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Base, Push und All Out sind Begriffe, die wir jeden Tag im Orangetheory-Studio hören, um unser Tempo während des Kurses zu bestimmen. Weniger wusstest du, dass diese Begriffe auch in anderen Bereichen des Lebens gelten, einschließlich der Ernährung – einem oft übersehenen, aber wesentlichen Bestandteil, um dein Workout-Potenzial zu maximieren und dein Leben zu verlängern.
Ergänze deine Workout-Ziele im Studio mit einem ordentlichen Ernährungsprogramm zu Hause. Lass uns gesunde Essgewohnheiten erkunden, die nicht nur dein Workout verbessern, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Basis: Baue eine starke Grundlage
Gesunde Ernährungstipp 1: Vollwertkost
Ernährung kann kompliziert sein, also lass es uns einfach halten. Entscheide dich für ganze, unverarbeitete Lebensmittel ohne Etiketten. Brauchst du mehr? Eine gute Faustregel ist, sich für Lebensmittel mit nicht mehr als 7 erkennbaren Zutaten zu entscheiden. Achte bei den Mahlzeiten auf einen ausgewogenen Teller – denk an ½ Gemüse, ¼ Protein und ¼ Kohlenhydrate. Vergiss nicht gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado, Nüsse oder Samen.
Gesunde Ernährungstipp 2: Höre auf deinen Körper
Bleibe mit deinem Körper verbunden, indem du intuitiv isst. Berücksichtige bewusst Hunger- und Sättigungszeichen vor, während und nach den Mahlzeiten, um ein Gleichgewicht zu erreichen, das deinen Zielen entspricht.
Gesunde Ernährungstipp 3: Vielfalt und Flexibilität genießen
Das Leben passiert, und wir feiern oft mit einer Vielzahl von Lebensmitteln. Wenn du dich verwöhnst, genieße jeden Biss, und du wirst oft mit weniger Zufriedenheit finden.
Push: Ernährung auf deinem Fitnessweg verbessern
Gesunde Ernährungstipp 4: Berechne deinen Stoffwechselbedarf
Bestimme deinen Grundumsatz zur Gewichtserhaltung, indem du die kalorienmäßige Aufnahme basierend auf deinen spezifischen Zielen wie Gewichtsverlust oder Erhaltung anpasst.
Frauen: (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) – (5 x Alter) – 161; dann das Ergebnis mit 1,2 multiplizieren
Männer: (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) – (5 x Alter) + 5; dann das Ergebnis mit 1,2 multiplizieren
Gesunde Ernährungstipp 5: Etabliere einen konsistenten Rhythmus
Halte einen regelmäßigen Essensschema ein, um deine täglichen Ziele zu erreichen, indem du die Eiweißaufnahme über den Tag verteilst, um den Stoffwechsel und den Aufbau von Muskelmasse zu unterstützen. Strebe mindestens dein minimales Gemüseziel an und baue es im Laufe der Zeit aus.
All Out: Leistung und Regeneration optimieren
Für diejenigen, die häufig trainieren oder für ein Ereignis trainieren, optimiere deine Ernährung für Spitzenleistung und Erholung:
Gesunde Ernährungstipp 6: Nährstoffzeitpunkt
Verteile deine Mahlzeiten und Snacks über den Tag, um deine Leistung zu steigern. Es ist auch wichtig, dass du regelmäßig hydrierst.
Gesunde Ernährungstipp 7: Tanke vor deinem Workout Energie
Wähle schnelle, leicht verdauliche Snacks wie Obst 30 Minuten vor deinem Workout. Wenn Sie mindestens 60 Minuten vor Ihrem Training Zeit haben, sollten Sie einen leichten Snack in Betracht ziehen, der auf Kohlenhydraten mit einer kleinen Menge Protein basiert (Joghurt mit Obst, Protein-Smoothie oder selbstgemachte Energiebälle/-riegel)
Gesunde Ernährungstipp 8: Erhole dich nach deinem Workout
Konsumiere eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten innerhalb einer Stunde nach dem Workout, um die Ergebnisse zu maximieren, die Erholung zu unterstützen und die zukünftige Leistung zu verbessern. Ideen für Erholungssnacks sind: proteinreicher grüner Smoothie, Schokoladenmilch, Mandelbutter mit einer Banane, gesunde Müsliriegel oder Pute und Käse mit Apfelscheiben.
Du hast bereits im Studio alles gegeben; nun bringe deine Ernährungsziele mit diesen gesunden Ernährungstipps auf die nächste Ebene. Verbessere deine Fitnessreise, indem du dein Workout und dein Leben mit der richtigen Ernährung ankurbelst. Wir sehen uns bald im Studio!
