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Fakt: Laut den Centers for Disease Control and Prevention trainieren weniger als 25 % der Amerikaner über 50 regelmäßig. Warum?
Vielleicht denken sie, sie sind zu alt.
Vielleicht fühlen sie sich in einem Gym eingeschüchtert.
Vielleicht sehen sie niemanden, der so aussieht wie sie, wenn sie einen Kurs besuchen.
Unabhängig von den Gründen bedenke Folgendes: Hätte Ellen Latham ihre Sportkleidung weggetan, als sie 50 wurde, wären fast eine Million Menschen heute nicht so fit wie sie sind.
Das liegt daran, dass Ellen, die Gründerin von Orangetheory Fitness, das Unternehmen in ihren frühen 50ern gegründet hat. Jetzt ist sie in ihren 60ern und nimmt weiterhin dreimal pro Woche an Kursen teil und arbeitet direkt mit dem Fitnessteam zusammen, um jedes Workout zu gestalten.
Während wir unsere 50er Jahre und darüber hinaus navigieren, kann es sich so anfühlen, als ob die Annahme von Fitness eine entmutigende Aussicht ist. Aber einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, ist in diesen goldenen Jahren wichtiger denn je. Dieser umfassende Leitfaden ist dein Ticket dazu, voller Vitalität, Lebenskraft und Lebensfreude zu bleiben, während du über die Schwelle von 50 trittst und mit Selbstbewusstsein voranschreitest.
Warum Fitness entscheidend ist, wenn man älter wird
Die Vitalität körperlicher Aktivität kann nicht hoch genug eingeschätzt werden, während wir älter werden. Regelmäßige Bewegung trägt zur geistigen Schärfe bei, bremst altersbedingten Rückgang und kann sogar Demenz vorbeugen. Sie stärkt die Knochendichte, die entscheidend im Kampf gegen Osteoporose ist, und verbessert die Koordination, wodurch das Sturzrisiko reduziert wird. An Sport teilzunehmen, kann das Leben verlängern und die Unabhängigkeit erhalten, sodass du die Früchte deiner Arbeit bis weit in die Rente genießen kannst. Wie immer ist es ratsam, vor dem Herangehen an ein neues Trainingsregime mit einem Gesundheitsprofi zu sprechen.
Nehmen wir zum Beispiel funktionale Stärke, wie die Nutzung von freien Gewichten. Das übersetzt sich in das Tragen von Lebensmitteln oder Enkeln. In einer Orangetheory-Klasse wurde das Laufband integriert, um Ausdauer aufzubauen, und die oft verachteten Rudergeräte dienen alle dazu, die Rumpfstärke zu verbessern. Jede Übung kommt mit Optionen, die es den Mitgliedern ermöglichen, sie entsprechend ihren Fähigkeiten anzupassen, basierend auf Daten aus unseren Herzfrequenzmonitoren, die über deine aktuelle Herzfrequenzzone berichten
Es gibt viele Gründe, warum Bewegung ein wesentlicher Bestandteil gesunden Alterns ist, einschließlich dieser von der American Heart Association:
- Hilft, Knochenschwund zu verhindern.
- Hilft, den Blutdruck zu senken.
- Reduziert das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs.
- Steigert die Muskelkraft, das Gleichgewicht, das Vertrauen.
Studie um Studie sowie Tausende von Briefen dankbarer Orangetheory-Mitglieder unterstützen Ellens Mission einer Bewegung für alle. Was gibt es nicht daran zu mögen, dass es wissenschaftlich erwiesen ist, deine Flexibilität, deine Einstellung, deine Stärke, dein Leben zu verbessern?
Workouts für Männer und Frauen über 50
Fitness kennt keine Geschlechtergrenzen, und während Männer und Frauen über 50 unterschiedliche körperliche Zusammensetzungen und Anforderungen haben können, kann jeder von maßgeschneiderten Workouts profitieren. Für Männer ist es entscheidend, sich auf die kardiovaskuläre Gesundheit und den Erhalt der Muskulatur zu konzentrieren, während Frauen oft Gewicht tragende Übungen für die Knochengesundheit betonen. Beide können von einer Mischung aus Krafttraining, Flexibilitätsübungen und Cardio profitieren, um in Form zu bleiben.
Bauchfett nach 50 abbauen
Personen über 50 haben oft Schwierigkeiten, eine schlanke Taille zu halten, aufgrund eines langsameren Stoffwechsels und Veränderungen der Körperzusammensetzung, einschließlich erhöhtem Bauchfett. Gezielte Übungen können helfen, dieses Bauchfett zu bekämpfen, die Rumpfstärke zu verbessern und die allgemeine Fitness zu steigern.
- Planks: Planks sind eine Übung zur Stärkung des Rumpfes, die das Halten einer Liegestützposition über längere Zeiträume beinhaltet. Diese Übung ist für diese Altersgruppe entscheidend, da sie dazu beiträgt, die Bauchmuskeln zu straffen und zu straffen, während sie auch die Haltung verbessert und Rückenschmerzen reduziert.
- Russische Twists: Ausgeführt, indem man auf dem Boden sitzt und den Oberkörper von Seite zu Seite dreht, mit oder ohne Gewichte, zielen russische Twists speziell auf die schrägen Muskeln ab. Sie sind vorteilhaft für Personen über 50, da sie dazu beitragen, die Taille zu formen, die Rumpfstabilität zu verbessern und die Rotationsflexibilität zu steigern.
- Bicycle Crunches: Diese Übung ahmt die Bewegung des Radfahrens im Liegen nach und ist effektiv, um die gesamte Bauchregion, einschließlich der tiefen Bauchmuskeln, zu aktivieren. Bicycle Crunches sind besonders relevant für Personen über 50, da sie nicht nur helfen, Bauchfett zu reduzieren, sondern auch das Gleichgewicht und die Koordination zu fördern.
Diese Übungen in eine regelmäßige Fitnessroutine einzubeziehen, kann den über 50-Jährigen helfen, die Herausforderung einer sich verbreiternden Taille anzugehen, was zu einem stärkeren, strafferen Mittelteil führt.
Arme straffen über 50
Ein häufiges Anliegen für Frauen über 50 ist der Kampf gegen schlaffe Arme. Übungen wie Trizeps-Dips, Bizeps-Curls und Armkreise können hervorragend für das Straffen der Arme geeignet sein. Sich Zeit für diese gezielten Bewegungen zu nehmen, kann Ergebnisse liefern, die das Selbstbewusstsein steigern und die gesamte Armästhetik und -funktion verbessern.
- Trizeps-Dips: Diese Übung zielt auf die Trizepsmuskeln auf der Rückseite des Oberarms ab und beinhaltet das Senken und Anheben des Körpers mit Hilfe der Arme, während man auf einer Bank oder einem Stuhl sitzt.
- Bizeps-Curls: Fokussiert auf die Bizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberarms, werden Bizeps-Curls durchgeführt, indem Gewichte in einer curling Bewegung zu den Schultern angehoben werden.
- Armkreise: Armkreise beinhalten das Rotieren der Arme in kreisförmigen Bewegungen, die helfen, die Schultern, Trizeps und Bizeps zu straffen, und können mit oder ohne Gewichte für zusätzlichen Widerstand durchgeführt werden.
Krafttraining mit 50
Gewichte heben ist nicht nur die Domäne der starken und kräftigen; es ist ein altersdefinierendes Werkzeug zur Erhaltung der Muskelmasse und Kraft über 50. Krafttraining kann den Stoffwechsel ankurbeln, den Fettabbau fördern und die Gelenke stärken. Regelmäßige Widerstandsübungen geben dem Körper die Kraft, um einen dynamischen und vollen Lebensstil zu unterstützen.
Schau dir unser Strength 50 Workout an, das das Muskelwachstum und die Stärke fördert.
Letzte Gedanken zur Erhaltung der Fitness über 50
Fit zu bleiben über 50 bedeutet nicht nur, Jahre dem Leben hinzuzufügen – es bedeutet, dem Leben diese Jahre hinzuzufügen. Es geht darum, einen nachhaltigen, energischen Lebensstil zu übernehmen, der es dir ermöglicht, deinen Leidenschaften nachzugehen und deine Unabhängigkeit aufrechtzuerhalten.
In Phoenix hat der Orangetheory Fitness Coach Holly Holland gerade selbst 50 Jahre alt geworden. Was dazu neigt, ihre Altersgenossen davon abzuhalten, an Kursen teilzunehmen, sagte sie, sei Angst.
„Sie sind eingeschüchtert; sie haben Angst, aufzufallen, wenn sie etwas nicht richtig machen,“ sagte sie.
„Die Sache ist, dass es kein falsch gibt. Es ist nie zu spät anzufangen, weil wir auf allen Levels sind. Wenn ich eine Botschaft verbreiten könnte, wäre es, dass es jeder tun kann. Wir schaffen das. Du hast einen Raum voller Menschen, die dich unterstützen
U.S. Die Luftwaffen-Veteranin Leslie Bryant ging ursprünglich zu Orangetheory, als ihr Psychologe es ihr wegen Depressionen vorschlug. Die Kurse haben dabei geholfen, ihr Selbstbewusstsein zu stärken und ihr Fitnesslevel zu steigern.
„Die Fitness-Coaches arbeiten wirklich mit dir zusammen,“ sagte das 58-jährige Mitglied von Orangetheory Houston. „Ich habe zwei schlechte Knie und zwei Bandscheibenvorfälle, also werde ich mit 40 Prozent behindert eingestuft, und sie bieten Optionen für all meine Workouts an, damit ich mich nicht verletze.“
Grant Johnson, ein 60-jähriges Mitglied in Mission Viejo, Kalifornien, mag es, dass Orangetheory ihm zusätzliche Ausdauer für das Tennisspielen gibt.
„Schau,“ sagte er, „man kann sich mit 15, 50, 75 fit machen. Ich war nie außer Form, aber wegen Orangetheory bin ich schneller. Ich kann mehr Kraft erzeugen, wenn ich spiele
Dann gibt es Mike Chaplick, ein Mitglied aus Glendale-Thunderbird in Phoenix, geboren 1940 (du kannst rechnen). Als er anfing, zu Orangetheory zu gehen (mit dem Ansporn seiner Enkeltochter), lag sein Laufband-Tempo bei 1,6 Meilen pro Stunde. Er hat sich auf 2,3 beschleunigt und, sagte Holly, „er hält sich nicht einmal am Handlauf fest.“
Er nahm auch am vierteljährlichen „Orange Everest“ im Studio teil, bei dem die Laufbandneigung jede Minute um ein Prozent erhöht wird, bis sie 15 erreicht, und dann um ein Prozent verringert wird, bis sie wieder bei eins ist.
Während die Anzahl der Mitglieder über 50 wächst, nimmt auch die Anzahl der Trainer in dieser Kategorie zu. Als sie sich ihrem eigenen Geburtstag näherte, begann Holly zu prüfen, wie viele andere es im Netzwerk gab.
„Wir hatten keine Ahnung, dass es so viele von uns gibt,“ sagte sie.
Das ermutigt Ellen.
„Trainer über 50 bringen Lebenserfahrung und Reife mit,“ sagte sie. „Sie sind auch fitte Beispiele dafür, was in jedem Alter möglich ist.“
Jeri McCormick, eine Trainerin im Birmingham Studio in Michigan, wird am 7. Oktober 54.
„Während es immer motivierend ist, gut auszusehen, ist das, was deine Fitness so viel wichtiger macht, wie du dich fühlst und die Qualität deines Lebens,“ sagte sie. „Je mehr du dich bewegst, desto mehr Energie hast du, um dich zu bewegen.“
Und für Mitglieder jeden Alters bot Holly diese Erinnerung an: „Es ist nie zu spät zu beginnen. Dein zukünftiges Ich wird dir danken.“ Finde ein Orangetheory Fitness-Studio in deiner Nähe und mach den ersten Schritt.
