Bewegung kann, wenn man genau hinsieht, ein bester Freund oder ein Feind sein. Wir lieben es; wir tolerieren es kaum. An einem Tag genießen wir, wie es unsere Stimmung hebt und unsere Herzfrequenz steigert. Am nächsten beklagen wir, wie es uns frustriert und schmerzt.
Wenn du zu diesen engagierten Menschen gehörst, die regelmäßig trainieren – zweimal in der Woche? dreimal? mehr? – hurra! Aber wahrscheinlich kennst du (oder bist zeitweise) jemanden, der Schwierigkeiten hat, selbst einmal in der Woche vom Sofa zu kommen. Das ist nicht ungewöhnlich: Die Schätzungen variieren, aber der Prozentsatz der Menschen, die ein Programm beginnen und nicht dabei bleiben, scheint bei etwa der Hälfte zu liegen. Mindestens.
„Die Motivation der Menschen zum Sport zu erhalten, ist die Million-Dollar-Frage“, sagt Irene Lewis McCormick, Senior Director für Fitnessausbildung bei Orangetheory Fitness. Selbst Orangetheory hat mit seinen Millionen Mitgliedern in 1.300 Studios weltweit Abwanderungsprobleme.
Aber Irene ist optimistisch, Wege zu finden, um diese Probleme zu vermindern. Selbst bei Menschen, die enthusiastisch anfangen und dann nachlassen, wenn die Ergebnisse nicht schnell genug kommen. Oder die von einem Gym eingeschüchtert sind oder einfach nicht die Wahl des Workouts genießen. Oder die, die einen Punkt mitten im Workout erreichen und denken: „Ich kann nicht weitermachen“ – also tun sie es nicht.
„Das Schwerste, was es zu bekämpfen und zu überwinden gilt, sind unsere eigenen Gedanken. Ich habe gelernt, dass ich es Schritt für Schritt nehmen kann und sehr weit komme. Ich bin vielleicht nicht der Schnellste, aber ich komme trotzdem an
- Ida Mohebpour, Orangetheory Mitglied
Eine grundlegende Möglichkeit, um das Training bei Orangetheory zur Gewohnheit zu machen? Kaufe und benutze einen Herzfrequenzmonitor, sagt sie. Wenn Mitglieder einen tragen, kann ein Trainer ihre persönlichen Daten nutzen, um festzustellen, wo sie in ihrem Training stehen, und diese Informationen verwenden, um ihnen zu helfen, optimale Ergebnisse zu erzielen.
„Wenn ich sehen kann, wo du bist, kann ich sehen, was du hören musst, um engagiert zu bleiben“, sagt sie. „Du musst keinen Monitor tragen, aber das Programm basiert darauf. Wenn du nur zwei bis vier Mal pro Woche erscheinst, wirst du das physiologische Crescendo all der Dinge erleben, die beim Training passieren werden
Ein weiteres Hindernis? Keine Anleitung von einem Trainer oder Mentor. Ohne sie kämpfen die Menschen und verlieren das Interesse. Wenn sie jedoch Bedenken und Ziele mit einem Trainer oder sogar einem Freund in der Klasse teilen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie auf Kurs bleiben.
„Es gibt 7.000 Trainer in unserem Netzwerk“, sagt Irene. „Sie sind ausgestattet, um mit allen möglichen Problemen umzugehen. Wir schätzen Trainer, die gut aussehen, witzig sind und wunderbare Persönlichkeiten haben. Am Ende des Tages sind es jedoch die Erinnerungen der Mitglieder, die alles übertrumpfen
Coaching ist ein „Ermächtigungsprozess“, sagt Fabio Comana, ein Sportphysiologe und wissenschaftlicher Berater für Orangetheory, „und OTF geht darum, Leben durch Ermächtigung zu transformieren. Wir wollen ihr Leben bereichern. Darum geht es beim Wohlbefinden – spirituell, mental, physisch
Aber oft stürzen sich die Menschen einfach in einen Plan, ohne zuvor die Gründe zu durchdenken. Und wenn die einzigen Gründe „weil mein Arzt das gesagt hat“ oder „weil es der 1. Januar ist und ich bis zum Sommer schlank sein muss“ sind, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass der Plan weit von einer lebenslangen Verpflichtung entfernt sein wird.
„Sie haben nie gesessen und vernünftige Ziele gesetzt“, sagt Fabio, der Verhaltenswissenschaft an der San Diego State University lehrt. „Ein strukturierter Plan bringt dich von der Vorbereitung zum Handeln“
So funktioniert die Dynamik des Trainings in einer Gruppenatmosphäre wie sie bei Orangetheory zu finden ist.
„Wenn du das Gefühl hast, ‚ich möchte einfach aufhören‘, siehst du andere, die sich herausfordern“, sagt Fabio. „Für einige ist es wettbewerbsorientiert. Für andere ist es ein schönes Unterstützungssystem.“
Ida Mohebpour, ein Mitglied von Orangetheory in Glendale, Ariz., kann das bestätigen. Seit sie im August beigetreten ist, hat sie 20 Pfund verloren. Genauso wichtig ist, dass sie Selbstvertrauen gewonnen hat.
„Das Schwerste, was es zu bekämpfen und zu überwinden gilt, sind unsere eigenen Gedanken“, sagt sie. „Ich habe gelernt, dass ich es Schritt für Schritt nehmen kann und sehr weit komme. Ich bin vielleicht nicht der Schnellste, aber ich komme trotzdem an
Hier sind einige Tipps von den Experten, um motiviert zu bleiben:
Erstelle einen Plan für das Training. Halte es einfach; wenn es zu kompliziert oder extrem ist, wirst du es weniger wahrscheinlich durchhalten.
Finde praktikable Lösungen. Wenn du kein Morgenmensch bist, gehe zu einem späteren Kurs.
Stärke positives Verhalten; bestraft euch niemals selbst. Wenn du einen Kurs verpasst, mache nicht zwei am nächsten Tag oder verdopple deinen Aufwand. „Indem du das tust, assoziierst du Strafe mit deinem Verhalten“, sagt Fabio. Workouts sollten nicht als Strafe betrachtet werden.
Bitte um Hilfe. Wir sind alle gemeinsam auf diesem Fitnessweg.
Ruhe dich aus. „Das Workout ist der Reiz und das Magical passiert zwischen den Workouts“, sagt Irene.
Trenne dein Leben von deinem Workout. „Du kannst dein Leben nicht anhand deines Workouts quantifizieren“, sagt Irene. Mit anderen Worten, ein schlechtes Workout macht dich nicht zu einem schlechten Menschen.
Ändere deine Ziele, wenn nötig. „Die meisten Menschen haben diese ‚alles oder nichts‘ Denkweise, ich inklusive, was bedeutet, dass wir scheitern, wenn wir bei einem Ziel, das wir uns gesetzt haben, aus der Bahn geraten“, sagt Irene. „Das tut es nicht. Es bedeutet einfach, dass ich einen anderen Weg finden muss, um mein Ziel zu erreichen
