, der zu der Zeit als OTFs Senior Director of Research, Fitness and Wellness arbeitete, als die neue Methode zur Berechnung Ihrer Herzfrequenz eingeführt wurde, wurden sie erstmals gesät, als er im Alter von 19 Jahren Aerobic-Kurse besuchte.

„Wir haben hart gearbeitet, dann haben die Trainer angehalten und wir haben unsere Finger 15 Sekunden lang auf unser Handgelenk oder unseren Hals gelegt und auf eine Tafel an der Wand geschaut, um zu sehen, wo sich unsere Herzfrequenzen befinden“, sagt Joel.

„Ich habe meine frühen Jahre damit verbracht, geschlagen zu werden, weil meine Herzfrequenz so niedrig war. Der Trainer hätte mich beschimpft und mir ein schwereres Gewicht gegeben. Nach einem Jahr dachte ich: ‚Ich bin mit dem Gruppenfitness fertig!‘

Glücklicherweise war er nicht ganz fertig. Nicht annähernd. Und siehe da, viele Jahre später profitieren über eine Million OTF-Mitglieder von diesem selbsternannten „stupiden Lerner“. Denn während Joel die Aerobic-Klassen aufgegeben haben mag, gab er den Glauben nicht auf, dass es einen besseren Weg geben muss.

„Das ist seit 25 Jahren mein Kreuzzug“, sagt er. „Wenn wir den Menschen die falschen Herzfrequenzen geben, werden sie entmutigt und wollen nicht mehr trainieren.

Ob zum Guten oder zum Schlechten, sind wir eine Nation geworden, die Ergebnisse nach Zahlen beurteilt. Das heißt, egal wie viel energiegeladen eine Trainingsroutine uns fühlen lässt oder wie viel besser unsere Kleidung sitzt oder wie viel niedriger unsere Blutdruck- und Cholesterinwerte sind, wenn bestimmte Zahlen etwas anderes sagen, geben wir auf.

„Anstatt die Technologie zu hinterfragen“, sagt Joel, „denken die Leute, das ist nur eine weitere Sache, die für ihren Körper nicht funktioniert, und sie geben auf.

Aber jetzt, mit den neuen Berechnungen, gibt es besonders keinen Grund, die Technologie zu hinterfragen.

„Diese Gleichung wird für fast jeden richtig sein“, sagt Joel. „Wir messen die echte Herzfrequenz der Menschen. Wir sammeln Daten, wenn sie trainieren, schauen sie sich die letzten 20 Workouts an und sagen: ‚Hier ist, was wir für Ihre maximale Herzfrequenz halten.‘“

Diese Informationen könnten Sie selbst herausfinden, indem Sie sich in einem Krankenhaus oder einer Universität testen lassen, aber das wird Sie 300 Dollar oder mehr kosten. Bei OTF kostet es Sie keinen Cent. Und die Vorteile, Ihre eigenen Herzfrequenzzonen zu kennen, sind unbezahlbar.

„Zonen sind wichtig“, betont Joel. „Training in der richtigen Intensität führt zu besseren Ergebnissen, schneller. Die Herzfrequenz ist das beste Maß für die Intensität während eines Workouts.“

Was die Splat Points angeht, sagt er, dass eine Person, die derzeit 50 in einem Workout erreicht, mit dieser Zahl zufrieden sein könnte. „Aber wenn Sie die richtigen Zonen hätten, wären Sie dazu aufgefordert worden, sich ein wenig mehr anzustrengen“, sagt Joel. „Sie könnten 30 Punkte sehen, aber die Kalorienzahl wäre besser als bei 50.“

Neugierig? Hier ist, wie Sie es ausprobieren können:

Zuerst, stellen Sie sicher, dass Sie 20 Workouts abgeschlossen haben.

Dann, fragen Sie einen Trainer oder Verkaufsmitarbeiter, um Ihre Zonen anzupassen.

Als Nächstes, probieren Sie die neuen Zonen aus. Sehen Sie, was Sie denken, wie Sie sich fühlen. Probieren Sie sie mehrere Male aus.

Funktioniert nicht für Sie? Kein Problem. Fragen Sie, um zurückgeschaltet zu werden.

„Je länger Sie mit uns trainieren und je härter Sie sich anstrengen, desto genauer werden Ihre Zonen sein, also bleiben Sie dabei!“, sagt Joel. Joel sagt. „Wenn wir die Trainingszonen der Mitglieder richtig einstellen, werden sie sich so anstrengen, wie sie sollten, und sich erholen, wie sie sollten, und mehr Vorteile erhalten: mehr Gesundheit, mehr Leben, mehr Kalorienverbrennung — und sie werden viel schneller dort ankommen, wo sie sein wollen.

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