Ein umfassender Leitfaden für Pre-Workout-Ergänzungen

Ein umfassender Leitfaden für Pre-Workout-Ergänzungen

Die Einnahme von Pre-Workout-Ergänzungsmitteln ist bei Fitnessstudiobesuchern beliebt, aber welche Vorteile bietet es und solltest du es einnehmen? Lass uns eintauchen.

Was ist Pre-Workout und was bewirkt Pre-Workout?

Pre-Workout enthält mehrere verschiedene Inhaltsstoffe, die dafür entwickelt wurden, Ermüdung zu reduzieren, den Fokus zu verbessern und die Leistung zu steigern. Obwohl diese Inhaltsstoffe natürlich in Lebensmitteln vorkommen, könnten sie nicht in hohen Konzentrationen vorhanden sein, sodass die Einnahme eines Pre-Workouts die Dosis effizient erhöhen kann.

Was ist in einem Pre-Workout-Ergänzungsmittel?

Es gibt mehrere gängige Inhaltsstoffe in Pre-Workout-Ergänzungen. Obwohl diese Inhaltsstoffe einzeln eingenommen oder in Lebensmitteln gefunden werden können, kombinieren Pre-Workout-Ergänzungen sie oft in einem Produkt, was die Notwendigkeit reduziert, andere Ergänzungen zu kaufen. Jedes Pre-Workout ist leicht unterschiedlich, daher solltest du auf die Dosierung jedes Inhaltsstoffs achten, um sicherzustellen, dass es die geeignete Menge für deine Bedürfnisse ist. Unabhängig von der Marke der Ergänzung enthalten die meisten Pre-Workouts:

Koffein

Koffein ist eines der am gründlichsten untersuchten ergogenen Hilfsmittel, das nachweislich die Leistung verbessert und eine starke stimulierende Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat. Koffein ist für die meisten Menschen im Rahmen der empfohlenen Mengen (bis zu 400 mg pro Tag für einen gesunden Erwachsenen oder bis zu 200 mg in einer einzelnen Dosis) im Allgemeinen sicher. Forschung hat gezeigt, dass Dosen von 3-6 mg/kg Körpermasse optimal sind, um die Trainingsleistung zu steigern. Der Wert von 10,1186 folgt dem Originaltext. Darüber hinaus gibt es eine obere Grenze, da Dosen von über 9 mg/kg zu verschiedenen negativen Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit oder Magenbeschwerden führen und keinen erhöhten Nutzen hinsichtlich der Leistung bieten.

Beta-Alanin

Wenn du jemals dieses prickelnde Gefühl nach der Einnahme eines Pre-Workout-Ergänzungsmittels verspürt hast, kannst du das auf eine hohe Dosis Beta-Alanin zurückführen – ein pH-Puffer, der die Fähigkeit der Muskulatur erhöht, bei hohen Intensitäten zu funktionieren. Die empfohlene Dosis von Beta-Alanin beträgt 3-6 g pro Tag, was häufig in Pre-Workout-Ergänzungen zu finden ist

BCAAs

BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren. Es handelt sich um eine Gruppe von drei essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Essentielle Aminosäuren sind solche, die der Körper nicht selbst produzieren kann, sodass sie über die Ernährung oder Ergänzungen aufgenommen werden müssen.

BCAAs sind bei Sportlern, Bodybuildern und Fitnessbegeisterten beliebt, da sie eine entscheidende Rolle bei der Muskelproteinsynthese und der Energieproduktion während des Trainings spielen. Leucin ist bekannt für seine Fähigkeit, die Muskelproteinsynthese zu stimulieren, die für das Muskelwachstum und die Reparatur entscheidend ist. BCAAs, die vor oder nach dem Training konsumiert werden, können helfen, Muskelkater zu verringern und eine schnellere Regeneration zu fördern.

Elektrolyte

Elektrolyte sind Mineralien im Körper, die verantwortlich sind für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts, die Regulierung des pH-Werts im Körper, den Transport von Nährstoffen in Zellen, das Ausscheiden von Abfallstoffen aus Zellen und die Aufrechterhaltung der normalen Funktion aller unserer Nerven und Muskeln.

Wenn wir durch Schwitzen zu viele Elektrolyte verlieren, können wir oft Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit und Muskelkrämpfe erleben. Nicht ideal, wenn wir mitten im Training sind! Die Wahl eines Pre-Workouts mit einer geringen Konzentration an Elektrolyten kann helfen, die Verfügbarkeit von Flüssigkeiten in deinem Körper zu erhöhen, um zu vermeiden, dass du zu früh ermüdest – insbesondere, wenn du übermäßig schwitzt.

Kreatin

Kreatin hat gezeigt, dass es die Stärke, Power, Muskelmasse erhöht und die Regeneration in verschiedenen Bevölkerungsgruppen verbessert. Zusammen mit Koffein ist es ein weiteres Ergänzungsmittel, das in verschiedenen Bevölkerungsgruppen intensiv erforscht wurde. Die empfohlene Dosis von Kreatin beträgt 3-5 g pro Tag.

Arten von Pre-Workout-Ergänzungen

Es gibt mehrere Arten von Pre-Workout-Optionen zur Auswahl, darunter Pulver, die sich in Wasser mischen (am häufigsten), bereits gemischte Getränke, Kapseln und Gummibärchen. Bei den Arten von Pre-Workout kann die von dir gewählte Methode zur Einnahme von Pre-Workout von deinen persönlichen Vorlieben abhängen, davon, wie viel Zeit du vor deinem Training hast, und von den Arten von Inhaltsstoffen, die du mit einbeziehen möchtest.

Mögliche Nebenwirkungen von Pre-Workout-Ergänzungen

Du fragst dich vielleicht: „Ist Pre-Workout schlecht für dich?“ Bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel in deine Routine aufnimmst, konsultiere deinen Arzt. Im Allgemeinen sind Pre-Workout-Ergänzungen für die meisten Menschen sicher, aber es wäre dennoch am besten, eine Bestätigung von deinem Hausarzt einzuholen.

Wie bei jedem Ergänzungsmittel gibt es manchmal unerwünschte Nebenwirkungen von der Einnahme eines Pre-Workouts, wie Trainingsübelkeit, Schwindel oder Kribbeln/ Taubheit. Dies kann aus verschiedenen Gründen geschehen, steht aber möglicherweise im Zusammenhang mit einer Reaktion auf einen bestimmten Inhaltsstoff, einem anstrengenden Training oder dem Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme im Zusammenhang mit der Einnahme des Pre-Workouts. Nicht alle Pre-Workout-Ergänzungen enthalten die gleiche Dosierung aller Inhaltsstoffe. Wenn du ein Pre-Workout nimmst, das eine höhere Dosis Koffein oder Beta-Alanin hat, als du gewohnt bist, könnte das beispielsweise deine Erfahrung negativ beeinflussen.

Kannst du Pre-Workout jeden Tag verwenden?

Wie bei vielen Ergänzungen kann die Häufigkeit der Einnahme von Pre-Workout je nach Individuum, Trainingsroutine und Toleranz gegenüber bestimmten Inhaltsstoffen erheblich variieren. Typischerweise würden Pre-Workout-Ergänzungen nur an Tagen verwendet werden, an denen eine Trainingseinheit stattfindet. Für die meisten Menschen ist das nicht jeden Tag der Fall. Es wird nicht empfohlen, Pre-Workout-Ergänzungen jeden Tag zu konsumieren, insbesondere nicht an Tagen ohne Training. Einige Inhaltsstoffe in Pre-Workout müssen jedoch möglicherweise täglich konsumiert werden, um die Wirksamkeit zu maximieren (wie Kreatinmonohydrat).

Fazit

Wenn du in Erwägung ziehst, ein Pre-Workout-Ergänzungsmittel oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel in deine Routine aufzunehmen, empfehlen wir dringend, mit deinem Arzt oder deinem medizinischen Team zu sprechen, um die besten und sichersten Optionen sicherzustellen. Wenn du ein Produkt bewertest, lies immer sorgfältig die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass sie deinen Gesundheits- und individuellen Bedürfnissen entspricht. Während Pre-Workout-Ergänzungen die Energie und den Fokus steigern können, sind sie nicht

für jeden geeignet. Mäßigung ist der Schlüssel, und sie sollten eine ausgewogene Ernährung und Trainingsroutine ergänzen. Mit Sorgfalt können Pre-Workout-Ergänzungen die Workouts verbessern und helfen, Fitnessziele zu erreichen.