Ein kleines Quiz: Welcher Ihrer Muskeln ist am wichtigsten? Und welcher ist der härteste Arbeiter?
Die Antworten sind Ihr Herz und… Ihr Herz.
Sicher, Ihre Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Bizeps, Trizeps, Quadrizeps und unzählige weitere Ihrer über 640 Muskeln bekommen während eines Fitnesskurses ein Workout. Aber halten Sie Ihr Herz in den Vordergrund Ihrer Aufmerksamkeit. Denn wenn Ihr Herz gesund ist, sind Sie es auch – körperlich, emotional und mental.
„Es gibt so viele Dinge, die wir den Menschen vermitteln möchten“, sagt Eduardo Sanchez, MD und Chief Medical Officer of Prevention bei der American Heart Association, „also werde ich versuchen, es kurz zu halten: Ein gesundes Herz bedeutet ein längeres, gesünderes Leben.“
Vorteile eines gesünderen Herzens
Die Herzgesundheit ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden und bietet eine Reihe von Vorteilen, die zu einem gesünderen und erfüllten Leben beitragen:
- Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall: Die Erhaltung der Herzgesundheit ist ein Schlüsselfaktor zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall, sagt Sanchez. Diese Erkrankungen sind nach wie vor die Nr. 1 und Nr. 5 unter den Todesursachen von Menschen in Amerika.
- Verminderter kognitiver Rückgang: Ein gesundes Herz ist mit einem verminderten kognitiven Rückgang verbunden. Diese Verbindung kann helfen, die Chancen auf die Entwicklung von Alzheimer oder Demenz zu verzögern oder zu verringern.
- Verbesserte emotionale Gesundheit: Die Herzgesundheit ist mit einem starken emotionalen Wohlbefinden verbunden. Sie kann helfen, schwere und häufige Episoden von Depressionen erheblich zu reduzieren.
- Bessere Schlafqualität: Die Priorisierung der Herzgesundheit trägt zu einer verbesserten Schlafqualität bei. Sich um Ihr Herz zu kümmern, kann sich positiv auf Ihr Schlafverhalten auswirken und erholsamen und regenerierenden Schlaf fördern.
„Herzgesundheit könnte die Geheimwaffe sein“, sagt Sanchez, „und wir möchten das fördern, weil es so wichtig ist."
Körperliche Aktivität fördert ein gesundes Herz
Orangetheory schätzt die Herzgesundheit und arbeitet das ganze Jahr über mit der American Heart Association zusammen. Deshalb veranstaltet Orangetheory im Februar, während des Herzgesundheitsmonats, 90-minütige Spendenkurse für die American Heart Association. Deshalb nehmen die Mitglieder begeistert am Go Red Day teil. Und deshalb „gehen“ die sozialen Kanäle von Orangetheory im Februar mit herzbezogenen Inhalten „rot“.
Orangetheory schätzt wissenschaftlich fundierte Empfehlungen zur körperlichen Aktivität. Und körperliche Aktivität – zusammen mit gesunder Ernährung, Gewichtskontrolle und der Überwachung von Werten wie Blutdruck und Cholesterin – gehört zu den wichtigsten Wegen, um ein gesundes Herz zu bekommen und zu erhalten.
„Körperliche Aktivität“, sagt die Forschungsscientistin von Orangetheory, Brittany Masteller, Ph.D., „ist einer der veränderbaren Risikofaktoren für Herzkrankheiten. Es wird oft wie eine ‚Medizin‘ angesehen, wenn sie in der richtigen Dosis verwendet wird.“
Was ist also die richtige Dosis? Laut den Empfehlungen für körperliche Aktivität für Amerikaner mindestens 150 Minuten mäßig-intensive Aktivität pro Woche, mindestens 75 Minuten pro Woche an intensivem aeroben Sport oder eine entsprechende Kombination aus beidem; plus Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche. Die Überwachung und Anpassung Ihrer Trainingsintensität innerhalb der entsprechenden Herzfrequenzzonen kann helfen, Ihre Fitnessroutine zu personalisieren, die Effektivität und gesundheitlichen Vorteile zu maximieren.
Orangetheory ist der führende Anbieter der empfohlenen Richtlinien zur „entsprechenden Kombination aus beidem“. Das liegt an MVPA, einem auf Wissenschaft basierenden Akronym, das für moderate bis intensive körperliche Aktivität steht. Also, auch wenn Sie es vielleicht noch nie gehört haben, leben Sie es in jeder Orangetheory-Klasse.
6 Tipps zur Verbesserung der Herzgesundheit
Hier sind einige Tipps, wie Sie ein gesundes Herz verbessern und erhalten können:
1. Alle Bewegungen zählen. „Wenn Sie einen Finger bewegen können, bewegen Sie diesen Finger“, sagt Dr. Sanchez. „Bewegung bedeutet ein längeres, gesünderes, emotional besseres Leben.“
2. Finden Sie heraus, was für SIE funktioniert. „Wenn Sie nicht gerne laufen, gehen Sie“, sagt er. „Wenn Sie nicht gerne gehen, schwimmen. Wenn Sie nicht gerne schwimmen, gärtnern Sie. Wenn Sie gerne putzen, tun Sie es energisch. Es gibt immer etwas. Bewegung ist das Wichtigste.”
3. Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf. Laut den Empfehlungen für körperliche Aktivität für Amerikaner sagt Dr. Masteller: „Erwachsene nehmen eher an körperlicher Aktivität teil, wenn sie von anderen unterstützt werden.
4. Es ist nie zu spät, um anzufangen. „Körperliche Aktivitäten in Ihrem Leben zu integrieren, bringt Vorteile, unabhängig davon, wann Sie anfangen“, sagt Dr. Masteller. Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, ist es jedoch eine gute Idee, zuerst bei Ihrem Arzt nachzufragen.
5. Setzen Sie SMARTe und realistische Ziele. „SMART“, sagt sie, „steht für spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden. Statt sofort mit vollem Einsatz zu starten, fangen Sie langsam an und auf eine Weise, die für Ihre Fähigkeiten, Ihr Leben und Ihren Zeitplan machbar ist.”
6. Denken Sie daran, warum Sie das tun. „Mit körperlicher Aktivität“, sagt Dr. Sanchez, „müssen Sie nicht versuchen, ein muskulöses Körperbild zu erreichen. „Es geht um die Gesundheit Ihres Herzens.“
Es geht um die Gesundheit Ihres Herzens.“
Ein gesundes Herz bewahren ist ein wichtiger Weg, um den wichtigsten Muskel in Ihrem Körper zu ehren. Einen herzgesunden Lebensstil zu leben, ist eine bedeutende Möglichkeit, den wichtigsten Muskel Ihres Körpers zu ehren. Ja, es erfordert einige Anpassungen des Lebensstils und Hingabe, aber die Belohnungen sind immens. Es geht darum, Ihrem Herzen für seine unermüdliche Arbeit bei jedem Schlag zu danken. Orangetheory ist hier, um Sie auf dieser kraftvollen Reise zu führen und zu unterstützen. Lassen Sie uns gemeinsam dafür sorgen, dass unsere Herzen stark schlagen.
