.webp)
Ihr Herz ist Ihr Kraftwerk, das ständig Blut durch Ihren Körper pumpt, um Sie am Leben zu halten. Für ein muskulöses Organ in der Größe Ihrer Faust ist das eine ernsthafte Verantwortung. Aber tun Sie genug, um Ihre Herzgesundheit in Topform zu halten?
Obwohl es oft so scheint, als wäre es etwas, das anderen widerfährt, ist Herzkrankheit die häufigste Todesursache für Frauen und Männer der meisten Rassen und ethnischen Gruppen in den Vereinigten Staaten. Tatsächlich führt ungefähr 1 von 5 Todesfällen in den USA. jedes Jahr zu Herzkrankheiten, gemäß den Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Und es kann diejenigen treffen, die es am wenigsten erwarten.
„Im Gegensatz zu Krankheiten, die zu physischen Symptomen führen, haben nicht alle Menschen mit Herzkrankheiten Symptome, bis ein Ereignis – wie ein Herzinfarkt – eintritt“, sagt die Wissenschaftlerin von Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. Es ist wichtig zu beachten, dass die Symptome von Herzkrankheiten zwischen Männern und Frauen unterschiedlich sein können, was den Diagnoseprozess bis zum Eintritt eines Herzinfarkts weiter erschwert. „Was noch wichtiger ist, viele Menschen, die ein Risiko für oder eine Diagnose von Herzkrankheiten haben, fühlen sich von den Informationen da draußen überwältigt. Während es großartig ist, dass so viele Informationen verfügbar sind, kann es schwierig sein, zu bestimmen, was der ‘richtige’ Handlungsverlauf ist.”
Die gute Nachricht ist, dass Sie viel Power haben, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern und zu schützen. Lesen Sie weiter, um kleine, aber achtsame Maßnahmen zu erfahren, die Sie ergreifen können, um Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu senken.
Und denken Sie daran: Obwohl ein plötzlicher kardiovaskulärer Vorfall jemanden schnell dazu motivieren kann, Lebensstiländerungen vorzunehmen, betont Leboeuf, dass diese Änderungen nicht alle über Nacht umgesetzt werden müssen, um einen Unterschied zu machen. „Vernachlässigen Sie nicht kleine Schritte. Alles ist besser als nichts.”
1. Mehr bewegen
Jedes Mal, wenn Sie sich bewegen, schützen Sie Ihr Herz und machen es gesünder. Körperliche Aktivität stärkt Ihr Herz und senkt Ihren Blutdruck; sie senkt auch Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Diabetes und viele andere Gesundheitsprobleme. Der Schlüssel zur Verringerung Ihres Risikos: „Selbst wenn Sie in anderen Bereichen aktiv sind, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Übungen einbauen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen“, sagt Leboeuf. Hier können Fitnesskurse wie Orangetheory eine Rolle spielen. Nur zwei Orange 60-Kurse plus zwei Strength 50-Sitzungen pro Woche können Ihnen helfen, die Empfehlungen der American Heart Association für körperliche Aktivität zu erfüllen und ein gesundes Herz zu haben.
2. Gesund essen
„Die Befolgung bestimmter Diätprinzipien kann einer Person helfen, einige der Auswirkungen von Herzkrankheiten umzukehren oder Komplikationen und Fortschritte der Erkrankung zu verhindern“, sagt Leboeuf. „Ernährung kann auch helfen, das Gewicht zu verwalten und Entzündungen zu reduzieren, was zu Verbesserungen der Herzgesundheit führen kann.“ Um es einfach zu halten, konzentrieren Sie sich auf diese vier Faktoren: Salz, Zucker, Fett und Ballaststoffe. Versuchen Sie, Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die wenig Natrium und zugesetzten Zucker enthalten, während Sie Ihre Menge an herzgesunden Fetten (wie Olivenöl und Lachs) und ballaststoffreichen Lebensmitteln (wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse) erhöhen.
3. Kennen Sie Ihre Geschichte
Jeden Tag trainieren, super gesund essen, Alkohol vermeiden und keine Zigaretten anfassen? Das ist großartig – aber Sie könnten immer noch gefährdet sein. „Es gibt mehrere Faktoren, die Ihr Risiko für Herzkrankheiten beeinflussen, und nur eine Handvoll von ihnen sind veränderbar“, erklärt Leboeuf. „Das bedeutet nicht, dass Lebensstil keinen Unterschied machen kann, aber bestimmte Risikofaktoren, wie eine familiäre Vorgeschichte von Herzkrankheiten, erhöhen Ihr Risiko.“ Herauszufinden, welche Art von Herzproblemen und verwandten Gesundheitszuständen (wie Diabetes oder Bluthochdruck) in Ihrer unmittelbaren Familie auftreten, kann Ihnen helfen, ein besseres Gefühl für Ihr spezifisches Risiko zu bekommen.
4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
„Einige der Krankheiten, die Risikofaktoren für Herzkrankheiten sind, können oft unentdeckt bleiben, wie Bluthochdruck oder Prädiabetes“, sagt Leboeuf. Unterdessen bleiben andere Risikofaktoren wie Stress, Schlaf, Ernährung und Alkoholkonsum häufig unbeachtet. „Es ist wichtig, regelmäßig zur Untersuchung zu Ihrem Arzt zu gehen und an Routineblutuntersuchungen teilzunehmen.“
5. Weniger Stress
Wir wissen, wir wissen – leichter gesagt als getan, oder? Sie können nicht immer die stressigen Dinge, die Ihnen widerfahren, kontrollieren, aber Wege zu finden, um Ihren täglichen Stress zu bewältigen, kann helfen, ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Depressionen und Bluthochdruck zu verhindern. Für manche kann das bedeuten, weniger Zeit online oder mehr Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen; andere finden Stressabbau durch Tiefenatmungsübungen oder Meditation.
6. Die Liebe verbreiten
Im fünften Jahr arbeitet Orangetheory mit der American Heart Association (AHA) zusammen, um Menschen zu inspirieren und zu ermutigen, länger und gesünder zu leben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei Ihrem lokalen Studio nach allen Einzelheiten erkundigen, wie Sie an den Orangetheory x AHA Spendenkursen teilnehmen können, die vom 17. bis 19. Februar stattfinden, bei denen 100% der gesammelten Mittel an die AHA gehen und wichtigen Arbeiten wie der Finanzierung von Forschungen zur Entwicklung neuer Medikamente zur Prävention und Behandlung von Herzkrankheiten, der Förderung von CPR-Trainings und der Bereitstellung weiterer AED-Defibrillatoren an öffentlichen Orten gewidmet wird.
