Wenn Sie vor COVID-19 ein begeisterter Sportler waren, könnten Sie darauf brennen, sofort wieder mit Ihrem Training zu beginnen. Aber bevor Sie mit voller Kraft zurück in die Burpees springen, ist es entscheidend, sicherzustellen, dass Sie bereit sind und dass Sie die Dinge richtig machen.
„Dieses Virus ist so verdammt unberechenbar“, sagt Cedric X. Bryant, Ph.D., Präsident und Chief Science Officer des American Council on Exercise. Elitetrainierte Athleten wurden nach COVID-19 pausiert, und wir wissen einfach nicht, warum einige Menschen langfristig leiden und andere unbeschadet bleiben. Experten lernen jeden Tag Neues, und Sie möchten nichts tun, was Ihre Gesundheit auf lange Sicht gefährden könnte, fügt er hinzu.
Wie können Sie also sicherstellen, dass Sie sicher bleiben, während Sie dennoch die Vorteile der Bewegung nutzen? Hier sind fünf Dinge, die Sie wissen müssen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ins Gym gehen. Wenn Sie während Ihrer Krankheit Brustschmerzen, Atemnot, Herzklopfen oder Schwindelgefühle hatten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen, empfiehlt David Perloff, MD, Mitglied des medizinischen Beirats von Orangetheory Fitness und Präsident des Florida-Kapitels des American College of Cardiology. Selbst nach den mildesten COVID-19-Fällen können Schäden an Herz, Lunge und Gefäßen auftreten — und ja, auch bei jungen Menschen, fügt er hinzu. Während die meisten Athleten nach Abklingen der Symptome für mindestens 7 Tage wieder mit dem Training beginnen können, müssen einige vielleicht noch länger aussetzen. Diejenigen, die an Herz- oder herzbezogenen Symptomen litten, müssen möglicherweise einige Wochen warten, und die, die an Herzkomplikationen litten, müssen möglicherweise bis zu drei bis sechs Monate warten, bevor sie wieder aktiv werden.
Beginnen Sie schrittweise wieder. Beginnen Sie mit Aktivitäten von geringer Intensität (denken Sie an sanftes Gehen, Yoga, leichtes Krafttraining usw.) jeden zweiten Tag, nicht länger als 30 Minuten jedes Mal. Führen Sie ein Tagebuch, um festzuhalten, wie Sie sich vor, während und nach der Aktivität fühlen, und notieren Sie alles, was für Sie ungewöhnlich erscheint. „Seien Sie immer vorsichtig und extrem konservativ, bis Sie wissen, wie Ihr Körper reagiert“, sagt Bryant.
Wenn Sie sich nach zwei Wochen dieser leichten Aktivitäten gut fühlen, erhöhen Sie die Dauer dessen, was Sie tun. Mit anderen Worten, steigern Sie von 30 Minuten auf 40 Minuten und dann auf 45 Minuten bei gleicher leichter Intensität. Wenn Sie sich weiterhin gut fühlen, fügen Sie ein oder zwei Tage Aktivität während der Woche hinzu. Wenn Sie sicher sind, dass Sie damit in Ordnung sind, fordern Sie sich ein wenig mehr heraus. Verbringen Sie mindestens 7 Tage in jeder Phase, bevor Sie zur nächsten übergehen. Innerhalb jeder Phase sollten Sie nicht das Gefühl haben, dass die Bewegung anstrengend ist, weder währenddessen noch danach. „Sie sollten in der Lage sein, ein angenehmes Gespräch zu führen“, sagt Bryant.
Sie können relativ schnell zu OTF zurückkehren, solange Sie es ruhig angehen. „Die Schönheit von OTF ist, dass jeder in seinem eigenen Tempo geht“, sagt Perloff. Stellen Sie sicher, dass Sie spezifische Anweisungen von Ihrem Arzt erhalten, und wenn Sie sich wohlfühlen, Ihrem Trainer zu erzählen, dass Sie COVID-19 hatten, teilen Sie, was Ihr Arzt empfohlen hat, damit der Trainer Sie unterstützen kann, schlägt Perloff vor.
Vom Rückschritt zu sprechen ist kein Rückschritt. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt belastet fühlen, reduzieren Sie die Stufe, bis Sie sich wohl und selbstsicher fühlen. Während Sie vielleicht an eine „Kein Schmerz, kein Gewinn“-Mentalität gewöhnt sind, gilt das in der Phase nach COVID-19 einfach nicht. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Brustschmerzen oder Herzklopfen, Übelkeit, Schwindel oder Atemnot verspüren, oder wenn Sie Kopfschmerzen bekommen, hören Sie mit dem Training auf und suchen Sie Ihren Arzt auf. „Das sind Warnsignale, die bewertet werden müssen“, sagt Perloff.
Machen Sie sich keine Gedanken über Ihre Splat Points. Nehmen Sie es langsamer, als Sie denken, dass es notwendig ist, und fordern Sie sich niemals über das hinaus, was Ihr Körper als angenehm erachtet, sagt Bryant.
„Die Menschen müssen sich darüber klar werden, dass, wenn wir eine normale Pause vom Training einlegen, unsere Leistungsfähigkeit sinkt. Aber wenn Sie wegen einer Krankheit wie COVID-19 eine Pause einlegen, wird Ihre Fitnessfähigkeit noch viel dramatischer reduziert“, sagt er.
Perloff spricht aus Erfahrung. „Ich hatte bei COVID-19 eine tiefgreifende Müdigkeit“, sagt er. „Bevor ich krank wurde, lief ich regelmäßig zwischen 6 und 8 Meilen pro Stunde auf dem Laufband, aber als ich zu Orangetheory zurückkehrte, konnte ich sagen, dass ich gesundheitlich nicht so fit war, also begann ich als Power Walker wieder“, sagt er. „Was ich nicht tun wollte, war, meine Herzfrequenz zu hoch zu treiben und mich zu verletzen“, betont er.
Geben Sie Ihrem Körper, was er braucht. Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach jeder Aktivität hydratisiert bleiben. Trinken Sie viel Wasser, insbesondere wenn Sie während Ihrer Krankheit gastrointestinale Symptome hatten. Holen Sie sich jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf. Und vor allem, hören Sie auf Ihren Körper. „Wenn er Ihnen sagt, dass Sie einfach noch nicht bereit sind, ist das in Ordnung. Gönnen Sie sich eine Pause und suchen Sie einen Arzt auf“, sagt Perloff.
Schließlich fügt Perloff hinzu, dass es menschlich ist, sich selbst anspornen zu wollen, aber Sie müssen erkennen, dass Sie nach einer Infektion mit diesem Virus anders sind. „Tun Sie es schlau und langsam.“
