"Ist Orangetheory zu intensiv?" Es ist eine häufige Frage, während Sie sich auf eine Orangetheory Fitness-Klasse vorbereiten. Die Aufregung und die Besorgnis über das, was kommt - die pulsierende Musik, die ansteckende Energie und das Workout - können eine Mischung aus Nervosität und Spannung erzeugen. Aber was genau ist dieses Erlebnis und in was treten Sie ein?
Atmen Sie tief durch; wir haben schon einmal an Ihrer Stelle gestanden. Wir verstehen Ihre Gedanken und Bedenken. Jedes Orangetheory-Mitglied hat genau dort begonnen, wo Sie jetzt sind, und hat seine Fitnessreise gestartet. Selbstvertrauen entwickelt sich allmählich, also während Sie sich letztendlich wie der triumphierende Rocky Balboa auf der Treppe fühlen mögen, könnten Sie sich anfangs eher wie Bambi fühlen, der seine ersten zögerlichen Schritte macht.
Unsere erfahrenen Trainer, wie Abby Manzoni, die Cheftrainerin von Orangetheory Fitness Las Vegas-Summerlin, können Ihre Nervosität nachvollziehen. Abby sagt: "Wenn ich ein neues Mitglied habe, versetze ich mich in seine Lage. Sie beginnen, sich andere um sich herum anzusehen und fühlen sich eingeschüchtert, denken 'Ich kann nicht mithalten!' So fühlte ich mich das erste Mal auch. Ich war überwältigt." Denken Sie daran, jeder fängt irgendwo an, und einfach durch die Studiotür zu treten, ist bereits eine bedeutende Leistung.
Also, ist Orangetheory wirklich zu intensiv? Keineswegs! Es ist so gestaltet, dass es verschiedenen Fitness- und Fähigkeitslevels gerecht wird und für jeden zugänglich ist. Sie können die Intensität des Workouts basierend auf Ihrem Komfort innerhalb der Herzfrequenzzonen, die im Kurs angezeigt werden, anpassen. Diese Zonen sind auf SIE personalisiert. Die Grüne Zone fordert Sie heraus, bleibt aber erreichbar, die Orange Zone pushen Ihre Grenzen und die Rote Zone erfordert kurze, vollständige Anstrengungen, die Ihre Workout-Intensität leiten.
Lassen Sie uns das Orangetheory-Workout entmystifizieren, indem wir seine drei Kernkomponenten erkunden: Laufband, Boden und Rudergerät. Indem Sie verstehen, wie diese Elemente mit Ihren Herzfrequenzzonen interagieren, werden Sie feststellen, dass Orangetheory ein personalisiertes und anpassungsfähiges Workout-Erlebnis bietet, das auf Ihre einzigartige Fitnessreise zugeschnitten ist, unabhängig von Ihrem Ausgangspunkt.
Laufband: Beherrschung der kardiovaskulären Fitness
Das Laufband, mit seiner dynamischen und schnellen Natur, kann sogar für Fitness-Experten wie Abby einschüchternd sein. Sie ermutigt Sie, Spaß an der Erfahrung zu haben, und bietet diese sechs Tipps für die Nutzung eines Laufbands:
1. Gehe nach Gefühl: Finde dein Basis-TEMPO (Grüne Zone), bei dem du 20-30 Minuten lang ein Gespräch führen kannst. Dein Push-PACE (Orange Zone) sollte dich etwas mehr herausfordern, sodass du nicht mehr als drei oder vier Wörter sagen kannst. Wenn Sie besser werden, können Sie sich weiter pushen und Ihr Tempo erhöhen.
2. Behalten Sie ein angenehmes Tempo bei: Machen Sie sich keine Sorgen, wenn die empfohlenen Tempi zu anspruchsvoll erscheinen. Passen Sie ein Tempo an, das Ihrem Komfort und Ihren Herzfrequenzzonen entspricht. Denken Sie daran, es ist Ihr Workout, und der Schlüssel ist, sich an das anzupassen, was sich für Sie richtig anfühlt.
3. Bleiben Sie in der Mitte: Besonders wichtig für Anfänger ist es, im Zentro des Laufbands zu bleiben. Vermeiden Sie es, zu nah an den Rändern zu sein, um Sicherheit zu gewährleisten und das Gleichgewicht zu halten. Eine stabile Mittelposition ist entscheidend, um sicher zu bleiben, während Sie sich auf Ihr Workout konzentrieren.
4. Konzentrieren Sie sich auf die Form: Anfänger übersehen oft die Form; jedoch ist die richtige Form entscheidend! Vermeiden Sie es, ausschließlich auf Ihren Zehen zu laufen, und halten Sie Ihren Blick nach vorne gerichtet, um eine gute Haltung zu bewahren. Dies ist besonders wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und die Effizienz zu steigern, was für Anfänger, die ihren Rhythmus finden, unerlässlich ist.
5. Jedes Mal etwas Neues lernen: Jedes Workout ist einzigartig, und jede Sitzung bietet die Möglichkeit, etwas über Ihr Fitnesslevel und Ihre Fähigkeiten zu lernen. Egal, ob es um Ausdauer, Geschwindigkeit oder sogar geistige Widerstandsfähigkeit geht, jedes Workout ist eine Lerngelegenheit.
Der Boden: Stärkung von Kraft und Gesundheitsgewohnheiten
Widerstandstraining bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Hier sind einige wichtige Tipps, um Ihren Erfolg im Widerstandstraining auf dem Boden bei Orangetheory zu gewährleisten:
1. Kommunizieren Sie mit Ihrem Trainer: Ihr Trainer kennt verschiedene Optionen für jede Übung auf dem Boden. Zögern Sie nicht, nach Anleitungen zur richtigen Form, zu Übungsoptionen und zu Zweifeln zu fragen.
2. Verwenden Sie das richtige Gewicht: Die Auswahl des richtigen Gewichts ist entscheidend. Dies gilt nicht nur für OTF, sondern für jedes Widerstandstraining. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie herausfordert, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen. Ziel ist es, Ihre Sätze mit guter Form zu beenden, nicht nur mit roher Kraft.
3. Qualität vor Quantität priorisieren: Konzentrieren Sie sich auf die richtige Technik und gefährden Sie nicht die Form, um mehr Wiederholungen zu schaffen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie eine Übung auszuführen ist, fragen Sie Ihren Trainer oder sehen Sie sich die Video-Hilfen auf den Studiobildschirmen an, um die richtige Form zu meistern. Wenn du dir nicht sicher bist, wie du eine Übung machen sollst, frage deinen Coach oder schaue dir das Video-Hilfsmittel auf den Studiofernsehern an, um die richtige Form zu beherrschen.
4. Äußern Sie Ihre Bedenken: Wenn Sie bestimmte Übungen weniger angenehm finden oder Unbehagen verspüren, äußern Sie Ihre Bedenken. Das Ausdrücken Ihrer Herausforderungen oder Beschwerden gegenüber Ihrem Trainer kann zu alternativen Optionen und Übungen führen, die besser zu Ihnen passen. Erfolg und Freude gehen Hand in Hand!
Rudergerät: Ganzkörperkonditionierung und Ausdauer
Rudern mag nicht intuitiv sein, aber es beansprucht 84 % der Muskeln Ihres Körpers, wodurch es ein wesentliches Element Ihres Orangetheory-Workouts ist. Hier sind fünf essentielle Tipps, um das Rudern zu meistern:
1. Geduld zahlt sich aus: Für Neulinge erfordert das Rudern Geduld. Die Technik ist kein sofortiger Gewinn; es ist ein Prozess. Eilen Sie nicht
im Prozess – investieren Sie Zeit, um es richtig zu machen. Jeder Zug baut auf dem vorherigen auf, was zu Ihrer Gesamtform und Effizienz beiträgt.
2. Richtige Fußplattenanpassungen: Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße richtig platziert sind, um optimale Leistung und Sicherheit zu gewährleisten. Der Fußriemen sollte sicher über den Ball des Fußes sitzen und zwei bis drei Zoll Schuh zeigen. Dies stabilisiert Ihre Basis und ermöglicht eine bessere Kraftübertragung.
3. Passen Sie Ihre Sitzhaltung an: Zu erkennen, wann Ihre Haltung aufgrund von Müdigkeit nachlässt, ist wichtig. Achten Sie auf Ihren unteren Rücken und sorgen Sie dafür, dass er nicht eingeklappt ist. Wenn Sie anfangen zu sinken, richten Sie sich neu ein, indem Sie vorne auf Ihren Sitzknochen sitzen.
4. Betonen Sie Anstrengung über Quantität: Zu verstehen, warum Anstrengung über die Zählung der Züge hinausgeht, ist entscheidend, insbesondere für Anfänger. Sich auf die Intensität jedes Zuges anstelle der Anzahl zu konzentrieren, führt zu effektiveren Ruder-Workouts. Jeder kraftvolle Zug trägt mehr zur Muskelaktivierung und -entwicklung bei.
5. Die Reihenfolge der Bewegungen ist wichtig: Für Anfänger ist es sehr wichtig zu verstehen, warum die Reihenfolge entscheidend für die gute Form ist. Die Bewegungen Beine-Kern-Arme beim Ziehen, gefolgt von Arme-Kern-Beine bei der Rückkehr, ist nicht nur ein Muster - es ist ein Formenverbesserer. Es optimiert die Kraftübertragung, minimiert den Energieverlust und reduziert das Risiko von Verletzungen.
Wenn Sie Ihre Orangetheory Fitnessreise beginnen, denken Sie daran, dass jeder einmal an Ihrer Stelle stand. Orangetheory-Workouts sind nicht zu intensiv, sie richten sich vielmehr an unterschiedliche Fitnesslevels und konzentrieren sich auf Fortschritt statt auf sofortige Perfektion. Sie haben bereits den wichtigsten Schritt gemacht, indem Sie durch die Studiotür gegangen sind. Indem Sie die Anleitungen unserer erfahrenen Trainer und diese Tipps befolgen, werden Sie nicht nur das Orangetheory-Workout meistern, sondern auch gesunde Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen langfristig zugutekommen.
